Є багато причин, чому серед багатьох інших, здавалося б, більш привабливих видів спорту, вам слід просто побігати. Біг зміцнює серце і тіло, покращує дихання і спалює зайві калорії. Це джерело здоров’я, з якого черпає весь організм. Ось дев’ять найважливіших причин, чому слід - якщо ви ще не працюєте - починати.
Легкий біг на витривалість
Психіка
Під час стресу розщеплюються обидва гормони стресу: адреналін і кортизол. Отже, після бігу ви відчуваєте врівноваженість, розслабленість, словом, розслабленість, що призводить до душевної рівноваги. Це також підвищує рівень ваших розумових здібностей і покращує вашу концентрацію.
Під час бігу ви позбуваєтеся цілоденної напруги та стресу, покращується кровообіг, і ваше тіло отримує додаткову дозу кисню (оксигенація організму збільшується приблизно на 25%). Після пробіжки ви будете спокійніші, приємно втомлені, а якість вашого сну покращиться. Однак не слід бігати пізно ввечері, бо ви прокинетеся без потреби! Тренуватися ідеально до 20:00.
Серце
Обсяг вашого серця збільшиться, пульс і артеріальний тиск зменшаться. Це означає, що ваше серце працює економічніше. Регулярний біг може знизити пульс в середньому до 20 ударів на хвилину. Результат: серцевий м’яз потрапляє в 30000 разів менше на день!
Судини
Підвищується еластичність судин, а також збільшується кількість еритроцитів, відповідальних за транспортування кисню в організмі, що призводить до швидшої регенерації. Агрегація тромбоцитів і, таким чином, пригнічується згортання крові, що допомагає запобігти серцево-судинним подіям.
Імунна система
Виробництво та ефективність захисних клітин збільшується, організм може швидше нейтралізувати бактерії та віруси.
Гормони
Збільшується вироблення гормону росту HGH, що уповільнює процеси старіння.
Тренування на витривалість підвищують рівень тестостерону як у чоловіків, так і у жінок. Поліпшується не тільки працездатність, але і бажання до сексу, на що впливає приплив крові до статевих органів.
У жінок через біг рівень естрогену, який відповідає за розвиток раку молочної залози та матки, знижується.
М'язи
Регулярний біг також має зміцнюючі ефекти. Тренований організм будує більше капілярів, які забезпечують м’язи кров’ю. М’язовий кровотік покращиться в середньому на 40%. Результат - висока продуктивність та швидша регенерація.
Кістки
Вправи у поєднанні з дієтою, багатою кальцієм, зміцнюють кістки. Це особливо важливо у віці 20-30 років, коли починає природний розпад кальцію.
Регулярний біг також підвищує еластичність і напруженість сухожиль та зв’язок. Суглоби будуть отримувати більше їжі, і їх знос сповільнюватиметься.
Вага тіла
Біг - ідеальний вид витривалості для розщеплення зайвого жиру. При регулярному бігу частка жиру в організмі зменшується в середньому на 6-13% для чоловіків і на 12-20% для жінок
Легені
Об’єм легенів збільшується в середньому з 5,8 л до 6,2 л, що призводить до кращої оксигенації організму.
Коли дні скорочуються, а надворі дме свіжий вітер, бігуни відкривають нову чарівність свого улюбленого маршруту: феєрверк кольорів на листі дерев - насолода для очей.
Комбінація бігу/ходьби
6-ТИЖНЕВА ПРОГРАМА НАВЧАННЯ ДЛЯ ПОЧАТКІВ
1 ТИЖДЕНЬ 2 ТИЖДЕНЬ 2
20-30 хв. 30–40 хв.
20-30 хв. 30–40 хв.
20-30 хв. 30–40 хв.
ТИЖДЕНЬ 3 ТИЖДЕНЬ 4
30–40 хв. 20–40 хв.
20-30 хв. 30–40 хв.
30–40 хв. 30–40 хв.
ТИЖДЕНЬ 5 ТИЖДЕНЬ 6
40–50 хв. 30–40 хв.
20-30 хв. 20-30 хв.
30–40 хв. 30–40 хв.
Завдяки цій програмі ви станете бігуном за шість тижнів! Щоб уникнути перетренування, перевіряйте інтенсивність тренувань - бажано, вимірюючи пульс. Під час комбінованих тренувань бігу/ходьби пульс повинен бути в межах 60–70% від максимального пульсу (розрахований за формулою 220 мінус вік у роках). При легкому тренуванні на витривалість серцебиття знаходиться в межах 70-80% від максимального.
Спалювання жиру під час бігу відбувається не через 30 хвилин тренування, а з першої хвилини вправи.