Біг - це чудово. Це ідеальний вид спорту, щоб вивести нас з сидячого способу життя: ви можете схуднути, бігаючи, ми не залежимо від інших людей, а спорядження дуже доступне

Чи найкращий вид спорту для схуднення? Погані новини: Ні, є і кращі, але це все одно чудовий спосіб отримати аеробні вправи.

найкращий

Саме те, що ми їмо, в основному визначає, худнемо ми чи ні

Ми всі працюємо на енергетичному балансі: енергія споживається менше витраченої енергії. Споживана енергія надходить від їжі, яку ми їмо, та енергії, витраченої на діяльність, яку ми робимо. Але якщо ми цілими днями сидимо на дивані, це не означає, що ми витрачаємо нуль. Організм має основний метаболічний вихід для виконання основних функцій (травлення, кровообіг, мислення, сон, дихання, підтримка м’язової тканини тощо).

Крім того, залежно від типу їжі, яку ми їмо, навіть якщо вони мають однакові калорії (або енергію), це матиме різний вплив на обмін речовин, тому цей баланс багато разів під питанням, оскільки, хоча багато людей думають, що їжа пампушка та еквівалент у шпинаті (що може становити 2 кілограми) однакові, більше ніж доведено, що це не так.

Худнути під час бігу

Що стосується бігу, то кожного разу, коли ми виїжджаємо кататися, ми витрачаємо більше енергії того дня, не тільки під час того, як ми проводимо тренування, а й пізніше. Це, без сумніву, призводить до схуднення, але чи ефективніше це робити іншим способом?

Тіло витрачає енергію, виконуючи також основні функції, і дуже важливим фактором є м'язова маса. Тож біг - не оптимальний вид спорту для схуднення, це силова робота, як у спортзалі, так і з власною вагою.

Це не означає, що ви не можете схуднути, бігаючи. Потрібно лише подивитися на професійних спортсменів та тіло, яке вони мають. До того ж, як я вже говорив на початку, це легкий вид спорту, який практикується, і дуже дешевий.

Про біг написано багато. Але ось 6 порад, як схуднути бігом:

1. Потовиділення не втрачає ваги
Гаразд, це легко, але все ще є багато людей, які бегають у поясі, маючи на увазі цю ідею. Потовиділення не втрачає вагу, воно лише призводить до втрати більшої кількості рідини та мінералів, що вам доведеться робити, коли закінчите тренування (або в той час, якщо тренування тривала).

2. Більше бігати краще, але не рекомендується
Очевидно, що чим більше ви бігаєте, тим більше калорій витрачаєте. Але, якщо ви до цього не звикли, все може виявитися гіршим. Ваше тіло може не звикнути до дуже великих обсягів тренувань або бігати так довго, тому м’язи і суглоби в кінцевому підсумку дають вам сигнал пробудження. Збільшуйте свій пробіг поступово, щоб врегулювати роботу.

3. Швидший біг спалює більше калорій, але ...
Якби ми мали можливість постійно бігати у спринтерському темпі, витрачалося б більше калорій. Але це також має більший вплив на суглоби та м’язи, які не підготовлені. Крім того, коли частота серцевих скорочень підвищується, організм, як правило, використовує менше жиру як джерела енергії і більше м’язової тканини, і схуднути таким чином нецікаво.
Якщо наша мета - схуднути бігом, буде набагато корисніше робити аеробні вправи, біг на середніх або повільних швидкостях і завжди близько 140 ударів.

4. Відпочинок дуже важливий
Настільки ж важливим, як і тренування, є відпочинок. Ви повинні знати, як зупинитися, і, повірте мені, коли вас це зачепить, це буде потрібно. Відпочинок служить для врегулювання тренувань і дозволяє організму відновитися після останньої тренування. Тренування багато днів поспіль може закінчитися тим, що дасть своє.

5. Розминка є найважливішою частиною тренувань
Багато людей вважають, що розминка - марна частина тренувань, але дуже важливо уникати травм. 5-10-хвилинна розминка з коротким пробігом, основними розтяжками та вправами на рухливість може позбавити нас від багатьох труднощів у майбутньому. Ви не зможете схуднути, бігаючи, якщо ви отримаєте травму протягом півроку, бо погано зігрілися і не розтягнулися ...

6. Змінюйте свої тренування
Тілу немає нічого, що подобається більше, ніж знання того, що ти з ним зробиш. Якщо ви знаєте, що 3-4 рази на тиждень ви бігаєте 30 хвилин з однаковим темпом, ви звикнете і витратите якомога менше на цю діяльність.