повинен бути
Біг, поряд з ходьбою, є найбільш природним рухом для людини. З точки зору енергоспоживання, найважливішими факторами є швидкість бігу та маса тіла бігуна. Хоча одна нога завжди залишається в контакті з килимом під час ходьби, біг складається з серії стрибків. Біг ставить значно вищі вимоги до витрат енергії та самих рухових систем. Це означає, що це буде більш ефективним заняттям, ніж ходьба під час набору фізичної форми або схуднення.

Бігуну потрібно менше часу на ті самі витрати енергії, що й пішоходу, а тому його час менший. Це пов’язано з більшою швидкістю порівняно з ходьбою.

Біг не повинен бути лише питанням часу. Ми можемо визначити відстань, наприклад 5 км, яку ми подолаємо. У цьому випадку важливість швидкості бігу починає втрачати. Важливо знати, що витрата енергії пропорційний отриманому кисню. Отже, якщо ми швидко бігаємо, ми споживаємо більше кисню і, отже, більше енергії. Однак слід зазначити, що ми подолаємо визначену відстань на 5 км швидше, а тому час виконання буде меншим. При меншій інтенсивності нам потрібно отримувати лише менше кисню, але ми повинні подолати ті ж 5 км. Нам знадобиться більше часу, але споживаний кисень повинен бути однаковим в обох випадках.

Хоча ходьбу можна рекомендувати широкому колу населення, біг не можна охарактеризувати як такий універсальний. Навіть початківець бігун повинен мати певні умови фізичної підготовки. Він підходить людям лише з невеликою вагою. При підвищеній надмірній вазі доцільно підготувати тіло до бігу з різним навантаженням. Наприклад, гуляючи. Таке навчання має тривати щонайменше місяць. У більш важких випадках ожиріння більше.

Люди з поганим станом або великою вагою не повинні спокушатися значно більшими витратами енергії під час бігу. Біг - це один з найефективніших методів поліпшення вашої фізичної форми, але він також приносить із собою певний ПЗО. При більшій надмірній вазі вимоги до опорно-рухового апарату зростають. Через удари суглоби також більш напружені. Якщо вас страждають суглоби, спробуйте плавати або їздити на велосипеді. Для початківців біг може принести суб’єктивно неприємні відчуття, які швидко їх знеохотять, і вони не повернуться до цього здорового і дуже ефективного заняття. Це парадокс, але найпоширенішою причиною цих станів є те, що бігун-початківець біжить занадто швидко. Коли він починає бігати, він все ще не може визначити правильний темп.

Про інтенсивність та об’єм ходового навантаження ми поговоримо наступного разу.