Наш фахівець запевняє, що немає наукових доказів того, що біг натщесерце позитивний для втрати жиру, хоча це допомогло б при діарейних процесах.
Ноемі Охеда - дієтолог-дієтолог, спеціалізується на дієтичному лікуванні зайвої ваги та ожиріння, а також на спортивному харчуванні.
"Тривалий час тренування натщесерце було на вустах як спосіб покращити втрату жиру, але ніколи не було зроблено сприятливого висновку щодо цієї практики", - вказує Ноемі Охеда Альварес, дієтолог-дієтолог, спеціалізований у дієтичному лікуванні надмірної ваги та ожиріння, а також у спортивному харчуванні.
Працює натщесерце здоровим?
Зіткнувшись із цим питанням, наш експерт не радить бігати натщесерце, "оскільки немає жодних доказів, що підтверджують його переваги, і це може навіть нашкодити здоров’ю бігуна".
Тим не менш, якщо ви все ще вирішили спробувати, Оєда радить, що важливо "бути здоровим і мати нормальний відсоток жиру та м'язової маси". У цьому сенсі дієтолог повністю виключає таку практику у діабетика, з певним порушенням метаболізму або з певною вагою, оскільки, не дивлячись на користь, це також може зашкодити їхньому здоров’ю.
Немає жодних доказів, що підтверджують переваги бігу натщесерце, і це може навіть зашкодити здоров’ю бігуна
Реальність: Біг натщесерце може перешкодити гарній витривалості під час бігу
Основним недоліком є те, що бігун може перейти в стан кетозу, каже Охеда. У перекладі на мову смертних це означало б наступне: Скажімо, ми поїхали о 7:00 ранку, не з’ївши нічого з вечері о 22:00. Це тоді, коли ми можемо перейти в стан кетозу, адже, як уточнює фахівець, «наші запаси глікогену вичерпалися, а запаси енергії відсутні без вуглеводів, які забезпечують нас енергією». За відсутності вуглеводів наша м’язова маса, така необхідна для підтримки гарної витривалості в перегонах, буде споживатися на шкоду вуглеводів або жиру, задуманих природою в нашому організмі як молекули, що забезпечують енергію ", пояснює фахівець.
Що слід пам’ятати, якщо ми біжимо натщесерце
На думку Охеди, хоча правда, що відчуття порожнього шлунка може бути комфортнішим під час бігу завдяки легкості, з якою ми зазвичай прокидаємось, пробивається не лише це почуття, а й баланс гормонів до процесів голоду та ситості, які, в свою чергу, беруть участь у виділенні жирів з жирової тканини в кров.
З іншого боку, наш фахівець визнає суб’єктивну та особисту перевагу робити це на голодний шлунок: «Після 7-8 годин сну живіт не працює і порожній, коли стикаються з рухами живота, а у деяких діарейний синдром може бути рідше люди. займатися натщесерце ".
Мета: отримати правильний жир
Спалювання жиру - загальна мета, але для цього потрібні знання про тип споживання жиру, який ви хочете спалити, якщо метою є втрата ваги, наприклад.
Як уточнює Охеда, важливо знати, що "жир, який спалюється під час голодування, не є тим жиром, який ми знаємо як загальний відклад в тілі". Цікаво, правда? Це тип жиру, який міститься в нашому м’язі і, отже, значно менший. Цей жир після тренування буде використаний для заміщення тих внутрішньом’язових запасів тригліцеридів, які ми використали під час тренування натщесерце. Отже, на закінчення, це буде жир, який швидко заміниться природною необхідністю.
Жир, спалений під час голодування, - це не той жир, який ми знаємо як загальний склад тіла
Однак якщо ви поснідали, різний обмінний процес призведе до того, що використаний жир надходитиме з запасів енергії організму, а не з м’язів. Це призводить до споживання більшої кількості калорій і, якщо це можливо, зменшить загальний жир у тілі, робить висновок експерт. Ясніше, неможливо!
Рекомендації щодо бігу натщесерце
Якщо, незважаючи на рекомендації, ви нарешті вирішили вибрати першу годину ранку на голодний шлунок для тренувань, рекомендація нашого спеціаліста полягає у проведенні практики типу LISS (низької інтенсивності в стійкому стані) або, що є тим самим, щадної тренування низької інтенсивності в рівномірному темпі без пердень або спринтів. Це пов’язано з тим, що ми піддамо наше тіло низькій інтенсивності, для якої нам не знадобиться значний розряд енергії, а просто допоможемо собі активізувати перші дії вранці та створити звичку. Будьте попереджені!