ВІДНОВИТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ ЦИМИ ПРОСТИМИ ПОРАДАМИ
Фізична активність, що супроводжується збалансованим харчуванням, допомагає відновити ідеальну вагу після свят.
Відпустка - це час загального відпочинку, в якому загалом фізична активність та догляд за здоровим тілом нехтуються. У цьому сезоні часто втрачається дисципліна в дієті та фізичних вправах, що може спричинити дисбаланс в організмі, пізніше шкодує та фізичне декондиціонування, над яким потрібно працювати після закінчення днів відпочинку.
По-перше, важливо враховувати час, що минув з часу останнього вправи, від цього залежить спосіб, яким слід відновити фізичні навантаження після декількох днів і навіть тижнів відпочинку; Наприклад, якщо воно тривало до 1 місяця, не виконуючи жодних вправ, його слід починати протягом 50% тренувань, незалежно від навантаження, часу чи швидкості; чим менше часу ви відпочивали, тим швидше ви отримували фізичну підготовку раніше.
За словами доктора Алехандро Сарм'єнто, наукового керівника Bodytech, фізична активність - це все, що передбачає витрачання енергії над відпочинком, розмова або біг розглядаються як такі, різниця між одними та іншими полягає у великих або низьких витратах.
Під час канікул трапляється одне і те ж, інакше пройти довгі відстані, несучи важку валізу, ніж цілими днями лежати на пляжі, їсти та засмагати. SВважає, що після місяця відпочинку починається декондиціонування, через два місяці людина вже знята з кондиції, а через три місяці людина знову вважається сидячою.
Доктор Сарм’єнто пояснює деякі альтернативи їжі та прості вправи, які допомагають швидко схуднути і повернутися до нормальної фізичної підготовки або почати набувати її належним чином:
- 1. Зупиніть простий цукор (цукерки, газовану воду, морозиво, печиво тощо)
- 2. Зменшіть складний цукор, який включає вуглеводи, такі як картопля, юка, макарони або банан, які містять високу калорійність. Не потрібно викорінювати споживання, просто збалансуйте порції.
- 3. Зменште споживання калорій за рахунок жирів за рахунок типу приготування їжі, яка їх включає. Наприклад, замість картоплі фрі та смажених подорожників споживайте парову картоплю та варені або запечені подорожники.
- 4. Не менше 150 хвилин серцево-судинної роботи (біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді). Ви можете швидко ходити 30 хвилин п’ять разів на тиждень або розділити час на три прогулянки принаймні 10 хвилин або дві з 15 хвилин на день.
- 5. Виконуйте силові вправи, щоб відновити м’язову масу, втрачену під час відпочинку.
Важливо це виділити щоб уникнути швидкого набору ваги необхідно підтримувати послідовність фізичних навантажень, робити прогрес у виконанні вправ, це відповідно до опору та прогресу кожної людини; і підтримувати здорові звички, такі як впорядковане вживання їжі та достатній відпочинок. Вживання води спричиняє здуття живота, що зменшує почуття голоду і може використовуватися для боротьби з тривогою.