Весна та літо - ідеальні періоди для бігу. Для тих, хто любить бігати щодня, немає великої різниці в кількості та якості тренувань між чотирма сезонами. Однак тим, хто починає знайомитись із цим видом спорту, варто звернути увагу на кілька речей, - радить ультрабігун Szilvia Lubics, багаторазовий переможець Спартатлону та Ультрабалатону.
«Перші кілька теплих днів усіх зношують. Через спеку пульс вищий, можна бігати повільніше, ми відчуваємо зрушення. Але за кілька днів наша організація адаптується », - говорить Сілвія Лубіч.
Біг - це добре. Спека не є перешкодою, але пийте багато
Якщо хтось не готується до перегонів, де очікується 35-40 градусів, краще тренуватися до того моменту, коли ви не будете носити велику спеку. Сілві особливо радить тим, хто вперше біжить.
"Кожному, хто тільки починає бігати, ще краще вибрати ранкові або вечірні години відповідно до власного біоритму".
Заміна рідини - надзвичайно важлива річ під час тренувань. Навіть десять кілометрів не слід прорізати без рідини. У короткостроковій перспективі не бажано пити вуглеводні чи ізотонічні напої, але хоча б мати з собою воду або бігати туди, де ми знаємо, що є можливість придбати воду.
Якщо ви ще не професійний бігун, але хочете підвищити свою ефективність і схуднути, наша мета - споживати амінокислоти BCAA під час і після тренування. За допомогою амінокислотного напою BCAA, який також є частиною раціону, ми, крім заміщення рідини, підтримуємо м’язи та тримаємо під контролем домогосподарства з цукру в крові.
Біг - це добре, просто не їсти до, а після!
Однак перед бігом рекомендується їсти не більше двох-трьох годин він також може розпочати тренування натщесерце. Більше того, настійно рекомендується. Організм спочатку тягнеться до запасів жиру в результаті фізичних навантажень.
Їжа після тренування дуже важлива для всіх, оскільки найефективніший спосіб поповнити запаси глікогену в нашому організмі - це через півгодини після тренування. Хоча безпосередньо після вправ ми, як правило, не голодні, переконайтеся, що ми якомога швидше вживаємо речовини, необхідні для регенерації та нарощування м’язів. Одне з найкращих рішень для цього - споживання смузі, що містить правильну пропорцію вуглеводів та білків. Однак ситуація інша, якщо ви біжите, тому що хочете схуднути.
Біг - це добре. Особливо, якщо метою є втрата ваги
“Дієтам рекомендується вживати протеїнові порошки без вуглеводів. Мета у цьому випадку - зробити біг все менш напруженим, м’язи розвиватися швидше, працездатність збільшуватись, а жирові прокладки зменшуватись », - сказала Моніка Мез, експерт з харчових добавок PeakShop.hu.
Однак своєчасний прийом поживних речовин важливий у всіх випадках, оскільки він необхідний для регенерації, розвитку та для того, щоб ви відчували, що на наступний день біжите в кросівках. Досвід Lubics Szilvi також підтверджує це.
"Харчування після тренування набагато важливіше, ніж перед тренуванням. Одногодинне тренування можна робити ідеально на голодний шлунок і лише з водою, вам не потрібно нічого зайвого. Поповнення запасів глікогену після тренування є необхідною умовою для того, щоб тренування на наступний день пройшло добре. А для тих, хто менше бігає, це теж стосується », - додав спортсмен.