Здорова втрата ваги, дієта не обов’язково означають, що нам доводиться відмовлятися від усіх звичних і смачних смаків та їжі.

Ожиріння є проблемою у всьому світі, але чомусь популярні дієти для багатьох не працюють постійно. Давайте подивимось, що може бути причиною цього. За допомогою декількох розумних замін ми можемо зробити багато проти зайвих кілограмів, а також підтримати своє здоров’я, щоб ми могли бути більш ефективними в довгостроковій перспективі за допомогою дієти та схуднення. Втрата ваги залежить не тільки від нашої витривалості, але і від наших усталених звичок. У нас є звички, з якими, можливо, ми ще не стикалися, але вони можуть перешкодити нам схуднути. Давайте подивимось, що таке поширені помилки та як ми можемо вжити заходів щодо них. Що відчуває голод? Деякі продукти допомагають нам не одразу зголодніти і забезпечують стійке відчуття добробуту. Чи є щось дієтичне чи навіть здорове в суспільній свідомості, насправді ще невідомо.

схуднення

Угорщина посідає четверте місце у світі за ожирінням

Ожиріння є проблемою не лише в комфортних суспільствах соціального забезпечення.

65% людства живе в країні, де ожиріння страждає більше жертв, ніж недоїдання.

Основна причина ожиріння

надмірне споживання енергії та недоїдання. На жаль, це пов’язано з тим, що з розвитком харчової промисловості люди сьогодні вибирають все більше енергетично багатих та оброблених продуктів через прискорений спосіб життя.

Однак при надмірному споживанні стає все менше і менше руху.

Завдяки опитуванню виявилося, що угорці проводять 70-80% вільного часу перед телевізором та екраном (смартфон, ноутбук, планшет).

Схуднення та підтримка ідеальної ваги - завдання не з простих.

Багато разів початкові результати приходять після більш складного періоду, коли баланс не рухається, і ми не бачимо змін і в собі. Ми відчуваємо, що зробили все, але очікуваний результат не настає. Не потрапляйте на диво-лікування і всілякі модні дієти від голоду.

Що можна зробити?

6 типових помилок,

що ми робимо під час дієти та схуднення

ми ненавмисно ускладнюємо схуднення

1, Цукрові напої - приховані калорії та цукор

Багато людей залишають солодкі безалкогольні напої, чаї та сиропи заради ефективного схуднення та дієти, що є дуже хорошим кроком саме по собі.

Це це ми хочемо замінити напої соками вже не пощастило, на жаль, багато соків марно містять клітковину або пресуються, вміст цукру в цукрі дуже високий. Завдяки півлітра соку за короткий час рівень цукру в крові може впасти до нижчого рівня, ніж раніше, що спричинить порочний цикл, де ми ставатимемо все голоднішими. Дізнайся більше про вплив цукру в нашому резюме»» »

Інша поширена помилка - ароматизовані води випадок, коли кількість доданого цукру приголомшує. Нам краще уникати їх і:

підсолоджені напої,

дієтичні йогуртові напої,

спортивні напої також.

Пийте замість цього зелений чай, натуральну кокосову воду, лимонну воду. Рецепти смузі можна знайти тут

Зайві калорії, що споживаються в рідкій формі, не обробляються нашим організмом так само, як при споживанні у твердій формі.

Зворотній зв'язок зі шлунком (відсутність голоду) відбувається лише пізніше, тому загалом ми споживаємо набагато більше калорій, ніж мали б мати.

2, Занадто мало - занадто багато калорій

Ми думаємо, що споживаємо мало калорій

Але це насправді не так, на жаль, прямо протилежне. Багато хто зазвичай недооцінює своє щоденне споживання, і деякі продукти харчування, напої чи продукти, які вважаються здоровими, більше не враховуються. Від написання на чомусь до цього люди, які харчуються дієтою, можуть ще не мати низької калорійності - не кажучи вже про приховані цукри, вуглеводи та жири, про які ми поговоримо пізніше.

Дослідження показали, що споживання калорій занадто низьке

(менше 1000 калорій на день) наш обмін речовин сповільнюється, м’язи також зменшуються адже тіло змушене вичерпати всі свої запаси. Крім того, спостерігаються напади голоду і постійна тяга. (1, 2)

3, у нашому раціоні недостатньо білка

Для того, щоб схуднути, ми повинні споживати необхідну кількість білка, бо без нього наш раціон не вдасться.

Білок допомагає нам у цій галузі кількома способами,

посилює відчуття ситості, а також зменшує почуття голоду.

Це допомагає запобігти втраті м’язової маси під час дієти, а також благотворно впливає на наше травлення. (3, 4, 5)

4, ми недостатньо рухаємось

Без руху немає втрати ваги, це потрібно прийняти. Під час дієт, якщо ви неправильно харчуєтесь і споживаєте мало калорій, швидше за все, ви відчуєте втрату м’язів і повільніший обмін речовин. Без зміцнювальних вправ, крім пасивного способу життя, наші м’язи поступово слабшатимуть, і, отже, нам важче буде справлятися з повсякденними завданнями.

Тож фізичні вправи повинні бути не лише частиною вашого раціону, але і частиною вашого дня.

Також за межами спортзалу у нас є багато можливостей для переїзду, тому брак часу вже не може бути виправданням. Давайте займемося бігом, ходьбою, йогою та виконуємо вправи на розтяжку або використовуємо ролик smr.

5, ми споживаємо недостатньо клітковини

Основним прихильником нашого травлення є дієта, багата клітковиною,

без чого ми не зможемо позбутися зайвих кілограмів.

Волокна здатні вбирати багато рідини, тому забезпечують тривале відчуття насиченості без частого почуття голоду.

Оскільки ми не відчуваємо голоду, ми навіть не вживаємо зайвих калорій.

6, ми не дивимося на ярлики

Все більше і більше популярні дієтичні продукти та засоби для схуднення, але, не дивлячись на інгредієнти продуктів, які вважаються здоровими, ми помиляємось і споживаємо значно більше калорій, цукру, жиру та багато іншого, що заважає нашому схудненню.

Тому завжди вивчайте інгредієнти та харчову таблицю ваших продуктів перед покупкою.

Поширені помилки, які не призводять до втрати зайвих кілограмів

Безалкогольні напої, фруктові напої, йогуртові напої, кавові напої, ароматизовані води із прихованим цукром - на що ми не розраховуємо

Ми недооцінюємо кількість споживаних калорій на день,

Ми недостатньо рухаємось

Ми вживаємо недостатньо білка та клітковини

Ми споживаємо занадто багато вуглеводів і жирів

Ми не розглядаємо інгредієнти продукту

Яка ваша ідеальна вага? Дізнайся зараз

  1. Виберіть стать, натиснувши відповідну піктограму.
  2. Введіть свій вік.
  3. Введіть свій зріст (у сантиметрах)
  4. Введіть свою вагу та натисніть на жовту кнопку «Обчислити свій ІМТ».

Пояснення даних у розділі «Ваш особистий результат» нижче:

“Ваш особистий ІМТ” = ваш особистий ІМТ
“Ваш ідеальний ІМТ” = ваш особистий ідеальний ІМТ. Тут ви вже можете спостерігати корекцію за допомогою даних про стать та вік, що пояснює невелику різницю порівняно з попередньою таблицею.
“Ваша поточна вага” = ваша поточна вага
“Ваша ідеальна вага тіла” = Ваша ідеальна вага тіла.

Нам подобається думати, що швидкість схуднення буде постійною і постійною

- ось чому багато хто з нас лякаються, коли ваги не рухаються. І все-таки це абсолютно нормальна дієта і властива застою втрати ваги.

Є кілька речей, які ми все ще можемо зробити для досягнення успіху.

Шкідливі звички, що перешкоджають схудненню

Спочатку ми навіть не замислювалися над тим, яку вдалу дієту можна прийняти. Давайте подивимось на шкідливі звички, які змушують нас боротися з кілограмами.

Ми занадто зайняті калоріями

Те, що щось низькокалорійне, ще не означає, що воно здорове.

У багатьох випадках їх вважають продуктами, які вважаються дієтичними

велика кількість доданого цукру,

швидко всмоктуються вуглеводи,

а також надмірна жирність.

Тому завжди дивіться на інгредієнти та таблицю поживності продуктів. Думки щодо підрахунку калорій розділені, є багато тих, хто каже, що важливо рахувати, тоді як інші кажуть, що ми втрачаємо не на споживання калорій, а на кількість вуглеводів і жиру.

Якщо ви дійсно хочете відслідковувати, ви можете скористатися цим лічильником калорій

Ми не знаємо, скільки і що ми їмо

Багато людей часто знають лише широко, що вони спожили того дня.

Ті, хто веде щоденник прийому їжі, зазвичай худнуть набагато ефективніше, ніж ті, хто покладається виключно на свої почуття.

Кожна дрібниця має значення, напр. якщо ми любимо пити каву і випивати 3-4 латте на день, ми споживали майже півлітра молока, тобто 5 грамів цукру на децин, або 30 грамів швидко поглинаючих вуглеводів - ми взяли його лише в тіла з молоком. Якщо ми все-таки п’ємо каву з цукром, ситуація ще більш гнітюча.

Ми їмо занадто швидко

У сучасному стрімкому світі на їжу часто залишається мало часу, саме тому ми їмо занадто швидко, майже пінисто.

Харчування опускається, напр. вранці, після чого багато роботи через продовження обіду, і на той момент, коли ми усвідомлюємо, що ми вже голодуємо вовка. Вдень ми перебираємо пару швидких хлібобулочних виробів, насі, а ввечері повертаючись додому, грабуємо холодильник.

Багато людей, які страждають на дієту, іноді втікають від примусу та компенсації внаслідок першого і суворого відмови.

Це означає, що вони споживають велику кількість за такий короткий час, що до того моменту, коли повідомлення про насичення доходить до мозку - вони з’їли набагато більше, ніж їм потрібно.

Тому вони їдять більше, ніж потрібно їх організму.

Те, що щось здорове, не означає, що ми можемо їсти помірковано.

Це особливо актуально, якщо ви хочете схуднути. Також стосується насіння, енергетичних батончиків, арахісового масла, каш, темного шоколаду та свіжих фруктів, сухофруктів.

Їжте їх в міру.

Ми плутаємо почуття голоду

Варто спробувати і випробувати на власні очі, щоб побачити і випробувати, як це насправді працює.

У багатьох випадках, коли ми відчуваємо голод, насправді ми спрагнемо. Кожен думає про себе як про споживання достатньої кількості рідини, але, на жаль, лише деякі роблять це на практиці. Організму потрібно 2-3 літри чистої води на день, куди не входять чай, суп, кава, безалкогольні напої. Якщо ви тренуєтесь і погода тепліша, рекомендується пити більше цього.

Вживання води має набагато більший вплив на втрачені кілограми, ніж ви могли подумати спочатку.

У 12-тижневому режимі дієти ті, хто випивав півлітра (5 деци) чистої води за півгодини до їжі, втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто не вживав воду перед їжею.

Ми їмо занадто часто

Серед дієт також широко поширена думка, що ми кілька разів їмо мало.

Цей метод, як правило, не працює, що вже було підтверджено дослідженнями, оскільки він не має ефективного впливу на втрату ваги або спалювання жиру.

Отже, якщо ми їмо занадто часто, це може зробити навпаки, не кажучи вже про схуднення - ми скоріше наберемо від цього вагу, тому що отримуємо в організм більше калорій, ніж нам насправді потрібно.

І нам слід робити перерву між прийомами їжі, що в ідеалі означає щонайменше 3-4 години, тоді як ми п’ємо лише воду, зелений чай і уникаємо «защемлення» та перекусів.

Ми не розраховуємо на алкоголь

Алкоголь та алкогольні напої та коктейлі мають високу калорійність, як правило, 7 калорій на грам. Якщо ми хочемо схуднути, ми опускаємо алкоголь, особливо коктейлі, алкогольні безалкогольні напої, оскільки вони містять багато цукру. Погана новина для любителів пива полягає в тому, що дієти та пиво не будуть працювати разом.

Занадто багато солі

Для багатьох з нас вірно, що ми солимо їжу ще до того, як її навіть скуштували. Надмірне споживання солі може призвести до високого кров’яного тиску і порушення водного балансу. Зазвичай ми споживаємо набагато більше солі, ніж ми знаємо, тому варто обмежити споживання оброблених продуктів, оскільки вони містять багато солі.

Чому ми постійно відчуваємо голод і що можна зробити?

Через дієти та певні дієти чи погані харчові звички, оброблені продукти та нездорова їжа, наше джерело поживних речовин переходить у бік вуглеводів та жирів.

THE вуглеводи не забезпечують довгострокову енергію, оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові, який незабаром впаде, а може навіть і впаде, тоді ми виявляємо, що вуглеводів (і доданих цукрів) вдосталь. незабаром після їжі ми раптом знову зголодніємо.

Тому наш раціон повинен включати білки та клітковини, які уповільнюють процес травлення через відчуття ситості. ми відчуваємо менше голоду.

Прийом рослинного білка особливо важливий для вегетаріанців та веганів, особливо під час активних фізичних навантажень, інтенсивних фізичних вправ та тренувань.

Білки - це будівельні блоки нашого організму,

вони знайдені скрізь у нашому тілі - від нігтів до кісток та еритроцитів. Структура білків складається з амінокислот, з яких відомо 22 види. Їх можна розділити на дві категорії: незамінні (10) та незамінні (12) амінокислоти.

Повноцінні білки містять усі необхідні амінокислоти в необхідній кількості.

У разі неповних білків рослинний раціон повинен бути доповнений, тобто доповнений, щоб отримати повноцінні білки.

Наприклад, асоціювати квасолю з рисом, а бобові - із злаками.

Загалом, різні пари насіння, бобових, зернових та овочів виробляють якісний білок, тому, споживаючи разом, ми отримуємо набагато більше цінних білків.

Таким чином, під час завершення білка ми підбираємо різні інгредієнти, щоб вони могли легко засвоюватися разом і доповнювати один одного за своїм амінокислотним складом.

Якщо ми звернемо на це увагу, у нас не буде проблем зі спортивними показниками у випадку рослинного раціону, і нам не доведеться турбуватися про свою фізичну форму.

На ринку існує безліч видів рослинних білків, вони все більше і більше поширюються в Угорщині, тому ми можемо вибрати відповідний нам смак і текстуру.

Ми орієнтуємось лише на схуднення

У довгостроковій перспективі певні дієти нестійкі, наступає хороший ефект, і ми можемо в підсумку набрати більше кілограмів, ніж втратили. Замість кардинальних рішень нам слід прагнути до більш здорового способу життя з малими та довготривалими новими звичками. Замість того, щоб зосередитись лише на втраті ваги, ми забезпечуємо свій організм необхідними вітамінами та мінералами за допомогою повноцінного збалансованого харчування. Наша мета - бути здоровими, здоровими та щасливими.

Уникайте напоїв з турбонаддувом із цукром та підсолоджувачами, а також продуктів, багатих на оброблений та прихований цукор, вуглеводи та жири. Завжди пам’ятайте, що ми їмо і що воно містить. Нехай наша їжа багата білком і клітковиною, їжте багато овочів. Овочі мають не тільки низьку калорійність, але й багато клітковини, що робить їх насиченими на тривалий час і допомагає травленню. Це справді так, що той, хто споживає більше овочів у своєму раціоні, втратить більше.

Зволоження особливо важливо, випивайте 1 або 2 склянки чистої води за півгодини до їжі. Давайте звернемо увагу на ознаки нашого тіла і побачимо, що багато разів наше почуття голоду насправді є спрагою. Зробіть перерву між нашими основними прийомами їжі, що означає вживання лише води або чаю (зелений чай без цукру), а не щіпку чи закуску. Давайте рухатись щодня.