@verbal, мені навіть не потрібно бути вагітною, тому не треба мочитися. у понеділок на замку це був ліс 😀
@zuzkanik, цікаве відео. але вони роблять страшенно довгі кроки. Я бігаю менш дрібними кроками, досягаю вершини. коли я був у спортивному магазині для діагностики стоп, дядько дізнався, що у мене нейтральне післясвічення з невеликою підвіскою. для мене це повна таємниця білого чоловіка, який біжить по п’яті, я не зміг би це довести 😕
дитино, у мене проблема зі спиною. У мене, мабуть, слабкі м’язи, але, мабуть, не точно. будь ласка, виконайте кілька ефективних вправ. у понеділок я дав трохи більше 13 км і скажу вам, що мене спина страшенно боліла 😝 внизу
@ dracik1 погано утримується скус тіла під час бігу, опустіть таз. зміцніть нижню частину живота і подивіться на вправи пілатес на задній частині мережі
@opica, я намагаюся вибігти, руки поруч з тілом, плечі. але все розслаблено. немає шиї. Що означає опустити таз і зміцнити низ живота? Я цього не уявляю. Я, мабуть, витягну підтягнуту кульку. у мене в спині були не клітини, а лише кризи - нижня частина
@ dracik1 ну, якраз коли я не контролюю, я бігаю по п’яті, і тому мені болить криза. Хоча я зміцнюю м’язи живота і спини. Ось чому я хочу навчити цю підказку.
@zuzkanik, я знову не стаю сильнішим, але я перебігаю зовнішній пік, і коли я пробігаю більше 7 км, криза болить. це, безумовно, викликано втомою, можливо навіть гіршим утриманням тіла, але, безумовно, слабкими м’язами в поперековій області. Я збираюся щось какати
В іншому випадку, скільки разів на тиждень ви бігаєте? Мабуть, вам також потрібні кілька днів відпочинку, і я не знаю, як це запланувати. Я знаю, що хтось бігає 6 разів на тиждень, але це не багато? Мій знайомий майже бігає щодня і зазвичай біжить від 8 до 10 км. коли у мене є день, дайте ще більше. Я хотів би надати регулярність цьому бігу і, звичайно, включити відпочинок. Я б не хотів, щоб тіло зупинилося, або знову трохи побіг.
Що я повинен їздити? Втомився? Я знаю, що, мабуть, усі бігають по-різному, але, мабуть, не добре бігати щодня, ні?
@ janka1012
Виступ, фітнес, план тренувань. Універсальної відповіді немає - новачок не буде бігати щодня, більш просунутий або підготовка до гонки буде проходити гладко 4-5 тижнів на тиждень.
@ janka1012, якщо я мав час 5-6 разів на тиждень, я бігаю без проблем, на жаль, діти, робот, обов'язки, частина послуг мого MM дозволяє мені бігати максимум 4 рази на тиждень, на щастя, ми спортивна сім'я, тому у вихідні дні ми разом робимо деякі спортивні заходи 🙂
Дякуємо кубикам за відповідь 🙂
Останнім часом я бігав досить часто, а вага все ще зростає на кг. Я їм все, я не обмежений, але думав, що дам хоча б кг, на 2 менше.
Як людина більш досвідчена, ви, звичайно, вмієте їсти. Так, я знаю, в Інтернеті багато, але найкраще запитати у когось, хто має з цим досвід.
Тому я прошу вас поради.
Чи правда, що ввечері людини вже немає, або є 5 і більше разів до дна?
Я не можу з цим рухатися, і, мабуть, настав час скорегувати дієту і почати так, як я роблю, а не як я це роблю, здаю 2 рази на дно вранці та ввечері і буквально з’їдаю це як коня. Крім того, я часто подорожую, і іноді у нас є квартира без холодильника, плити, тому папам 2 тижні просто хліб з чимось. Потім мені спало на думку, що коли я на роботі і мені нема чого готувати, я можу бути на фруктах, насінні, овочах. Але я не знаю, чи не зашкоджу я вам. Якщо ваше тіло отримає що йому потрібно. Тож, будь ласка, порадьте, як їсти. Дякую.
@ janka1012 Я бігаю 3-4 рази на тиждень, але з розумно розкладеними тренуваннями, і це набагато краще, ніж коли я бігав 5-6 разів і абсолютно без причини. тож для мене є якість і розумна кількість 😀 кокос - це речення.
@ janka1012
У фруктах багато цукру, овочі в цьому відношенні кращі. Випічка та макарони наповнені вуглеводами (висока теплотворна здатність). Можливо, ви навіть не встигнете його запустити. Вуглеводи на вечерю будуть не найкращим рішенням. Якщо ви лягаєте спати о сьомій, вечеряти не обов’язково.