В останній статті я висвітлив шість причин, чому безперервна аеробна діяльність є непродуктивною для вашого тренування, а також для ваших зусиль, щоб відкинути кілька кілометрів після канікул. Як я вже неодноразово говорив, у цьому секторі існує безліч міфів, і це один із найвідоміших.

аеробна діяльність

В останній статті я висвітлив шість причин, чому безперервна аеробна діяльність є непродуктивною для вашого тренування, а також для ваших зусиль, щоб відкинути кілька кілометрів після канікул. Як я вже неодноразово говорив, у цьому секторі існує безліч міфів, і це один із найвідоміших.

В останній статті (Біг і схуднення, як це зробити? II. ) Я визначив шість причин, чому безперервна аеробна діяльність є непродуктивною у ваших тренуваннях, а також у ваших зусиллях відкинути кілька кілометрів після канікул (якщо ви не колись збираєте бігові позначки). Як я вже неодноразово говорив, у цьому секторі існує безліч міфів, і це один із найвідоміших.

Питання жиру в організмі
У першій статті я задав питання "який має менший відсоток жиру, спринтера чи марафонця?"Хоча правильна відповідь спринтер, більшість людей все одно схильні відповідати, що це марафонець. Я цілком розумію, чому. Знову і знову громадськість прищеплює, що жири можуть спалюватися лише безперервною аеробною активністю. У мене на очах натовпи людей, котрі протягом довгих годин займали "кардіо" тренажерні зали без жодних значних результатів. Навпаки, спринтер майже не має постійної аеробної активності під час тренувань і все ще має менший відсоток жиру. Як це можливо?

Причина криється в напруженому характері їх тренувань. Чим вища інтенсивність, я маю на увазі, чим більший відсоток максимальної частоти пульсу, ми спалюємо більше калорій під час тренування. Але що більш важливо, збільшена витрата калорій триває через 12 - 36 годин після тренування.

Сила інтервальних тренувань
Дослідження останніх років у цій галузі показали, що інтервальні тренування набагато ефективніші при розщепленні жиру в організмі, а також при розробці аеробних та анаеробних параметрів.

Табата та ін. (1) порівняв групу, яка працювала при 70% VO2max, з групою, яка проходила інтервальне тренування високої інтенсивності. Перша група збільшила VO2max на 10% без будь-якого покращення їх анаеробної здатності. Друга група збільшила свій VO2max на 14%, а анаеробна здатність - на 28%, а це означає, що друга група, незважаючи на відсутність безперервного аеробного методу в тренуванні, покращилася як в анаеробній, так і в аеробній здатності.

Тремблей та ін. (2) порівняли групу, яка використовувала лише спринт у своїх тренуваннях, із групою із суто аеробними тренуваннями. Незважаючи на те, що спринтова група спалювала на 50% менше калорій, їм вдалося втратити в 3 рази більше жиру, ніж у чисто аеробній групі.

Що все це означає? З моєї точки зору, оскільки я щодня стикаюся з проблемою схуднення у своїх клієнтів, в основі лежить інтервальний метод. Навіть у світі є тренери, які кажуть, що якщо це не зовсім новачок, безперервна аеробна діяльність - марна трата часу. Оскільки я знаю, що багато хто з вас в основному стосуються радості бігу, а не збиття рекордів чи схуднення, я просто хочу порекомендувати метод інтервалу як спосіб урізноманітнити тренування. Згідно з реакцією на мої попередні статті, багато бігунів, хоча вони і бігали якийсь час у п'ятницю, ще не включили інтервальний метод у свої тренування. Це можна віднести не просто до найприємніших почуттів. Зрештою, якщо ви намагаєтесь набрати останні 400 метрів в той же час, що і попередні, ви навряд чи шукали б посмішки на своєму обличчі. Але це теж частина цього, і незалежно від того, чи ваша мета - напівмарафон менше півтори години, або схуднути на 5 кілограмів, ви напевно наблизитесь до нього набагато швидше, ніж із щоденним годинним вильотом у сусідній парк. Вам потрібно спробувати, ви точно не пошкодуєте.

1. Табата, І., Ірішава, К., Кудзакі, М., Нішімура, К., Огіта, Ф. та Міячі, М., Метаболічний профіль вправ з високою інтенсивністю. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 29 (3), 390-395, 1997).

2. Трембла, А., Дж. Сімоно та К. Бушар, Вплив інтенсивності фізичних вправ на жирність тіла та метаболізм скелетних м’язів. Метаболізм. 43: 814-818, 1994.