схуднення

Здається, біг - це діяльність для схуднення за замовчуванням.

Ідіть і сядьте в будь-якому парку, коли починається весна, і ви побачите, як усі тиняються навколо своїх спортивний одяг, сильно потіє і з позицією ненависті до життя.

Це ти? Якщо це так, уважно прочитайте, бо я маю дуже гарна інформація для вас.

Якщо ви дівчина, яка замислюється, чи не збирається ця людина завдати шкоди моєму спорту? Найкраще, щоб ви закривали вуха. Або ваші очі. Як би там не було.

Я хочу бути зрозумілим з самого початку, і не думаю, що щось є по суті поганий в акті бігу.

Проблеми виникають, коли біг є перетворюється на "план", особливо коли це "план схуднення" або "план бути здоровішою людиною"

Чому люди вважають, що біг чудово підходить для схуднення?

Якщо ви вірите в міф "калорії входять, калорії виходять", тоді біг здається ідеальна діяльність.

Вас може зацікавити: Як почати біг

Ви просто їсте менше їжі, а потім щодня бігаєте по своєму місту, спалювання багато калорій.

Це також простий план для виконання. Немає складних команд, з якими можна працювати, вам не потрібно підписуватись на будь-які заняття - вам просто потрібно вийти на вулицю і бігти у великому колі.

Це безкоштовно, це не боляче, воно на відкритому повітрі, повинен працювати.

Не так швидко. Є 7 важливих причин, чому біг не призведе до успіху.

Я хочу, щоб ви задумалися над цим, бо немає нічого, що я ненавиджу більше, ніж бачити, як люди карають себе думаючи, що його план спрацює.

Якщо ви хочете пройти менше часу на спроби досягти результату, і більше часу до них, подай мені руку і Дозвольте мені допомогти вам щоб вибратися з цього шляху.

1 Вага не жирний

Типовий вираз: "Я хочу схуднути, тому почну бігати".

Але схуднення - як ми вже обговорювали раніше - це мета, в якій серйозно не вистачає контексту.

Те, що ви дійсно хочете втратити, - це жир.

І те, чого сумує багато бігунів - особливо завзятих бігунів на короткокалорійних дієтах м’язова маса.

Одного разу, коли ви ставите “вагу” в контекст, стає зрозумілим це це не те, що ви хочете втратити.

Причиною того, що бігуни втрачають м’язи, а не жир, є поєднання дефіциту калорій та підвищеного кортизолу, гормону стресу, який має побічні ефекти на накопичення жиру в животі та в їжі м’язів.

Хронічне підвищення рівня кортизолу також може призвести до інсулінорезистентності.

Це стає більш реальним, якщо ви не є висипання, ви не отримуєте достатнього відпочинку загалом, і ви ведете спосіб життя рухомий стресом.

Навіть якщо ви вживаєте достатньо калорій, чим більше ви бігаєте, тим більше ви будете відчувати закон зменшення віддачі.

Не чудовий вибір для вправ, і це найгірший вибір як вправа для збільшення ваших зусиль для схуднення.

2 Ви не можете позбутися від їжі

Є багато популярних запущених програм, які сприяти бігу щоб підтягнутися і схуднути.

Проблема в тому, що вони нічого не говорити про харчування.

І те, що ви їсте, це 80% процесу коли справа стосується досягнення здорової ваги.

Тож у нас багато людей біжить і пітніє вони можуть продовжувати їсти всі продукти, які вони їли раніше.

Гірше того, вони думають, що біг поодинці приведе їх до ідеальної ваги.

І навіть гірше цього, вони іноді використовують біг як привід їсти їжу що вони зазвичай намагаються уникати.

Якщо вони активно намагаються «їсти краще», це має бути кількісно.

Виходячи з кількох пропозицій, більшість людей, які прагнуть до бігу, також є відданий підрахунку калорій, уникати жирів та вживати овочі, які здорові для серця. Це є рецепт катастрофи

3 Біг викликає запалення

Ми говорили про підвищений рівень кортизолу раніше, але насправді не говорили про те, чому такі рівні кортизолу настільки хронічно підвищений під час бігу.

Вправа - це запальна активність. У цьому сенсі всі вправи трохи сприятимуть виробленню кортизолу.

Це непогана річ. Кортизол виконує важливі функції в організмі, і різке збільшення кортизолу є нормальним явищем.

Проблема в тому, що біг - порівняно з іншими варіантами вправ - є фізично жорстоке.

Ви берете гойдалки і повторюючи це тисячі разів. Потім ти прокидаєшся і робиш це знову завтра.

Якщо ти щоденний бігун Коли ваше тіло встигає відпочити? Коли знижується вироблення кортизолу? Коли воно починає гоїтися?

І до всього цього додається щось: Хронічне запалення. Майте на увазі, що запалення є ключовий компонент для захворювань і ключова перешкода для схуднення.

4 Хронічний стрес від бігу може вплинути на щитовидку

Що стосується здоров’я, щастя та втрати ваги, тут можна багато що сказати про щитовидку.

Якщо біг створює хронічне запалення і хронічний стрес, це означає, що буде вплив на щитовидну залозу.

І цей вплив може мати наслідки для кожного куточка вашого тіла.

То як же виглядає цей вплив? Виявляється, він може бути дуже великим, починаючи від низького рівня виробництва ТГС для гальмування перетворення Т4 в Т3, до надлишок естрогену.

5 Біг робить вас голодним

Втрата зайвого жиру може бути a складний процес.

І якщо ви слухаєте народну мудрість, то з більшою ймовірністю бути голодним під час цього процесу (особливо вірно, якщо ви уникаєте жиру та обмежуєте калорії)

Ви хочете знати, яке спалювання калорій завдяки фізичним вправам розпалює і карає вас? Змушує захотіти їсти. Все.

Спочатку це може бути неправдою, але з плином тижнів і запалення та стресу починають починатись проникнути у ваше життя (особливо якщо ви не робите хороший сон пріоритетом), ваш голод значно посилиться.

6 Біг - це чудовий спосіб нашкодити собі

Середня кількість травм у бігунів, що не змагаються, становить Від 37% до 56%. З тих, 50% -70% вони є надмірними травмами. Y Від 20% до 70% отриманих травм знову трапиться в коридорі пізніше в житті.

Вік, стать, індекс маси тіла, біг на пагорбах, біг по твердих поверхнях, участь у інших видах спорту, пора року та час доби не суттєво пов'язані з рівнем травматизму.

Це означає, що вам не вдасться уникнути травм, якщо ви молодші або біжите по слідах.

Для порівняння, рівень травматизму для американського футболу становить значно нижче.

Це не дивно, оскільки більшість спортивних травм вимагають незаплановані події (фізичний контакт, неправильний крок, неправильний поворот тощо), де травми від травм вони неминучі через відсутність знань належної механіки та той факт, що саме цей вид спорту пишається штовханням тіла понад те, що було розроблено.

7 Біг сприяє хронічній фізіологічній дисфункції

І нарешті, ми дійшли до одного з найпереконливіших аргументів, які я можу навести проти запуску: тривала деградація організму через неправильну механіку.

Ви бігун? Хто навчив вас бігати? Ви вважаєте, що біг - це те, що кожен за своєю суттю знає, як робити? Ви помиляєтеся

Існує правильна техніка бігу. І якщо вас не навчили правильної техніки, ви піддаєте своє тіло мільйонам покаральних рухів протягом усього життя.

Ці рухи не тільки погіршують механіку вашої стопи, але і все на цьому ланцюжку, коліна, стегна, спину, плечі та шию.

Невідповідна техніка для бігу це надзвичайно руйнівне.

Навіть якби біг був найкращою вправою для схуднення (а це не так), я все одно мав би сказати Якою ціною?

Те, що вбиває вас, робить вас сильнішими, але те, чого ви не знаєте, може вбити вас. І навколо бігає багато людей, які думають, що роблять щось корисне, коли насправді купують квиток майбутня залежність.

Залежність від ходунків, інвалідних візків, тростини, ортопедичного взуття, хірургів і так далі

Добре, я зрозумів. Але все одно я люблю біг

Якщо ви бігун, це молитва, яку ви завжди будете вимовляти. Я знаю, бо я це постійно чую.

Якщо вам подобається бігати, це добре. Є багато речей, які мені теж подобаються. Я просто хочу, щоб ви про це знали все, що ви робите зі своїм тілом.

І я хочу закінчити той факт, що люди продовжують говорити чудеса цього виду спорту. Це не здорове заняття.

Це не означає, що вам доведеться припинити участь у цьому, це просто означає, що ви повинні бути усвідомлюючи наслідки.

Однак ви можете розглянути можливість зменшення кількості запуску. Ви також хочете розглянути, можливо знайти бігаючого тренера і навчить вас правильному способу робити це. Можливо, ви також захочете розглянути мінімалістичне взуття або біг на босоніж, щоб змусити своє тіло вчинити неякісно. через взуття

Біг для розваги після внесіть деякі корективи для зменшення шкоди це дуже добре.