По мірі того, як ми старіємо, і особливо коли ми перевищуємо карантин, потрібно буде проводити щорічну перевірку, щоб перевірити, чи всі показники здоров’я нашого організму знаходяться у встановлених межах, і серед них ЛПНЩ, поганий холестерин.
Насправді, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вже зібрала в 2011 році дуже велике дослідження - на базі 147 мільйонів людей у всьому світі - яке показало, що більшість людей з гіперхолестеринемією не отримують належного лікування. Слід пам’ятати, насамперед, що холестерин - це тип жиру, який має важливу роль. І він присутній у клітинах та бере участь у виробництві гормонів, серед інших функцій. Походить з печінки, а також з їжею.
Шкідний холестерин - це не те саме, що хороший холестерин
Ви повинні диференціювати хороше (ЛПВЩ) від поганого (ЛПНЩ). Ми чітко розмежуємо функції кожного з них. ЛПВЩ всмоктується через кров в кишечнику, але він не розподіляється по тканинах, а повертається до печінки для усунення. Насправді, на відміну від поганого холестерину, він не несе однакових ризиків для нашого здоров'я.
Натомість ЛПНЩ переходить з печінки та шлунка в кишечник. Там він також реабсорбується в кров - як і хороший - і потім транспортується всіма тканинами організму. І виникає небезпека, що якщо цього холестерину багато, клітина не може його засвоїти, і він накопичується в артеріях. І це накопичення призводить до того, що артерії звужуються, а отже, збільшує ризики для нашого самопочуття. Як тільки ми знаємо різницю між обома типами холестерину, чому біг допомагає нам усунути ЛПНЩ, шкідливий холестерин?
Гуляйте швидко або бігайте
Насправді перед початком відповіді на поставлене запитання також слід ввести початкове пояснення. Біг так само хороший, як швидка ходьба. Це дві дії, які допомагають усунути ці залишки, які осідають в артеріях, оскільки вони сприяють проходженню кровотоку в нашому тілі.
У цьому сенсі слід зазначити, що біг так само хороший, як і ходьба, але різниця полягає в тому, що якщо ми біжимо 40 хвилин, ми можемо додати від 7-8 кілометрів, і в той же час, швидше за все, ми додамо лише половину кілометрів. Падіння рівня холестерину також не залежить від падіння ваги бігуна, про якого йде мова, під час фізичних навантажень. Краще ходити 1 кілометр на день, ніж нічого не робити. Але навіть краще бігати 4 кілометри на день, ніж ходити пішки 1. Різні дослідження, в тому числі дослідження Університету Дьюка (опубліковане в New England Journal of Medicine), встановлюють, що „мало краще, ніж ніщо”, але „тим більше і більше інтенсивніше, краще ».
Краще ходити 1 кілометр на день, ніж нічого не робити. Але навіть краще бігати 4 кілометри на день, ніж ходити 1
Бажаний рівень холестерину
Тоді біг або швидка ходьба - це спосіб боротьби з цією хворобою. Однак слід знайти першопричину проблеми, щоб не допустити її повторення в майбутньому. І, в більшості випадків, високий рівень холестерину є синонімом неадекватної дієти, багатої насиченими жирами. Таким чином, якщо ми додамо збалансовану дієту для вправ у повсякденному розпорядку дня, ми значно зменшимо рівень ЛПНЩ і можливість страждати серцево-судинними захворюваннями. Враховуючи все це, який оптимальний рівень холестерину ми повинні мати? Ми можемо побачити це узагальнено і дуже наочно у наступній таблиці:
РІВЕНЬ ХОЛЕСТЕРОЛУ | АНАЛІЗ |
Менше 100 мг/дл | Оптимальний |
Від 100 до 129 мг/дл | Близьке або вище оптимального значення |
Від 130 до 159 мг/дл | Верхня межа норми |
Між 160 і 189 мг/дл | Високий чи високий |
190 мг/дл або більше | Дуже високо |
Беручи до уваги вищезазначену таблицю та встановлену Іспанським фондом серця, більш ніж доведено, що люди, які перевищують 240 мг/дл, мають вдвічі більший ризик інфаркту міокарда, ніж люди, які мають цей рівень нижче 200 мг/дл. Тому висновок однозначний. Чим нижчий цей показник, тим менша можливість перенесеного інфаркту міокарда.
Не все працює
Так, бігуни, можливо, не звільняються від високого рівня холестерину. Ця крайність може мати кілька причин (наприклад, генетичну, оскільки це може бути розлад, який передається від батьків дітям), і його слід передавати в руки фахівця. Очевидно, що той, хто має високий рівень холестерину, повинен займатися спортом, здоровою та збалансованою дієтою (це навіть важливіше, ніж сам факт фізичних вправ, уникання промислової випічки, насичених жирів, цільних молочних продуктів або смажених продуктів), можливо, проводити медичний огляд більш-менш регулярно. У цій самій статті та, дотримуючись приписів, викладених у дослідженні Університету Дюка, ми заявили, що біг - з більшою інтенсивністю, тим краще - сприяє зниженню рівня холестерину. Але це не єдиний рекомендований вид спорту.
Фонд сімейної гіперхолестеринемії радить різні дисципліни та інтенсивність, завжди з урахуванням особистих особливостей кожної людини. Велоспорт, катання на ковзанах, гра в теніс, гра в гольф, танці, плавання, гра в баскетбол, садівництво, прибирання будинку або гра в настільний теніс - альтернативні види діяльності, які також можуть бути дуже корисними для зниження рівня ЛПНЩ. Потужне повідомлення, яке хоче надіслати Фонд, полягає в тому, що фізична бездіяльність є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, слід враховувати, що його несприятливі наслідки впливають та посилюють інші фактори ризику. Тим більше причин усвідомлювати необхідність уникати високого індексу ЛПНЩ.
- Біг натщесерце для втрати жиру - чи справді CMD Sport справді здоровим та ефективним
- Корисні поради щодо боротьби із запорами
- Збалансована дієта для боротьби з депресією після відпустки - Наранджас Торрес
- Декалог для боротьби з втомою Жити довше і краще
- Пароль; a Produccions виконує шоу; Дитяча музична дупа для боротьби з ожирінням