ВІДНОВИТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ ЦИМИ ПРОСТИМИ ПОРАДАМИ

порад

Фізична активність, що супроводжується збалансованим харчуванням, допомагає відновити ідеальну вагу після свят.

Відпустка - це час загального відпочинку, в якому загалом фізична активність та догляд за здоровим тілом нехтуються. У цьому сезоні часто втрачається дисципліна в дієті та фізичних вправах, що може спричинити дисбаланс в організмі, пізніше шкодує та фізичне декондиціонування, над яким потрібно працювати після закінчення днів відпочинку.

По-перше, важливо враховувати час, що минув з часу останнього вправи, від цього залежить спосіб, яким слід відновити фізичні навантаження після декількох днів і навіть тижнів відпочинку; Наприклад, якщо воно тривало до 1 місяця, не виконуючи жодних вправ, його слід починати протягом 50% тренувань, незалежно від навантаження, часу чи швидкості; чим менше часу ви відпочивали, тим швидше ви отримували фізичну підготовку раніше.

За словами доктора Алехандро Сарм'єнто, наукового керівника Bodytech, фізична активність - це все, що передбачає витрачання енергії над відпочинком, розмова або біг розглядаються як такі, різниця між одними та іншими полягає у великих або низьких витратах.

Під час канікул трапляється одне і те ж, інакше пройти довгі відстані, несучи важку валізу, ніж цілими днями лежати на пляжі, їсти та засмагати. SВважає, що після місяця відпочинку починається декондиціонування, через два місяці людина вже знята з кондиції, а через три місяці людина знову вважається сидячою.

Доктор Сарм’єнто пояснює деякі альтернативи їжі та прості вправи, які допомагають швидко схуднути і повернутися до нормальної фізичної підготовки або почати набувати її належним чином:

  1. 1. Зупиніть простий цукор (цукерки, газовану воду, морозиво, печиво тощо)
  2. 2. Зменшіть складний цукор, який включає вуглеводи, такі як картопля, юка, макарони або банан, які містять високу калорійність. Не потрібно викорінювати споживання, просто збалансуйте порції.
  3. 3. Зменште споживання калорій за рахунок жирів за рахунок типу приготування їжі, яка їх включає. Наприклад, замість картоплі фрі та смажених подорожників споживайте парову картоплю та варені або запечені подорожники.
  4. 4. Не менше 150 хвилин серцево-судинної роботи (біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді). Ви можете швидко ходити 30 хвилин п’ять разів на тиждень або розділити час на три прогулянки принаймні 10 хвилин або дві з 15 хвилин на день.
  5. 5. Виконуйте силові вправи, щоб відновити м’язову масу, втрачену під час відпочинку.

Важливо це виділити щоб уникнути швидкого набору ваги необхідно підтримувати послідовність фізичних навантажень, робити прогрес у виконанні вправ, це відповідно до опору та прогресу кожної людини; і підтримувати здорові звички, такі як впорядковане вживання їжі та достатній відпочинок. Вживання води спричиняє здуття живота, що зменшує почуття голоду і може використовуватися для боротьби з тривогою.