біль горлі

Застуда, вулкан/небезпечний для нас хлопців /, біль у горлі або відчуття, що призводить до хвороб, а не до здоров’я - це те, чого ніхто з нас не може уникнути в осінньо-зимово-весняний період. Однак план бігу не відпускає, і ви нарешті опинитеся в бажаному стані з досить запущеного літа, ви просто не хочете втрачати те, що ви так важко здобули. І тоді виникає просте запитання: чи можу я бігати, навіть коли хворію?

Кожне захворювання має свою специфіку та свої симптоми. Біг із хворобою може бути безпечним, якщо ви знаєте своє тіло і знаєте, що вас турбує. Якщо ви просто відчуваєте втому більше, ніж зазвичай, спочатку стежте за своїм базальним/відпочинковим/пульсовим. Завдяки сьогоднішньому дню біговий годинник із вбудованими датчиками для зап’ястя це зручно і по-справжньому просто. Якщо ваші звичайні кімнатні значення становлять 55, а зараз вам 65 або більше років, візьміть до відома. Якщо ви запланували складну бігову підготовку, обов’язково перекладіть її та виберіть інший, більш легкий варіант. Ви все ще маєте можливість впливати на те, в якому напрямку рухається хвороба. Ігнорування тіла означає певний і вимушений перерву, тоді як втрати будуть набагато більшими, ніж одне перекладене тренування.

Біг із застудою

Найпоширенішим захворюванням є риніт. Це проявляється чханням, свербінням або поколюванням у носі, шишкою і поганим диханням. Зазвичай це вірусна інфекція, що призводить до набряку слизової носа. У цьому випадку вам точно не доведеться пропускати свою дозу. Переконайтеся, що це правильно біговий одяг, ходова шапка, пов'язка на голову чи не повинен бути відсутній фуршет в обладнанні. Однак темп бігу з високим пульсом у холодну погоду повинен бути обмежений, оскільки ми не хочемо, щоб вулкан став розвиненою хворобою.

Біг при ангіні

Біль у горлі є відносно поширеним симптомом застуди. Найбільш частою причиною болю є запалення. Причиною запалення найчастіше є вірус, рідше бактерія. Зимовий сезон характеризується частим чергуванням сухого та вологого середовища. Слизова оболонка рота і дихальних шляхів пересихає, що сприяє легшому проникненню вірусу. Якщо симптом - подряпина в горлі, без дратівливого кашлю або сильного болю при ковтанні, вам не доведеться відмовлятися від бігу навіть при цій хворобі. Однак знову ж таки, подумайте про правильний одяг з додатковим захистом шиї під час бігу. Під час бігу горло повинно залишатися теплим. У разі низької зовнішньої температури/нижче замерзання /, обов’язково використовуйте шарф для обличчя, який допоможе підняти температуру вдихуваного повітря до безпечного рівня. Також вилучіть із темпу та натомість виберіть нижчі значення імпульсів.

Біг з кашлем

Кашель - це механізм, який організм використовує для очищення дихальних шляхів. Зазвичай не потрібні. Однак у повітрі є також небезпечні віруси, які можуть заразити нашу дихальну систему. Якщо такі мікроби атакують слизові в гортані, трахеї та легенях, організм починає відчувати сильне роздратування від кашлю. Організм не може видалити з нього сторонні тіла, і тому роздратування від кашлю стає дедалі інтенсивнішим. Біг з кашлем безпечний лише в тому випадку, якщо ви справді знаєте своє тіло. Якщо це продуктивний кашель, який є наслідком затяжної хвороби, легка форма бігових тренувань все ще безпечна. Однак, якщо ви новачок або новачок у спорті, і не знаєте свого тіла, або кашель є результатом поєднання інших труднощів, таких як біль у горлі, сильне виділення слизу, вам слід скоріше пропустити біг і дати йому час. В аптеці є багато вільно доступних ліків, які порекомендує досвідчений фармацевт. Загалом, якщо ваш кашель триває більше п’яти днів або якщо він погіршується, незважаючи на прийом ліків, слід звернутися до лікаря. Якщо кашель триває кілька тижнів і його неможливо вилікувати належним чином, це слід врахувати ускладнення.

Нарешті, проста порада. Якщо ви вирішуєте, чи проходити бігові тренування з хворобою, чи залишатися вдома, використовуйте просте правило. Якщо є ознаки хвороби над шиєю/ангіною, обов’язково пропустіть нежить…/тренування з бігу. Однак, якщо воно нижче рівня шиї/дратівливий кашель, біль у грудях або розлад шлунку /, обов’язково виберіть відпочинок. Майте на увазі, що організму потрібно більше енергії для боротьби з вірусом або хворобою, ніж зазвичай, і тому непотрібні перемикання з напруженими тренуваннями можуть лише погіршити ваше здоров’я. Навіть якщо у вас закінчиться, уповільніть, знизьте пульс і дайте своєму тілу час на регенерацію. Ніколи не тікайте, якщо у вас висока температура або температура. Біг лише погіршить ваше здоров'я, і ​​замість того, щоб втратити тренування або два, ви зробите набагато довшу перерву.