втрата ваги
біг
Здоров'я
Якщо ви новачок або тренуєтесь у світі тренувань, дотримання наведених нижче порад полегшить біг, а також підвищить ефективність.
Поступовість
Перші кілька разів гуляйте або бігайте у вільному темпі протягом 20-25 хвилин. Тоді ви можете щоразу збільшувати швидкість і відстань і робити ходьбу все рідше і рідше. Чергуйте від 5 хвилин бігу до 1 хвилини ходьби.
Поступовість також важлива, оскільки наше тіло не звикло до навантажень, тому наші м’язи, кістки та суглоби також повинні звикнути до нової форми руху.
Дні відпочинку
Ми починаємо з 3 прогонів на тиждень, а потім можемо збільшувати кількість разів з часом. Але також дуже важливо приділяти час відпочинку, щоб наше тіло могло відновлюватися. Включайте день відпочинку принаймні раз на тиждень.
Відповідний одяг та взуття
Найголовніше для бігу - правильно вибрати взуття. Відвідайте магазин, де продавці проводять аналіз стоп, щоб запропонувати вам найкраще взуття.
Навіть важливо правильно вибрати спортивний бюстгальтер.
Виберіть крім бігу іншу форму руху
Спробуйте інші форми рухів, крім бігу, щоб кожен м’яз міг добре рухатися з усіх кутів. Таким чином, біг через деякий час не стає нудним.
Не порівнюйте себе з іншими
Як початківець бігун, не порівнюйте себе з результатами спортсменів, які видно в журналах. Одного разу вони починали як початківець. Таким чином, їх слід більше мотивувати досягнутими результатами та успіхами. Завжди ставіть перед собою менші цілі, наприклад, більші дистанції, швидший темп.
Правильне харчування
Якщо ви починаєте бігати для схуднення, дуже важливо також звернути увагу на правильне споживання поживних речовин. Їжте цільнозернові страви, овочі, фрукти, багате білками м’ясо та корисні жири.