Коли хтось починає худнути, перше, що потрібно зробити, це почати бігати. Якщо ви трохи досвідченіші, ви вже знаєте, що найкращий спосіб визначити інтенсивність бігу - це виміряти пульс. Це пояснюється тим, що інтенсивність бігу повинна бути точно визначена. Це важливо з кількох причин:

жиру

  • тренування, контрольоване серцебиття, завжди ваше серце оптимальний ви будете бігати відповідно до рівня вантажопідйомності. Тому що ваш пульс у стані спокою на це впливає багато речей (погода, стрес, температура, здоров’я, відпочинок). Наприклад, якщо у вас був напружений день і пульс був уже вищим, ви б не очікували від себе такої ж продуктивності у спокійному стані. Натомість із повільнішою інтенсивністю (60-70% від вашого максимального пульсу) ви будете бігати, бо знаєте, що накопичений стрес ефективніше розсіюється в цій зоні.
  • ти не перевтома себе
  • мету тренування та стан фізичної форми відповідний діапазон Ви можете вибрати

Біг в зоні спалювання жиру

Біг в зоні спалювання жиру дуже популярний серед тих, хто дієтує. Це тому, що в цій зоні наша організація спалює більшість жирів. Щоб бігати в зоні спалювання жиру, встановіть максимальний пульс 60-70% потрібно тренуватися в діапазоні. Чим інтенсивніше ви біжите, тим більше ваше тіло намагається задовольнити енергетичні потреби вашого руху, використовуючи вуглеводи. Найпростіший спосіб отримати максимальний пульс - це відняти свій вік від 220.

Кажуть, треба бігати в зоні спалювання жиру, якщо я хочу схуднути?

Хоча в зоні низькоінтенсивного спалювання жиру ви спалюєте пропорційно більше жиру порівняно з бігом одночасно, але інтенсивніше, переваги тут майже вичерпані, і якщо ми розберемо тему трохи далі, нас чекають нові сюрпризи . Візьміть дві бігові тренування різної інтенсивності, але однакової тривалості. В одній зоні спалювання жиру ваш максимальний пульс становить від 60 до 70%, інший - в більш інтенсивному діапазоні від 80 до 90% від вашої максимальної частоти пульсу, обидва тривають 1 годину. Ми аналізуємо результати двох циклів різної інтенсивності.

У зоні спалювання жиру ви спалили 400 калорій за 1 годину, з яких близько 240 ккал - це жир, а 160 ккал - вуглеводи.

Під час більш інтенсивного бігу ви спалили 700 ккал за 1 годину, з них близько 245 ккал - жиру, а 455 - вуглеводів.

Біг при 80-90% від максимального пульсу та 60-70% від максимального пульсу в зоні спалювання жиру.

Ви можете бачити, що вживання жирів у зоні спалювання жиру щодо вуглеводів більші пропорції як і в більш інтенсивних бігових тренуваннях, але загалом майже стільки ж, ніж загальна кількість калорій а з точки зору використання, більш інтенсивний біг є абсолютним переможцем. Більше фактів:

  • Тим інтенсивніше у вас був біг тим більший борг кисню генерується у вашій організації. THE частота серцевих скорочень трохи піднімається який від додаткового жиру спалює калорії від вас після тренування. Ви також спалюєте жир, сидячи на дивані. Хіба це не чудово? 🙂
  • Після інтенсивних кардіотренувань більше вуглеводів ви горите, як у зоні спалювання жиру. Після бігу ваше тіло намагається якомога швидше поповнити вичерпані запаси вуглеводів у м’язах. Це означає, що після більш інтенсивного тренування ви можете споживати більше вуглеводів безкарно.

Зона спалювання жиру або біг високої інтенсивності?

Для більшості людей, які дотримуються дієти, сприйнятливість до травм зростає пропорційно ступеню ожиріння та часу, проведеному таким чином. Під час бігу суглоби повинні поглинати дуже великі сили. Я часто стикаюся з наявними або розвиваються проблемами суглобів із напівколінними, тазостегновими та хребтами у людей, які мають надмірну вагу. Біг має техніку, якій потрібно навчитися! Не можна починати раптово лише тому, що весна. Раптові спалахи можуть легко призвести до тривалих проблем із суглобами. Якби і лише швидше схуднення це була б мета тоді інтенсивний біг це було б вигідніше, ніж у зоні спалювання жиру, оскільки спалює більше калорій і більше жиру. Якщо ви також хочете зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі, дотримуйтесь принцип градації і завжди вибирайте інтенсивність, яка відповідає вашому рівню фізичної форми.