Якщо ви хочете схуднути, ваш калорійний баланс повинен бути негативним. Чудес немає. Усунення жирових відкладень займе час і зусилля. Встановіть тижневий режим, щоб бігати і спостерігати за тим, що ви кладете в рот.

потрібно

Якщо після того, як з'їли такої кількості креветок цього Різдва, щедрі порції баранини в соусі та відповідну передозування полворонів та нугатів, ви думаєте, що за пару півгодинних пробіжок ви опустите цей живіт, ми вибачте, що повідомляєте, що у вас він сирий.

Спорадичний біг допомагає спалювати цукор, але для усунення накопиченого в організмі жиру потрібен час, воля, наполегливість і зусилля. Це більш трудомісткий процес, який тісно пов’язаний з кількістю калорій, що потрапляють і споживаються організмом.

Немає сумнівів, що біг у моді і став одним з основних фізичних навантажень, які люди використовують сьогодні, коли хочуть скинути зайві кілограми, які накопичуються у вигляді жиру, як у випадку з чоловіками на животі, так і у випадку жінок у тилу. Врешті-решт бажаним результатом є схуднення.

І оскільки ми говоримо про результати, ми можемо пов’язати це з математикою. Щоб схуднути, просто виконайте просту арифметичну операцію, яку ви вивчили в самому ранньому дитинстві. Віднімання між калоріями в їжі та введеними рідинами мінус кількість калорій, спалених під час фізичних вправ або фізичних навантажень. Якщо ви хочете схуднути, ваш щоденний калорійний баланс повинен бути негативним.

Почнемо з самого початку. Якщо у вас істотна надмірна вага і ви давно не носили кросівки, бігати буде пекло, бо ви не зможете витримати навіть 30 хвилин бігу і ймовірність травмування значно збільшиться, оскільки ваші коліна та суглоби (так само, як фундаменти та стовпи будівлі) повинні мати вагу, до якої вони не готові.

З цієї простої причини найдоцільніше на певний час починати регулярно ходити, приблизно одну годину, чотири чи п’ять днів на тиждень. Хтось, хто застосував це на практиці свого часу, говорить вам, і це дало йому дуже хороші результати, якщо ви трохи піклуєтесь про цей маленький ротик.

Тепер, коли ви втратили трохи ваги та обсягу, наступним кроком є ​​пробіжка у повільному темпі три-чотири дні на тиждень і проходження 7-10 кілометрів таким чином, що фізичні вправи на кожному занятті перевищують Довжиною 45 хвилин.

Щоб спалювати ліпіди і в кінцевому підсумку схуднути, переважно бігати в повільному темпі, але протягом тривалого періоду часу, проходячи більшу частину маршруту, ніж у швидкому темпі. Якщо ви зробите це, ви почнете спалювати частину накопиченого жиру у своєму гірському тілі, якщо це супроводжується здоровою та збалансованою дієтою. Основним ключем є генерування дефіциту калорій. Йдеться про споживання більше калорій, ніж ви з’їдаєте щодня.

Спочатку ця стратегія, яка поєднує біг протягом трьох чвертей години та гіпокалорійну або низькокалорійну дієту, окупиться в короткий термін, але з часом вона перестане бути ефективною, оскільки організм схильний уповільнювати метаболізм, щоб заощадити витрата енергії.

У довгостроковій перспективі багато експертів сходяться на думці, що ідеальною формулою для прискорення метаболізму та спалювання більше калорій є внесення змін або темпів під час занять бігом. Поєднання бігу на основі витривалості, швидкості та високої інтенсивності призведе до дуже високих витрат енергії або спалювання жиру після тренування.