Якщо ви схожі на біг у залі та біг на вулиці, то, схоже, особливої різниці немає: і те, і інше пов’язане з кардіотренуванням, а м’язи однакові. І якщо стадіон зі спеціальним покриттям є майданчиком, то поверхня майже однакова. Але більш детальне порівняння виявляє, що різниця є. І це важливо!
Метеорологічні умови
бігова доріжка
Погода в залі майже завжди однакова. Іноді трохи прохолодніше або тепліше, але регулюйте, змінюючи кліматичні налаштування. Якщо ви не можете дихати: Вигнута закладеність носа, синусит і часті синусити, або часто хворий бронхіт, бігова доріжка може бути порятунком, ніж дихати під час бігу в кімнаті набагато легше. Без головного болю та відповідного одягу бронхіт навряд чи вдасться спіймати при +23 ° C.
Щоб імітувати опір вітру, збільште кут бігової доріжки на 1 градус.
На вулиці є все: все сонце, вітер, вологість та різні температури. Фізичні відчуття - окрема тема, оскільки в приміщенні при постійній температурі та вологості навряд чи почнеться сльозоточивість очей, сухість слизової носа або навпаки, вода витікає з носа. Все це трохи підкріпило і було важче на вулиці з точки зору почуттів та навантажень.
Рівень травматизму
бігова доріжка
Незважаючи на те, що поверхня бігової доріжки рівна і зроблена з потрібного матеріалу, на ній є травми. Ви можете кількома клацаннями кнопки вимкнути темп або змінити кут нахилу тренажера, але постійно повторюючи пробіжки з однаковим темпом і в той же час, щоб торс одних і тих же м’язів і суглобів, а також пейзаж робив не міняйте ноги (більше травм на біговій доріжці можна прочитати в цій статті).
У разі травмування на вулиці з кількох причин: погана ходова поверхня (бетонна плита або асфальт), або банальна неуважність (діри, коріння, лід тощо). Але з іншого боку, це постійно мінливе середовище, яке забезпечує різне навантаження на ноги і, як правило, на все тіло. Це означає, що ви не забиваєте постійно одні й ті ж точки і постійно змінюєтесь та навантажуєтесь, а потім те, чим ваші м’язи більше не задіяні на роботі.
Кількість спалених калорій
бігова доріжка
На біговій доріжці навколишні погодні умови (якщо можна назвати номер і кондиціонер), а взимку та влітку майже однакові. Під час опалювального сезону вологість іноді падає, але її легко можна зупинити зволожувачем, якщо, звичайно, бігова доріжка знаходиться в будинку.
Майте на увазі, що кількість спалених калорій на дисплеї бігової доріжки (як і інших кардіотренажерів) може бути завищена на 15-20%.
Ми вже писали про фактори, що впливають на кількість енергії, що використовується на тренуваннях. На вулиці холодно - більше енергії витрачається на обігрів тіла. У теплу погоду та високу вологість повітря підвищується температура тіла, кров охолоджує тіло, а м’язи отримують менше кисню, що призводить до збільшення навантаження. Або той самий вітер, який навіть дме у спину, допомагає, налаштовує або гальмує ваше обличчя, і вам потрібно зробити більше, щоб подолати опір.
Деякі дослідження показують, що біг на вулиці дає в середньому на 5% більше калорій, ніж тренування на біговій доріжці. Через 6 хвилин на милю різниця зростає до 10%.
Техніка бігу
бігова доріжка
Запуск тренажера вчить нас не робити широких кроків. Наприклад, якщо дорослі можуть зручно регулювати бігову доріжку, вони будуть бігати повільніше, а їхні сліди будуть коротшими, тобто ритм буде збільшуватися.
Біг у вестибюлі не означає просування вашого тіла вперед, оскільки шлях сам рухається під вашими ногами. Це означає, що чотиришвидкісне навантаження м’язів на стегно набагато вище навантаження на сідниці та сідло стегна, що в результаті може призвести до м’язового балансу.
На вулиці під наглядом тренера ви можете навчитися будь-якій техніці бігу, а через кілька годин - потренуватися. Найголовніше - правильно вибрати протектор.
різноманітність
бігова доріжка
Краса бігової доріжки полягає в тому, що ви можете думати про себе. Існують різні програми, що дозволяють вибрати ціль і повільно рухатися до неї. Наприклад, ви можете вибрати тренування «Біг на пагорбах» і самостійно відрегулювати різницю висоти та кут нахилу. Ніяких сюрпризів! Однак неприємні сюрпризи також виключені.
Ви можете вибрати маршрут на вулиці і бігати скільки завгодно. Якщо ви не бігаєте на шкільному стадіоні, пейзаж залежить від вас, він дуже різноманітний: від вулиць їх будинків до сільських доріг - все залежить від вашого настрою та можливостей.
Як бачите, обидва варіанти є і мінусом, і плюсом. Звичайно, користь від бігу на вулиці набагато більша, вони лише виграють бігову доріжку з точки зору комфорту. Але обов’язково вибирайте, куди йти, є, і ніхто не буде турбуватися про чергування можливостей залежно від вашого стану здоров’я та погодних умов.