Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Зима настає нестримно, разом із холодом, сірим, темним, депресією та відчуттям, що було б добре спати, як ведмідь у зимовому сні, і навіть не виштовхувати носа з нашого приємно теплого дому до весни . Якщо ми навіть впораємось із зимою, меланхолічною лінощами з марафоном голубців, різдвяних цукерок та масляного молока під час свят, можливо, ми не зможемо пройти через ці двері навесні, але ми точно не будемо в джинсах.
Тож нам краще швидко забути цей план і замість цього натомість отримати термо светр та кепку. Цю зиму ми будемо грати на відкритому повітрі, оскільки це показали низка досліджень
нам потрібні фізичні вправи навіть більше взимку, ніж влітку.
Дні стають коротшими, і ми стаємо все менше і менше природного сонячного світла, тому що в зимові місяці ми проводимо майже весь день між чотирма стінами через холодну погоду, а відсутність вітаміну D, свіжого повітря і близькості до природи може легко призводять до зимової депресії. Дослідницька група з медичної та стоматологічної школи Університету Пенсільванії, яка досліджувала цю тему, виявила, що фізичні вправи на відкритому повітрі краще покращують фізичне та психічне самопочуття, ніж фізичні вправи у приміщенні, у тренажерному залі чи на закритому спортивному майданчику, і нам це просто дуже потрібно. зараз.
Тож нехай нас не лякає трохи сильний холод, але будьте в нагоді, коли на вулиці не йде дощ, і надіньте кросівки, ляпніть навушники у вуха і починайте ходити, бігати або просто відвідувати найближчий спортивний парк на відкритому повітрі. Тож ми гарантовано отримуємо сонячне світло, наші легені нарешті можуть наповнитися свіжим повітрям, і хоча сидр спочатку трохи незручний, навіть холодне повітря працює для нас під час тренувань.
У нас є набагато більше місця для пересування на вулицю, тому наше часте відчуття закритості зменшується, ми можемо бути поруч із природою, і в якості бонусу навіть грип уникає нас краще, ніж у герметичному, закритому просторі, наповненому вірусами. Щоб отримати максимум користі від зимових видів спорту на свіжому повітрі, ми запитали Даніель Позсгай багаторазовий спринтер угорської збірної, який виконує роль тренера, як стригти його на морозі для тренувань на відкритому повітрі, який ідеальний одяг та як уникнути травм. Ось путівник.
Даніель Позгай багаторазовий спринтер збірної Угорщини (Фото: приватний архів)
Літню форму роблять взимку
Взимку вправи так само важливі, як і влітку або в будь-яку пору року, починає тренер. «Через холод не потрібно припиняти фізичні вправи, які ви можете вибрати з декількох форм, таких як приємна швидка прогулянка, енергійні пробіжки або просто біг. Заняття спортом допомагають подолати депресивний настрій, спричинений погодою, крім усього цього, вони мають багато корисних, позитивних впливів на наш організм. Тут я думаю про зміцнення нашої імунної системи, розвиток аеробних/анаеробних можливостей (спрощено: фітнес - ред.) Та вироблення ендорфіну бета, який є відомим гормоном щастя.
Сто слів - це кінець, зимові види спорту на свіжому повітрі є необхідними для підтримання нашого самопочуття та збалансованості нашого тіла.
І останнє, але не менш важливе, як ми знаємо, літня форма робиться взимку, і після споживання жорстокої кількості різдвяних беджлі вправи також не зашкодять нашому тілу », - додає Дані.
Сформулюйте, чого хочете досягти, воно навіть забуває холод
“Чесно визнаю, зима не є одним з моїх улюблених сезонів, тому що я досить холодний. Якби я не був моєю кров’ю для бігу, я виглядав із приємного м’якого дивана, випиваючи гарячий чай у вікно і махаючи людям тікати: „Давай, ти міцний, просто продовжуй!”. Серйозно, іноді мені простіше, а іноді важче займатися на відкритому повітрі.
Єдине, що змушує мене завжди виходити на тренування на відкритому повітрі, - це можливість досягти і досягти своїх цілей. На мою думку, це найважливіший фактор.
Скажімо, чого ми хочемо досягти, наприклад: я хочу йти вниз, бігати, пробігати цю відстань за весь цей час, або я хочу схуднути на два кілограми, або я просто хочу бути більш підтягнутим. Якщо у нас є цілі, ми можемо за них чіплятися, вони перевершать нас і в лютий мороз. Це питання всієї рішучості », - заохочує національний спринтер.
Зимові види спорту на свіжому повітрі необхідні для збереження нашого самопочуття (Фото: iStock)
Дресс-код для зимових видів спорту на свіжому повітрі
У будь-якому випадку одягайтеся шарами, пристосовуючись до поточної погоди: чим холодніше, тим більше шарів нам доводиться одягати. Нижній шар відводить вологу, щоб піт випаровувався з нашого тіла - підійде синтетична футболка.
Ми уникаємо бавовняної футболки, оскільки вона поглинає вологу і може призвести до застуди та застуди.
Крім того, ми отримуємо дихаючий светр, який також захищає нас від вітру та дощу. Якщо дуже холодно, ми можемо додати середній полярний шар до нашого одягу.
Штани для бігу повинні бути довгими, щоб захистити гомілковостопний суглоб від холоду, і ми можемо сміливо хапати свої товсті довгоногі шкарпетки, в яких нам довелося б готувати печиво перед каміном на холостому ходу! Також вибирайте тепліші, більш водонепроникні, більш ребристі підошви з кросівок, щоб уникнути ризику ковзання.
Шапка - це також наш основний аксесуар взимку, і коли справді дуже холодно, одягайте рукавички і навіть маску для обличчя. Нарешті, давайте не будемо боятися, коли ми вийдемо на вулицю і, можливо, почнемо трохи холодати: через кілька хвилин розминки все буде добре.
Дайте йому прогрітися принаймні 15 хвилин!
У будь-якому випадку нам потрібна ретельна розминка, оскільки наші м’язи та суглоби набагато жорсткіші від холоду, що робить їх більш чутливими та вразливими. У цьому випадку розминка повинна бути не менше 15-20 хвилин, оскільки це підготує наше тіло до механічних впливів.
Розминка також може бути вільною, рухливою пробіжкою в кінці за допомогою декількох активних вправ на розтяжку - тому ми обов’язково будемо готові до тренування. Також можна використовувати зігріваючий крем, оскільки він спричиняє багато крові в змащеній області, тож менше шансів отримати можливі травми, але майте на увазі, що лише це не може замінити розминку.!
Через кілька хвилин розігріву ми навіть не застудимось (Фото: iStock)
Дихайте носом, щоб уникнути застуди!
Техніка дихання також є ключовою, якщо ми хочемо, щоб зимові види спорту не приносили нам ніякої користі. Коли мінуси летять назовні, закривайте рот під час руху і дихайте носом, щоб не ковтати холодного повітря. Це важливо з одного боку, оскільки слизова оболонка носа фільтрує вдихуване повітря, а з іншого боку, повітря, що вдихається носом, встигає прогрітися.
Однак із збільшенням інтенсивності тренування повітря, яке ви всмоктуєте через ніс, через деякий час не зможе задовольнити зростаючі потреби в кисні, тому вам також потрібно буде дихати ротом. Однак спробуємо відкласти це як можна довше.
"Серед бігунів та триатлетів існує" прислів'я "про те, що ви робите вдих спочатку носом, потім ротом, а потім вухом", - каже Дані.
Давайте зробимо себе видимими, бо незабаром стемніє
Важливим аксесуаром для тренувань на свіжому повітрі є пляшка з водою, яка може містити воду, а також ізотонічний або гіпотонічний спортивний напій. Якщо ви готуєтесь до більш тривалого тренування, фахівець рекомендує взяти з собою футболку, светр у невеликому рюкзаку, який ви можете поміняти в теплому місці, якщо це необхідно - і особливо можливо. І ми можемо приготувати трохи насі на випадок, якщо рівень цукру в крові знизиться або ми просто хочемо трохи вуглеводів.
Важливо, що оскільки взимку дуже скоро стемніє, якщо ми вирушаємо у поїздку в другій половині дня, ми повинні мати якийсь світловідбиваючий пристрій та одяг. Хустку ми теж не залишаємо вдома, оскільки в цей час видихуване повітря набагато тепліше зовнішньої температури, тому наші носи починають швидко текти (проте це не означає, що ми хворі, а те, що тіло виробляє тепло під час нормальної роботи). Якщо ми одягнені належним чином і погода нам приємна, ми не повинні скорочувати тривалість тренувань і взимку: проводимо якомога більше часу на свіжому повітрі, особливо коли сходить сонце.!
Слідкуйте за своїм диханням! (Фото iStock)
Зимовий тренінг також завершується виведенням
І виведення, і розтягування можна безпечно робити на відкритому повітрі, якщо погода не обернеться проти нас на льоту. Тривалість цього залежить від інтенсивності тренування, але завжди достатньо приблизно 10-15 хвилин. Якщо ми добре працювали, до того часу вода, мабуть, потече від нас навіть під час мінусових разів, але тоді ми також не будемо для нього роздягатися, адже при прогріванні найпростіше застудитися. У будь-якому випадку правильний дренаж так само важливий, як і розминка: він може захистити нас від травм, прискорити регенерацію і навіть допомогти зменшити м’язові спазми.
Тож нехай вас не бентежить дедалі більше холодна погода, давайте займатися спортом якомога більше на відкритому повітрі, це забезпечить справжнє фізичне та психічне освіження!