Слідкуючи за повноцінною дієтою важливо забезпечити, щоб організм отримував усі необхідні речовини, необхідні для виконання своїх функцій, особливо під час занять спортом, а знос на тілі більший.

спортсмена

Як вони вказують з Міністерство охорони здоров’я, соціальних служб та рівності, є багато способів їсти і відповідальність спортсмена - навчитися правильно вибирати продукти, найбільш зручні для здоров’я і це позитивно впливає на фізичну працездатність.

Насправді дієта повинна бути адекватною всім: якісною та кількісною, до, під час та після занять спортом. Все це має наслідки на практиці, оскільки при дотриманні недостатньої дієти тренований спортсмен може помітити зниження продуктивності.

Найкращий режим

Що вважається гарною дієтою? Звідки спортсмен знає, чи підходить він йому? Зі здоров'я вони вказують, що для a режиму розглядатися як збалансований повинен забезпечувати достатньо енергії для забезпечення всіх поживних речовин люди потребують у потрібних кількостях.

Ці суми вимірюються з урахуванням деяких змінних: індивідуальних особливостей та потреб та адаптації до виду спорту та тренувань. Причина полягає в тому, що його потрібно коригувати залежно від інтенсивності, розкладу або кількості занять, присвячених заняттям спортом на тиждень.

Загалом, спортсмени повинні:

  • Будьте дуже зволоженими: бажано пити багато води, фруктових соків та інколи інших напоїв, таких як чай або кава.
  • Їжте продукти, багаті на вуглеводи, фрукти та овочі.
  • Уникайте вживання молочних продуктів, таких як молокоціле, сир, йогурт або похідні.
  • Частіше включайте в раціон рибу, яйця та біле м’ясо, ніж червоне м’ясо.
  • Зрідка вживайте солодощі.

Що стосується ритму їжі, рекомендації охорони здоров’я полягають у тому, щоб їсти між 4-5 прийомами їжі протягом дня, щоб краще розподілити споживання енергії та прибути з меншим почуттям голоду або тривожність до основних прийомів їжі. Це запобіжить занадто велике харчування. Крім того, не можна забувати графік тренувань: спортсмени завжди повинні мати щось приблизно за дві години до цього його і в кінці.