Якщо ви думаєте про можливість бігати по пляжу, вам слід знати, що це набагато складніше, ніж робити це в дорозі. Причина в тому, що пісок - це гнучка і м’яка поверхня, яка поступається місцем з кожним кроком і не повертає сили кроку, змушуючи м’язи, особливо серце, працювати більше.
Багато людей порівнюють біг на пляжі з підйомом сходами і стверджують, що незалежно від того, наскільки ви підготовлені: від вас може захопити подих.
З’ясуйте, чи всі ці зусилля роблять свою роботу і чи біг на пляжі насправді спалює більше калорій.
Ви спалюєте більше калорій, бігаючи по пляжу?
Біг по дорозі спалює приблизно 160 калорій на км, враховуючи такі фактори, як швидкість, вага та зріст бігуна. Зараз, правда бігати по пляжу набагато складніше, точна кількість спалених калорій на км невідома.
Одне дослідження показало, що біг на піску полегшує спалювання на 1,6 калорій більше, ніж на твердих поверхнях (Lejeune, Willems, & Heglund, 1998). Однак інше дослідження показало, що спалення калорій збільшується на 10% порівняно з бігом на траві (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers & Dawson, 2013).
Враховуючи цю непослідовність, найкращою практикою під час бігу на пляжі є тренування за допомогою пульсометра або пульсометра. Таким чином, ви можете порівняти свій звичайний темп у дорозі з темпом на пляжі, і якщо у вас частішає пульс на піску, ви спалите більшу кількість калорій.
Чи допомагає біг на пляжі вашій фізичній формі?
Усі гоночні поверхні мають свої переваги та недоліки. Звичайно, біг на пляжі набагато виснажливіший, ніж біг по тротуарі чи бетоні, але це не означає, що краще.
У кожного своє призначення. Наприклад, біг на пляжі зменшує навантаження на сухожилля. Однак, якщо ви завжди тренувались на тротуарі чи біговій доріжці, прямий рух у пісок може спричинити травму. Тому рекомендується починати бігати один-два рази на тиждень по 30 хвилин по траві або пологій стежці біля річки.
Крім того, коли ви біжите на пляжі, робіть це на піску, найближчому до води, який завжди трохи твердіший, і не знімайте взуття, якщо ви не звикли ходити або бігати босоніж. Таким чином, ви збережете більшу стабільність.
Завершення
Це невідомо скільки калорій насправді спалюється на пляжі. З цієї причини, якщо ви хочете визначити, чи спалюєте ви більше калорій на піску, ніж на тротуарі, ви повинні порівняти пульс.
Так само, ви повинні почати бігати по траві або біля річок, раніше починайте бігати по піску.