статті

Я впав на біг до першої вагітності.

Це чудова спортивна діяльність для розслаблення тіла та духу. Особливо, якщо людина має сидячу роботу. Однак після пологів я повісив кросівки на цвях. Я не міг битись знову. На щастя, це не зайняло багато часу, і я знову працюю над своєю формою. Якщо ви потрапили в подібну ситуацію або хотіли б почати, ось кілька моїх порад.

Коли бігати вперше після пологів?

Після пологів ми всі хочемо якомога швидше прийти у форму. Однак організм зазнав серйозних змін за 9 місяців, тому не доречно відразу чекати від нього спортивних результатів. Особливо, якщо до завагітніння ви регулярно не займалися спортом. Навіть у цьому випадку діє принцип, що організм повинен регенерувати принаймні 6 тижнів, після кесаревого розтину також 8 тижнів і більше.

Це залежить від загоєння ран і рекомендацій лікаря. У цей період ви можете практикувати швидку ходьбу.

Важливо стежити за сигналами свого організму. Під час вагітності організм виробляє гормон релаксин, який відповідає за звільнення гнучкості сухожиль і м’язів тазового дна. Його наслідки тривають деякий час після пологів. Тому при більш вимогливих фізичних навантаженнях це може легко призвести до травми або ослаблення тазового дна та подальших проблем з нетриманням. Цей стан повинен спонтанно пройти протягом приблизно 2-3 місяців. Якщо під час фізичних навантажень вам не комфортно, спробуйте зменшити темп або інтенсивність.

Правильний темп

У кожного з нас різний ступінь стану, довжина кроку, ми віддаємо перевагу різному темпу рухів. Тому неможливо точно визначити, який ідеальний темп для бігу. Хорошим інструментом є різні прилади, які більш-менш точно вимірюють наші показники пульсу. Якщо ви просто хочете побігти заради гарного самопочуття, то вам не потрібно сильно цікавитися цією інформацією. Однак, якщо ви хочете схуднути, налагодити фізичну форму або попрацювати на свою витривалість, ви неодмінно повинні вміти задавати темп бігу.

Це значення вказує на кількість серцевих скорочень, якщо ви бігли на повній швидкості. Для рекреаційних бігунів підходить інтенсивність 65-75% від максимального пульсу, коли відбувається ефективне зниження ваги. Отже, ідеальна інтенсивність вашого бігу повинна бути такою, щоб ви могли з ним поговорити, не задихаючись.

Крім того, якщо ви хочете поліпшити свою бігову витривалість, вам слід включити в тренування біг на більш високій швидкості (на рівні 88 - 92% від максимального пульсу). В принципі, ви можете чергувати повільніший темп із бігом та швидший спринт під час бігу. Тренування будуть ефективнішими, а такий біг також веселіший.

Як повернути форму після пологів?

Біговий одяг

Будемо чесними. Одяг робить чоловіка, і ми, жінки, хочемо виглядати добре в будь-якій ситуації. Чому під час бігу має бути інакше? Основною частиною в цьому випадку повинні стати якісні кросівки. Не потрібно відразу вкладати кошти в надмірно дорогі предмети, призначені для найкращих спортсменів.

На власному досвіді я можу підтвердити, що навіть шматки середнього рівня цін дадуть вам якісну послугу. Однак будьте обережні при виборі розміру. Кросівки для бігу повинні бути на 0,5 - 1 см більше, ніж ви зазвичай носите. У той же час виробники не використовують рівномірну нумерацію, тому краще стежити за довжиною стопи в сантиметрах.

Решту одягу можна підлаштувати під поточну погоду та сезон. Ви точно не повинні пропустити спортивний бюстгальтер в спорядженні. Це забезпечить вам підтримку в потрібних місцях, і в цьому випадку грудне вигодовування не є перешкодою.

Особисто мені довели свою цінність функціональні футболки та футболки, що містять мериносову шерсть, які мають відмінні терморегуляторні властивості. Ви повинні взяти до уваги, що тіло зігрівається під час бігу, тому вам просто потрібно надіти на один шар менше, ніж ви зазвичай одягаєте для даної погоди.

Біг і діастаз

Діастаз або поширення прямих м’язів живота може бути одним з неприємних наслідків вагітності. Зазвичай це супроводжується супутніми проблемами зі здоров’ям, а скоріше естетичними проблемами. Якщо ви страждаєте діастазом, вам точно слід уникати бігу. Це викликає нерівномірне навантаження на м’язи живота. Інші «заборонені» види спорту - це баскетбол, стрибки, теніс та гольф. Більш підходящим вибором є їзда на велосипеді, катання на ковзанах, динамічна ходьба та танці живота.

Консультування CLUB MAMA та мене: Діастаз мене турбує

Мені не хочеться.

Іноді найважче - знайти правильну мотивацію. Можливо, ви ще не відчуваєте себе у своїй шкірі, або ви перебуваєте не в достатньому стані. Або ви не можете знайти підходящий час для напливу нових обов’язків навколо дитини. Однозначно буде легше повернутися до бігу, якщо ви робили це до вагітності. Тіло запам'ятовує рух і якось інстинктивно вимагатиме його знову.

Якщо ви просто хочете почати працювати, обов’язково сплануйте це як звичайну діяльність. Виділіть час для цього. На початку це може бути лише раз на тиждень, але поступово ви можете коригувати свій графік.