розслаблення

Ви також хочете регулярно бігати, але ще регулярніше різні виправдання стають в нагоді? Раз вже занадто холодно, то занадто тепло. Ось декілька порад, про які слід пам’ятати, якщо ви не дасте виправдання.

Бігуну байдуже, знаходиться він на вулиці 30 або -10 градусів. Він залежить від бігу, він живе, коли біжить. Однак правда полягає в тому, що ми не повинні обтяжувати тіло в сильну спеку. До температури від 38 до 40 градусів фізичні навантаження нешкідливі, але дихання прискориться, і ви почуватиметесь не так комфортно, як звикли при нижчих температурах.

Зверніть увагу на таке:

Рано чи пізно
Найкраще бігти вранці до одинадцятої або ввечері після вісімнадцяти. У цей час температури найнижчі.

Не забудьте випити
Якщо ви плануєте бігати менше години, не потрібно брати з собою напій. В іншому випадку, якщо ви твердо вирішили бігати більше години. В цьому випадку потрібно мати при собі пляшку з правильним напоєм. Пам’ятайте, що холод лише ненадовго освіжає мову. Для досягнення швидкого ефекту кращим вибором є теплі, теплі напої. Важливо після бігу щось випити, щоб компенсувати втрату рідини.

Правильний одяг
Біг під час спеки - це не сонячні ванни. Звичайно, ви також можете отримати засмагу під час цього заняття, але необхідно захищати шкіру під час більш тривалого навантаження. Тому бігати лише у спортивному бюстгальтері та коротких шортах - не найкраща ідея, адже піт також змиває сонцезахисний крем. Кращою альтернативою є функціональна футболка, яка також обіцяє охолоджуючий ефект, захищає від ультрафіолетового випромінювання і навіть зменшує запах поту.

Обов’язково: головний убір
Якщо ви не можете бігати в тіні, вам слід придбати головний убір з легкого та повітряного матеріалу. Мова йде не тільки про захист від сонця, але і про охолодження голови.

Біжи в тінь
Намагайтеся не бігати весь час під прямими сонячними променями. Виберіть маршрут через ліс або тінистий парк. Якщо у вашому районі такої немає, то бігова доріжка у фітнес-центрі у найспекотніші дні, безумовно, буде кращим вибором.

Шукайте альтернативи
Якщо буде занадто жарко, буде розумніше, якщо ви спробуєте інший вид витривалості, наприклад, плавання або їзду на велосипеді. Ефект однаковий, але навантаження не така велика.