хороша

Підпишіться на Vitónica

Я захоплений бігом і насолоджуюся вагами. Чи можу я набрати м’язи і продовжувати бігати на хорошому рівні? чи я повинен вибрати один? Я переконаний, що багато хто з вас задають однакові запитання.

Через кілька років я постійно чую і читаю в багатьох блогах, що не можна поєднувати хороший рівень обох видів спорту. Любителі бігу Вони часто говорять, що велика вага з високими навантаженнями збільшує м’язову масу та масу тіла та змінює структуру клітин, знижуючи працездатність. Однак, шанувальники фітнесу вони коментують, що біг надмірно шкодить їм, оскільки вони спалюють занадто багато м'язів. Ці теорії вірні, але вони не означають, що ми не можемо збалансувати насолоду від обох. Тут я залишаю вам ключі до того, щоб мати хорошу м’язову масу та бути хорошим бігуном.

  1. Зробіть шість прийомів їжі. Додайте більше повільно всмоктуючих вуглеводів вдень і більше білка вночі. Якщо ви виконуєте мінімум вісім тижневих занять між двома видами спорту, вам знадобиться більший внесок енергії.
  2. Біг заборонений в дні, коли ми тренуємо ноги. Якщо ви робите хороші підходи до присідань або станової тяги, ви будете знати, чому я це кажу. У нас будуть втомлені м’язи, і ми можемо нанести непотрібну травму.
  3. Ваги-відпочинок-їсти-біг. Це послідовність, необхідна для оптимізації нашої роботи. Почніть тренування з обтяженнями, відпочивайте мінімум 20 хвилин, їжте швидко всмоктуючі вуглеводи або навіть невелику кількість білка і продовжуйте бігові тренування.
  4. Два дні перегонів з інтервалами. Ті, хто бігає і робить важкі ваги, мають "шкідливу звичку" завжди прокочувати однакові відстані з однаковою інтенсивністю. Це велика помилка. Інтервалічні методи набирають більше швидких волокон, спалюють більше жиру та покращують вашу витривалість та силу.
  5. Не виконуйте статичну розтяжку до кінця тренування. Хоча з цього приводу ведуться великі наукові дискусії, я рекомендую робити балістичне або динамічне розтягування до і під час занять, і лише статичні розтяжки в ті дні, які ми не тренуємо, або в кінці тренування.
  6. Зверніть увагу на попередження. Наше тіло дуже мудре, і коли виникає дискомфорт, воно говорить нам, що є проблема. Перевантаження м’язів, початок запалення м’яких тканин, втома тощо. Якщо ви не знаєте, який дискомфорт у вас, найкраще ліки - це вчасно зупинитися.

За допомогою цих рекомендацій ви можете стати хорошими бігунами з хорошою м’язовою масою. Не відмовляйтеся від ваг.

Поділіться бігом і мати хорошу м'язову масу, це можливо