Ефективний план кардіотренування для важкої атлетики для тих, хто хоче схуднути

схуднення

Цей план тренувань в основному призначений для будь-кого. Це дуже успішно серед тих, хто хоче схуднути. Це також особливо хороший варіант для жінок, оскільки вони можуть проводити більш інтенсивні заняття з важкої атлетики та важкої атлетики, не проводячи більше часу в тренажерному залі, ніж зазвичай. Основна мета плану тренувань - схуднути, але це також допомагає нарощувати м’язи, навіть якщо це звучить дещо суперечливо на першому слуханні. Поставте його на тест, і ви неодмінно по-іншому поглянете на програму.

Його ефективність зумовлена ​​тим, що він підвищує пульс, що є важливою умовою спалювання жиру.

Паспорт технічного плану

Рівень сили: Для початківців

Тип плану тренувань: Повне тіло

Кількість тренувань на тиждень: 1

Необхідне обладнання: Гантелі, вага тіла

Цільова аудиторія: Чоловіки та жінки

План тренувань розбитий за днями

розминка - 5 хвилин пішки

Вправи Кількість кіл Кількість
Кардіо, силові тренування
1:30 пробіжка середньої інтенсивності
Спринт 30 сек
Жим лежачи 1 10-12
Розтягування 1 10-12
Присідання - власна вага 1 20
1:30 пробіжка середньої інтенсивності
Спринт 30 сек
Затягування стрижнем (ноги, спина пряма) 1 10
Віджимання 1 10
1:30 пробіжка середньої інтенсивності
Спринт 30 сек
Підтягування тулуба під нахилом (за допомогою стрижня, відтягнутого прямо на живіт) 1 12
Виверження під час ходьби 1 12
Стоячи від грудей 1 12
біцепс (із стрижнем, стоячи) 1 12
1:30 пробіжка середньої інтенсивності
Спринт 30 сек

Ключ програми - безперервність. Серед вправ найкраще взагалі не відпочивати, але бажано залишити якомога менше часу на відпочинок, щоб підтримувався прискорений пульс, оскільки саме так калорії спалюються найбільш ефективно. Ми рекомендуємо його всім зі спокійним серцем. Перевірте себе, напружено, але ви будете використовувати!