Найпоширеніший біль для початківців та просунутих бігунів - біль у литках. Вони можуть виникнути під час разових, але також і під час тривалих зусиль, до яких кожен з нас повинен бути обережним і звертати увагу на поради та поради, які ми підготували для вас.
Біль у литках найчастіше виникає внаслідок перевантаження, багаторазового поганого руху або, можливо, неправильно підібраного спортивного взуття. Це одна з найпоширеніших причин, яка може закінчити ваше тренування/біг. Якщо у вас лише невеликі посмикування в литці, просто перейдіть від бігу до ходьби, і через деякий час біль повинен вщухнути, щоб ви могли продовжувати свій шлях. Однак, якщо біль сильний і поступово посилюється, дуже ймовірно, що судоми виключатимуть вас із спортивного життя на кілька днів. Причин спазмів багато, найпоширеніші - це зневоднення, нестача мінералів в організмі, перетренованість або погане навантаження підошв ніг під час бігу .
Що робити, якщо у вас спазм?
Перш за все, найкраще спробувати запобігти нападу, призупинивши біг, коли відчуваєте, що у вас може бути приступ. Тоді добре повільно і плавно розтягнути м’яз на всю довжину. Якщо біль стихає, бажано починати повільно, але якщо судоми не вщухають навіть після розтягування, добре м’яко помасажувати литки і повільно ходити. .
Правильно підібрані кросівки - це найважливіший аспект будь-якого бігуна. Тому при виборі взуття добре проконсультуватися з фахівцем і пройти його тестування, наприклад, на діагностичному приладі, за результатами якого можна знайти саме для вас взуття. .
Запалення ахіллового сухожилля
Кожен з нас хоч раз стикався з болем у литках, але найчастіше це був епізодичний момент після бігу чи будь-якого іншого тренування. Однак, якщо біль у литках виникає частіше, це може бути запаленням ахіллового сухожилля. Найпоширенішими причинами є:
- Погана техніка бігу
- Погане взуття
- Недостатня розтяжка
- Простуда в зимові місяці
У разі проблем найкраще пропустити будь-які спортивні заходи, які могли б заподіяти вам біль. Якщо біль сильний, доречний режим відпочинку. У разі запалення або набряку бажано охолодити тепле місце і відвідати фахівця, фізіотерапевта .
Як зміцнити литки?
Найкраща вправа для зміцнення литок - це проста вправа, яку можна практикувати практично де завгодно. Ви стоїте на краю сходів і кладете на неї лише пальці ніг. Ви залишаєте решту території в повітрі і повільно проходите всім тілом нижче рівня сходів. Побудьте трохи на цьому етапі, а потім поверніться назад. Під час цієї вправи ви повинні відчувати легке напруження ахіллового сухожилля, але не різкий біль. Повторіть серію 3 х 10 вправ поспіль.