повільно

Після пологів майже кожна жінка хоче чарівно повернути свою стару фігуру. На жаль, ми нетерплячі, ми не можемо чекати, поки все повернеться до старої колісної бази, і це духовно зносить багатьох. Звичайно, повернення нашої форми до вагітності - це важка робота, просто не має значення, коли і як ми за це виступаємо. Ми запитали персонального тренера та дієтолога.

Перше і найголовніше - хоча, сподіваємось, не наголошувати на цьому, - це почекати шість тижнів післяпологової регенерації, мінімум. Чи ми народилися природним шляхом, чи шляхом кесаревого розтину, чи займались спортом до вагітності чи ні. Наше тіло потребує стільки відпочинку.

Друге, що дуже впливає на наші шанси на те, чи регулярно ми переїжджали раніше, чи ні, каже особистий тренер Анна Сораді. Експерти наголошують на дорозі і між іншим, що ми не повинні починати відвідувати тренажерний зал під час і відразу після вагітності. Якщо ми раніше не займалися спортом, то лише після закінчення грудного вигодовування ми повинні знайти правильну форму вправ для нас. В іншому випадку молоко може розморозитися або стати "кислим", попереджає експерт.

Молоко може бути підкисленим, якщо ми робимо занадто інтенсивні фізичні вправи, і в цьому випадку організм відчуває дефіцит кисню, побічним продуктом якого є молочна кислота - що шкідливо. І як ми можемо дізнатися, чи рухаємось із правильною інтенсивністю? Зовсім просто, якщо ми можемо говорити під час занять спортом, не задихаючись і не задихаючись, у нашому тілі достатньо кисню для процесів, необхідних нашим м’язам. [/ Примітка]

Як вже було сказано стільки разів у багатьох місцях, фізичні вправи та їжа сприяють зниженню ваги від 30 до 70 відсотків, тобто найефективніший результат можна досягти, змінивши наші харчові звички. Однак не слід починати грубу дієту під час годування груддю, - каже дієтолог Зіта Брайтенбах.

- Грудне вигодовування не є періодом дієти, але це не означає, що енергетично багата їжа (пончики, полум'я, свинина, кондитерські вироби тощо) повинна і повинна вживатися в помірних кількостях. У той же час факт, що мати, яка недоїдає або починає худнути, повинна мобілізуватись і використовувати власні запаси, щоб зберігати харчовий склад грудного молока належним для дитини. Це також може бути згубним, оскільки їх не обов’язково достатньо для задоволення потреб дитини.

Той, хто раніше займався фізичними вправами, знаходиться в дещо легшому положенні і може сміливо рухатися під час годування груддю. Звичайно, варто зайнятися чимось ніжним, скажімо, гімнастика baby-mama, пілатес, йога. Ми не будемо худнути від цього, але він чудово підходить для руху і тряски. А коли закінчите годувати груддю, ви можете піти на більш жорсткі, важкі тренування в тренажерному залі.

- Я рекомендую тренуватися з обтяженнями три рази на тиждень, окремо для ніг, живота, рук; плюс кардіоподібні рухи, наприклад велосипедні, бігові. Щоб зробити все це, особливо на початку, почніть із щасливого особистого тренера - особливо, якщо хтось раніше не рухався - і через кілька разів ви будете робити це самостійно, і ми можемо регулярно робити вправи, - радить Анна.

Після годування груддю їжу можна також взяти назад або перетворити. Можна розпочати дієту, звичайно, здоровою мірою. Для нарощування м’язів потрібно збільшити споживання білка (2 кг/кг маси тіла на день) та кількість овочів та фруктів, а також зменшити споживання вуглеводів.

Звичайно, це залежить від набору ваги під час вагітності, харчування, фізичної активності та віку, але загалом можна сказати, що відновити нашу стару або подібну форму через 1-1,5 року після пологів цілком нормально - закриває свої думки дієтологи Брейтенбах Зіта.