порталу

Як бігати на біговій доріжці?

Так само, як під час бігу на відкритому повітрі. Особисто, як і Павло, біг у тренажерному залі не означає біг, це не чому. Зрештою, для багатьох це справді єдиний спосіб бігати з пізньої осені до ранньої весни. Всі бігові доріжки, які вам потрібні для запуску, можна запускати на біговій доріжці, тобто:

  • витривалість біжить
  • tempov behy
  • швидкість
  • біг в гору

єдине, що неможливо порвати на біговій доріжці, це біг під гору.

Налаштування профілю

Якщо я приймаю це поступово відповідно до запитань Павла, Павло згадує себе стосовно попереднього налаштування певного профілю. Звичайно, це залежить від типу бігової доріжки, якою оснащена відповідна установка, а не від усього профілю на місці. .

Полевий параметр запуску

Залежно від типу бігової доріжки, ви можете налаштувати будь-яке тренування на свій смак. Можливо, ви їдете на конкретну гонку на місцях, в гору, гірський біг, знаєте подяки та загальний профіль з пропозицій, тоді це не проблема. перейдіть до програми бігової доріжки, виберіть швидкість і біжіть. Потім ви можете регулювати швидкість у поєднанні зі значеннями вашого поточного пульсу під час самого бігу, так що вам не доведеться ходити.

Якщо ви хочете збалансувати рівень сили та витривалості, встановіть значення перетворення від 3 до 4, якщо ви хочете додати короткість, наприклад хвилинні пробіжки на пагорбах, встановлені на 7. Потім знову бігайте 2 хвилини на літаку. Однак скористайтеся цими порадами, а не загальними. Я не знаю ваших фізичних можливостей, тому для тих, хто зазвичай біжить в гору, ці значення можуть викликати посмішку, у тих, хто починає бігати, а потім грати на.

Різниця між бігом на твердій поверхні та на гнучкому ремені

Різниця полягає головним чином у тому, що, на відміну від асфальту або бетону, смуги уражені, тому деякі ремені та вали, а також м’язи беруть участь у бігу по ній. більше груп, ніж при бігу на твердій поверхні. В основному це ахіллові сухожилля та застібки навколо колін. Ось чому так важливо розігрітися на іншому аеробному тренажері перед тим, як зайти на бігову доріжку.

Цілком можливо, що ви виявите, що у вас є деякі міжреберні м’язи - вони повертають шлунок інакше, ніж тверда земля, і це відбуватиметься в інших частинах тіла, щоб запустити групи м’язів, які взагалі не активні під час бігу на відкритому повітрі.

Після перших тренувань на біговій доріжці у мене також можуть боліти гомілки і стегна. Щоб уникнути цієї проблеми, навіть якщо ви досвідчений бігун, спочатку дайте своєму тілу ознайомитися з бігучим тілом та першими трьома тренуваннями на бігу щонайбільше півгодини в повільному темпі, тобто до 70% TF, а потім починайте бігати свої звичні дистанції.

Інтервальне навчання

На біговій доріжці ви можете проводити всі тренування, які проходять на відкритому повітрі, включаючи будь-які інтервальні тренування.

Будьте обережні під час бігу в спортзалі?

Зазвичай у штуцері є гаряче і сухе повітря, яке, крім того, не рухається, ви це знаєте досить швидко, тому що почнете пітніти раніше, ніж зазвичай звикли, отже, не забувайте пити під час бігу на бігова доріжка. Навіть якщо у вас заповнений пробіг, наприклад, лише на півгодини, візьміть із собою, або перед пробіжкою візьміть півлітра води і поступово випивайте її під час тренування.

Вища потенція

Вище потовиділення означає, що у вас буде піт в очах, тому візьміть у тренажерний зал рушник, яким ви можете в будь-який час витертися або пов’язку. Якщо у вас справді довга пробіжка, візьміть кілька футболок, щоб взяти з собою, навіть якщо ви бігаєте в робочому стані, то це не приємно між "польками" і вовком різних випарів не так вже й багато.

Бігати в тренажерному залі на біговій доріжці можна навіть влітку?

Я також бігаю в спортзалі влітку, але я повинен усвідомити, що особливо коли я офісний щур, я не відчуваю багато цього денного світла. Хоча я цілий рік фізично активний у тренажерному залі, я страждаю від депресії через брак сонячного світла, що є не лише ліками для людського організму, ви, звичайно, чули, що там, де сонце не йде, лікар йде, але буквально джерело енергії, яке не може замінити ніхто інший. Тож влітку я б рекомендував бігати на вулицю, і я буду ходити в спортзал лише за крайньої необхідності.

І тепер ми знаємо, що все, що робиться зовні, можна робити всередині, тож зі смаком до цього, і це робиться:) .