Інструменти
Шукати в темі
біжить ожирінням
З моєї покірної думки, я думаю, що вам слід продовжувати ходити, їздити на велосипеді, плавати або що завгодно, поки ви не втратите трохи більше ваги і не зміцните суглоби, тобто робити "кардіотренування", як зараз кажуть, але уникаючи впливу, який це робить на запущені суглоби.
Коли у вас недостатня вага та міцніші суглоби, я повільно починав битись.
Словом, потроху і без стресу.
Мої оцінки: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58
Біг підтюпцем протягом 45/50 хвилин приблизно 3 рази на тиждень, разом із тенісом, який я роблю 2 години на тиждень (роками), зумів скинути більше 3 кілограмів, які я мав приблизно за 3 тижні.
І звичайно, харчуватися здорово і здорово. Багато салатів, фруктів, курки, нежирного червоного м'яса, риби, йогурту, вівсянки тощо.
НЕ потрібно вбиватися під час кожного вилазки, але робити це майже щодня (якийсь день на тиждень ви повинні відпочивати і залишатися вдома).
Я рекомендую вам поглянути на щоденник Гоплера, ви побачите дивовижну еволюцію щодо ваги та мотивації її втратити.
Привіт всім. Я в ситуації, подібній до вашої. Я почав крутитися на початку минулого грудня зі 106 кг та 176 см заввишки. Я схуд до 96 кг і в березні почав бігати, встигнувши пробігти майже 11 км за 1 годину 6 хвилин. Зараз, у ці спекотні місяці я припинив тренування, але наступного тижня я знову зіпсуюся з 3 днями спінінга та 3 днями бігу. Найкраще, що я цього літа втратив ще 3 кг, практично не тренуючись. Моя мета - пробігти півмарафон наступного року.
Спокійно, хоча ваші стегна, коліна і щиколотки будуть задавати темп. принаймні зі мною сталося так.
Перш за все, багато мужності та наполегливості у навчанні.
70? Тоді мені щойно виповнилося 43, правда? Бо якщо мені 71 і мені виповнилося 42, я не знаю, що це не привело мене до квадрата, або це підняло мене, коли мені було 38 років
Мені сподобалося активне ожиріння, і в цьому головне, щоб ви продовжували бути активними понад усе.
9 жовтня 2013 р. Жіночі перегони 5 км 36:41
27 жовтня Carrera Sanitas Marca Аліканте 5 км 35'57
цілі
Завершіть 10 000 з посмішкою, Бенідорм 1: 13: 4
Закінчіть ММ, не вмираючи намагаючись
70? Тоді мені щойно виповнилося 43, правда? Бо якщо мені 71 і мені виповнилося 42, я не знаю, що це не привело мене до квадрата або це підняло мене, коли мені було 38 років
Мені сподобалося активне ожиріння, і в цьому головне, щоб ви продовжували бути активними понад усе.
[QUOTE = Mayte71; 619165] 70? Тоді мені щойно виповнилося 43, правда? Тому що якщо мені 71 рік і мені виповнилося 42, я не знаю, що це не зробило мене в квадраті або підняло максимум, коли я було 38
Це було в 2009 році, коли я відновив свою роботу
] А мені 70, а мені 43, Тоньо, скільки км ти сказав, що пробіг, щоб скинути ці 14 кг і 3 роки?
Подивіться, все було дуже непостійно, я почав з того, що не перевищив 100 кг, перший день пробіг 2 або 3 км, намагаючись пробігти, як коли я покинув його за три роки до цього, результат був поганий організм, я ледь не продув першу кашу.
Наступного дня я пройшов спокійніше 5 км і так 6 днів на тиждень, після місяця я почувався настільки добре, що вважав пробігти півмарафон у своєму рідному місті Згза, тому збільшив пробіг у деяких пробігах до 14 км. найбільший пробіг на початку травня 2009 року за 2,14 години і вагою 85 км, не переходячи на повний газ, насолоджуючись цим, і це одне з тих, що я закінчив круто, бажаючи бігати більше, оскільки протягом багатьох років я почуваюся краще, ніж о 30.
Це поганий приклад, але це моя історія.