Це правда, що однією з останніх тенденцій є виконання фізичних вправ без прийому їжі з метою зменшення ваги, особливо якщо ми розуміємо, що надмірна вага пов’язана з накопиченням жиру в організмі.
Тренування натщесерце пропонує не їсти кілька годин, навіть швидкої ранкової кави, щоб мінімізувати запаси глікогену в печінці (вуглеводи, що зберігаються в печінці) і, таким чином, використовувати жир для палива.
Однак виникають сумніви, чи справді це гарна звичка. Рейчел Морено, Спеціаліст спортивної медициниІнтернаціональної лікарні Вітаса Медімара, виявляє, що здоровіше бігати з повними танками. "Результати не настільки сприятливі, щоб прийняти цю стратегію, і тим не менше, ризик, який існує, є важливим, особливо якщо фізична активність виконується самостійно, оскільки це може призвести до сильної втоми, запаморочення і навіть втрати свідомості як наслідок нестача енергії ", - додає він Антоніо Мурійо, експерт зі спортивного харчування в Unir.
Одним з міфів, пов’язаних з бігом на голодний шлунок, є його ефект схуднення, який спростовується Рейчел Морено, "худнути так само, як ніби у нас повний шлунок" і додає, що обмеження їжі є суто калорійним, тому біг без вживання їжі для схуднення є помилкою, адже після фізичних вправ ви повинні снідати, оскільки він введе те саме кількість калорій в організмі, різниця полягає в тому, коли ви це робите. Організм компенсує решту дня.
Зі свого боку, Мартін Джаккетта, особистий тренер таких знаменитостей, як Пола Ечеваррія або Дафне Фернандес, уточнює, що "біг натщесерце втрачає вагу, але ви повинні добре перевірити, які продукти їли напередодні ввечері, щоб схуднення було більш-менш ефективним". Крім того, він попереджає, що "до цього потрібно звикнути і бути готовим".
У разі бігу натщесерце, Анна Сантідріан, експертний лінійний координатор від Holmes Place, рекомендує робити це з меншими показниками і не робити занадто багато кілометрів, оскільки ідея полягає в спалюванні жиру. Високопродуктивні спортсмени тренуються на голодний шлунок, щоб поліпшити свою метаболічну систему, збільшити запаси глікогену в м’язах і затримати втому ".
Тренуватися натщесерце не варто, тому ми дамо вам кілька порад щодо того, що слід їсти до і після тренувань. На думку експерта Рейчел Морено, "За двадцять хвилин до виходу на пробіжку було б доцільно прийняти їжу, багату простими вуглеводами, такими як продукти швидкого засвоєння, наприклад, фрукти або соки, тоді як решту дня нам слід зупинитися на складних вуглеводах.