Біг натщесерце або з повними запасами глікогену ... Вічне питання. У цій статті ми дуже добре аналізуємо відповідь.

Як і все у світі спорту та біології, відповідь:залежить". Це залежить від того, що ви шукаєте, залежно від вашої мети це буде мати більш-менш сенс. Це залежить від нашого стану, це також залежить від того, що ми розуміємо під постом ...

Ми збираємося кваліфікувати ці "це залежить", і ми побачимо хороший і не дуже хороший біг на голодний шлунок. А також дізнайтеся більше про біг, щоб схуднути тут.

Перш за все ми повинні чітко пояснити, що ми маємо на увазі під постом. 8-годинний піст - це не те саме, що 16-годинний піст, і це полягає в тому, що з модою періодичного голодування ми змішуємо стратегії тренувань, і, іноді, ми можемо зіпсувати.

Якщо ви думали бігати натщесерце, Напередодні ввечері ви, мабуть, приготували гідну вечерю. З хорошим співвідношенням білків/вуглеводів/жирів. Також не потрібно бенкетувати.

Ідея полягає в тому, що ваші запаси глікогену не складають 100%, тому, залежно від вашого досвіду і того, як є ваші запаси, ви можете дозволити собі більш-менш тривалий час.

Ви можете пройти тренінг, виконавши 8-годинний або 16-годинний піст. Але майте на увазі, що ваші запаси глікогену о 8 ранку переповнені, ніж якщо ви постили до 12 або 13 опівдні. Тобто, якщо я хочу бігти сильніше, краще перша година.

В обох випадках ви можете скористатися перевагами голодування. Але ви повинні мати певний досвід, перш ніж намагатися тренуватися з постом більше 10 годин.

Плюси і мінуси бігу натщесерце

Почнемо з мінусів

  • Після голодування деградація білка збільшується, і якщо ми додаємо силові або швидкісні тренування, цей процес прискорюється.
  • Тоді як катаболічний процес, зайнявши хороший навчальний пост, ми вирішили б проблему. Поки загальний баланс енергії (в кінці дня) збалансований.
  • Якщо запаси глікогену вичерпаються вплине на продуктивність. Тому не слід бігати натщесерце, якщо ви шукаєте якісну роботу.
  • Якщо ви хворі або нещодавно були, стан низьких запасів глікогену вплине на вашу імунну систему, послаблюючи її.

Вже. У нього немає більше мінусів. Тепер настав час побачити плюси та знати, як їх застосовувати.

ваші запаси

Продовжимо з плюсами

  • Наша гормональна система реагує за допомогою механізмів, що підвищують рівень окислення жиру.
  • Адаптація до перегонів у стані втоми або нестачі енергії (адаптація та вдосконалення для змагань).
  • Для бігунів на довгі дистанції ми вдосконалюємо наші здатність страждати, і, отже, завдяки нашій конкуренції ви тренуєте своє тіло і свій розум. Цей метод відомий як "Тдощ низький, змагайся високий ".
  • Економія часу. Проблема багатьох бігунів полягає в тому, щоб вставати дуже рано, щоб поснідати і мати можливість вийти на пробіжку, дозволивши пройти час, щоб не відчувати себе важким ... Проблема вирішена.

Якщо моя мета - це сила чи швидкість роботи ...

Дійсно піст - не ваш найкращий союзник. Якщо ви шукаєте роботу на гірських дорогах, швидкісні серії, спринти, тобто високу інтенсивність ... Ваша продуктивність буде порушена.

Це не означає, що не слід своєчасно тренуватися на голодний шлунок. Це ефективний метод, який здійснюється в рамках будь-якого планування та фази сезону. Але ви повинні мати досвід його застосування і не страждати запамороченням, гіпоглікемією ...

Якщо моєю метою є втрата жиру або робота з опором ...

Тоді el швидко так для вас. Але це не повинен бути нашим повсякденним хлібом. Від 1 до 3 разів на тиждень в інші дні я можу отримати від цього вигоду. Але пам’ятайте, організм до всього звикає 😉

Дотримуючись посту та тривалих фізичних вправ із середньою і низькою інтенсивністю, окислення жиру прискорюється. Має сенс довго і несерйозно тренуватися натщесерце.

Втрата жиру не є синонімом втрати ваги. Пам’ятайте, що в кінці дня важливим є те, що у вас є дефіцит калорій. Якщо я тренуюся натщесерце і витрачаю калорії ... Зусилля були марними.

Як скористатися тренуванням у піст?

Якщо ви досвідчений бігун, я рекомендую вам це зробити інтенсивність роботи натщесерце, не ставши вашим єдиним методом навчання. Лише один раз на тиждень або кожні два тижні дайте своєму тілу інший стимул.

З іншого боку, якщо присвятити себе ультравідстань піст може бути вашим союзником. Ви будете стикатися в гоночних ситуаціях з браком енергії, а де психічно це буде важче. Цей тренінг допоможе вам краще впоратися з цими ситуаціями.

Якщо я хочу втратити жир, я повинен це зробити дуже легкі та тривалі біги, більше 45-60 'після мінімального голодування 8 годин. І намагайтеся подовжувати його навіть до 14 або 16 години.

Перейдіть на інший рівень:

Якщо я досвідчений бігун і хочу скинути жир, ви можете спробувати довгий піст і дуже короткі тренування високої інтенсивності (HIIT). Ви можете прочитати тут, як спалити жир через HIIT.

Не зловживайте. Вживайте натще 1-3 рази на тиждень максимум, і якщо ви спортсмен високого рівня, враховуйте, в який момент у своєму плануванні чи змаганні ви встановлюєте пости.

Закінчив викладання фізичної культури

Фахівець з персонального навчання

Фітнес-інструктор, фахівець із силових тренувань