Прапор регулярних тренажерних залів, ця практика дійшла до населення досить заплутаним чином (як майже вся інформація, що надходить). Мене щиро втішає той факт, що я сприймаю певний скептицизм щодо цієї моди серед людей, яким це пропонується, це означає, що люди іноді ходять із свинцевими ногами, шкода, що цей критичний дух не переноситься на інші спортивні аспекти, такі як споживання білкових добавок (як ми вже обговорювали у статті "Інвазія яєчних білків у спортзалах" або використання ергогенних засобів плацебо.
Слід сказати, що той факт, що це одна з найбільш рекомендованих практик того поборника псевдонаукових знань, що є тренажерними залами (тією пірамідою мудрості, яка ліпить інші перевернуті піраміди в тілах), не говорить багато на її користь. Однак, як ми побачимо нижче, є щось більше, ніж гіпотези, які підтверджують це.
Чому рекомендується така практика? На чому це засновано?
Обгрунтування цієї практики базується на тому, що якщо ми виконуємо фізичні вправи, не маючи наповненого запасу цукру (глікогену), наше тіло має більше звертатись до жирного палива для отримання енергії. Перш ніж продовжувати, це слід уточнити що визначає, де ми отримуємо частку енергії у своїй фізичній активності, це рівень VO2, який ця вправа вимагає від нас, що було "інтенсивністю". І звичайно це різниться залежно від людини, вправи та типу та тривалості тренування.
Використання енергетичного палива в порівнянні з часом спортивної практики. ван Лун ЖЖ (2003)
При низьких рівнях інтенсивності ми використовуємо більшу частку жиру. Хоча на високих рівнях інтенсивності ми використовуємо більш відносну кількість цукрів, оскільки вони дають нам енергію швидше. Оскільки тривалість вправи зберігається, ми, як правило, використовуємо більшу частку жиру, як показано на графіку вище.
Отже, рекомендація, з якою ми маємо справу у цій публікації у вашому випадку буде застосовним до помірних вправ, Оскільки, якщо ми вимагаємо від організму багато глюкози при інтенсивних фізичних навантаженнях, оскільки у нас її немає в запасі, нам доведеться розбивати м’язи, щоб виробляти її, і саме цього ми найменше хочемо на тренуваннях.
Слід брати до уваги, що тому сприяє використанню жирного палива, але досягнення цієї мети може обернутися проти того, хто його застосовує.
Обґрунтування зосереджується не лише на цьому аспекті, але і на клітинній адаптації до цієї агресії; свого роду "якщо м'яз звикне працювати без цукру, йому доведеться перетворитися на жир". Деякі дослідження 1,2 говорять про здатність м'язових клітин пристосовуватися до цієї ситуації та покращувати окислення та деградацію жиру.
Але чи це працює? Чи буде це корисно?
Біопсія м’язів у тестах на адаптацію до фізичних вправ. ван Лун ЖЖ (2003)
Порівнюючи фізичні вправи в звичайних умовах (з поглинанням вуглеводів), порівняно із вправами на голодний шлунок, отримують однакову втрату ваги, хоча вправи натщесерце, здається, допомагають втратити більше жиру. 3
Також у проведених дослідженнях з тренованими спортсменами для порівняння голодування проти звичайних тренувань, знайшов a поліпшення відновлення після тренування та складу тіла (зменшення жирової частини тіла та підтримка м’язової маси). 4.5
І хіба це не ризиковано?
Ну, найбільш розумна відповідь - "так, це не найбезпечніше", якщо вдатися до посту, щоб спалити більшу частку жиру, якщо це не зроблено добре, це може негативно позначитися на нас. Що ще, докази, що, мабуть, свідчать про ці покращення, були зроблені щодо тренованих спортсменів, а не сидячих людей, отже поспішати з нічними вправами натщесерце, здається, не найкраще робити.
Незважаючи на переваги досліджень, слід враховувати це контекст посту не є ідеальним у поживному відношенні дотримуватися довгострокового плану тренувань, і крім того, це може погіршити результативність, якщо проводитись протягом тривалих періодів. 6 Також не слід забувати, що результативність під час тренувань може бути не оптимальною (через відсутність повних резервів), а отже, це не дозволить вимогливої та звичайної практики, тому це слід виключити для одноразових і тривалих планів .
Якщо ви людина, яка зазвичай не займається спортом: ви не звикли до фізичних навантажень, ви не контролюєте інтенсивність, ви також тренуєтесь самостійно і у вас немає режиму роботи, ця практика матиме більше небезпек, ніж користі.
Завершення:
Переваги, які, мабуть, можна отримати завдяки цій практиці, мають місце у людей, навчених тренуватися. Моя рекомендація така для людей, які не є професіоналами і хочете схуднути, не займайтеся на голодний шлунок, що вони адаптують своє харчування до графіків фізичних навантажень і що вони не ризикують підкорятися схемі, яка не гарантує додаткових додаткових. Іноді можуть з’являтися запаморочення, блювота, нудота.
Для професіоналів, які тренуються в групі, Це може бути одним із навчальних настанов, спрямованих на перенапруження та фізіологічну адаптацію спрямована на оптимізацію енергії. Завжди приймаючи вуглеводи напередодні ввечері, щоб гарантувати адекватний початковий пул глюкози.
Вживання їжі під час цієї практики може бути профілактичним заходом, оскільки вживання вуглеводів під час фізичних вправ не змінює частку окисленого жиру. 6
Цей запис бере участь у 2-му виданні # CarnavalNutrición, що проводиться у блозі моїх колег за професією та інформаційною інформацією Alimmenta, веб-сайті, який не лише прагне охопити інформацію, але й виконує досить етичну та зразкову роботу.
- Біг натщесерце для схуднення - це добре чи погано
- Кава хороша чи погана Дози та час, рекомендовані для смаку чашки
- Біг 5 км на день та збалансоване харчування допомагають схуднути
- Споживання заморожених продуктів, хороших чи поганих Provincial AIM Digital
- Біг натщесерце та його переваги для схуднення міфи та факти