Привіт всім друзям Фондового ринку брокера. Серед усієї інформації, доступної у всьому цьому благословенному божевіллі пішохідної гонки, безсумнівно, багатьом із вас цікаво знати чому багато бігунів бігають на голодний шлунок.
Перш за все, скажіть, що ці речі вони не мають простої відповіді, або вони справедливі для всіх. У мене є колеги, здатні вийти на пробіжку, вставши за 10 хвилин до наради, та інші, такі як я, які, якщо вони не пробудились щонайменше за 1 годину до цього, не "йдуть" або назад. Це справа звичок. Так само, деякі здатні вийти на пробіжку, не маючи нічого в животі, і це коштує мені жахів, я вважаю за краще добре снідати і перетравлювати сніданок в ту годину, коли мені потрібно, щоб розбудити своє тіло. Я заздрю тим, хто падає з ліжка і може почати бігати без проблем, бо Вони сплять на 1 годину більше за мене!.
Для запуску ми використовуємо два види палива, Жири (практично необмежений в організмі) і вуглеводи (обмежені, вони знаходяться в глюкозі крові та глікогені м’язів та печінки). До початок вправи організм починає споживати переважно вуглеводи, роблячи півгодини бігу вони починають споживати більше жири, так, щоразу, коли ми йдемо до комфортний темп (повільний-середній). У разі їзди в середньо-високому темпі основним джерелом енергії будуть вуглеводи.
Фундамент бігати на голодний шлунок (через 6-8 годин не споживання їжі), буде одним тіло, відсутність “свіжих” вуглеводів або їх відносно низький рівень, почати спалювати доступні жири для задоволення потреб у енергії. Для цього, як ми вже коментували раніше, ми повинні робити тренінги, які тривають більше півгодини (ідеальним буде біг від 60 до 90 хвилин).
Деякі дослідження говорять про біг натщесерце спалив би до 21% більше жиру що якщо це зроблено, поснідавши. У нас вже є показання для проведення цього тренінгу, оскільки ідеально це робити в передсезонні та Геть з тих проклятих ручок любові, які деякі інопланетяни імплантують у наше тіло!.
Звичайно, поки Вуглеводи є паливом "супер бензину", жири були б щось на зразок палива "нормальний бензин поливається". Біг натщесерце ми можемо добре побігти відносно мало кілометрів і в комфортному темпі. Щоб пробігти більше кілометрів або до "щасливого" ритму Нам також знадобиться трохи гідратів, і оскільки рівень настільки низький при бігу натщесерце, ми могли б це зробити трохи маленької "пахари" або зниження продуктивності.
Цей тип тренувань також призначений для марафонських тренувань, для тих, хто міфічний "Тривалі пробіги", які ми робимо 1 раз на тиждень. Введіть це піст це послужило б нам «тренувати» наш організм спалювати жир день змагань з марафону. На день D, годину H марафону, ми хочемо, щоб тіло, крім спалення запасів глікогену в м’язах, спалювало трохи жиру, щоб допомогти в роботі (нам це знадобиться). Оцінюється що знаменита "стіна", що прибуває туди в тридцятих роках, може бути пов’язано з виснаженням запасів глікогену в м’язах і печінці, отже, навчивши наше тіло користуватися жирами, це буде чудово для нас. Отже, марафонці, запишіть це тренування та спробуйте!
Рекомендації тренуватися натщесерце:
- Гарної вечері напередодні. Навіть не думайте про те, щоб приготувати економну, легку вечерю, а наступного дня ви маєте намір проїхати багато кілометрів, не поївши добре за багато годин.
- Біг натщесерце не означає, що ви не повинні пити достатньо як до, так і під час перегонів. Стежте за зволоженням, Якщо ви виходите на вулицю, не пивши та не ївши, це точно дасть вам «соронго»!
- Спробуйте тренування, але якщо ви побачите, що воно не працює для вас, припиніть його робити. Не потрібно наполягати на чомусь, що не працює для нас, в надії отримати гадану більшу вигоду. Кожне тіло - це світ, поважайте його!
Пам’ятайте про це друзів це лише один тип навчання з усіх, що є. Якщо одного разу ви вийдете це зробити, і це не вдається, не наполягайте. Перевага бігу, роблячи це так чи інакше, це змусить вас мати результати, навіть у довгостроковій перспективі. До зустрічі в дорозі!