Біг - один із найпопулярніших видів спорту. Причина, оскільки вам не потрібно нічого, крім гарної взуття для бігу, і ви можете почати. Але чи насправді все так просто? Як ми знаємо, чи готові ми взути кролицьке взуття? Як справді може бути корисно (і не шкідливо) бігати навіть після пологів, кесаревого розтину?
Як спінінг біг - це також високоінтенсивне тренування, біг трохи інший, тому що є поштовх, сильний удар, рух з сильним ударом, тому важливо починати лише через 3-6 місяців після пологів після вагінальних пологів (при іншому підході через 7-8 місяців), але найбільше ми дивимось не на минулий час, а на те, як ми є! Важливий факт: навіть після кесаревого розтину часто може знадобитися 12 місяців і більше, щоб нормалізуватися. Однак не витрачайте цей період на очікування, важливо, щоб він був відповідним підготовка, рух низької інтенсивності (наприклад, ходьба, м’язи тазового дна та живота, регенерація діафрагми) підготувати рельєф, та ми також гуляємо за імператором обов'язкові етапи регенерації:
- період "підключення": перенавчання, навчання співпраці м’язів, з особливим акцентом на бар’єр, живіт, м’язи спини та діафрагму. У цьому випадку слід відновити зв’язок мозку та м’язів та співпрацю - основна відеотека мобільного додатку Імператора допоможе вам у цьому протягом перших трьох місяців.,
- тоді ти можеш прийти три місяці післяпологової регенераціїпрограма,
- і потім підготовка до бігура.
І не забуваємо: прекрасні гімнастичні вправи після ліжечка - це просто прохід, їм потрібно підготуватися. Тривалий термін ми робимо це, щоб краще витримувати звичайні навантаження: ми можемо носити з собою більшого малюка, давайте бігати без скарг. Ми воліли б одягнути кросівки через кілька місяців, але трохи витримати без цього під час періоду налаштування, щоб ми могли бути милицями у повсякденному житті нашого материнства. Щоб вимкнути його без болю, травм, ускладнень.
Звичайно, на повернення до бігу також впливають індивідуальні здібності, індивідуально.
Давайте подумаємо: чому ми хочемо бігти! Це повинен бути наш спорт, тут і зараз? Побігли б ми позбутися? Поговорити про нас півгодини? Цілком зрозуміло, що нам потрібне усамітнення, але підемо першими! Чи ми б знову побігли, щоб одягнути джинси? Є й інші ефективні способи схуднення потроху, безпечно, навіть під час годування груддю, перш ніж ми зможемо підготувати своє тіло до бігу. Навіть більше, це може бути метою бути знову сильним для повсякденних завдань. Це означає принаймні 3 місяці перебудови після закінчення терміну дії дитячого ліжечка, зміцнення тулуба, зміцнення сідниць/м’язів спини, дихальні вправи, принаймні три рази на тиждень.
Чому необхідно готуватися до бігу?
Важливо переглянути, які фактори ризику можуть призвести до проблем зі здоров’ям, якщо ви не належним чином підготовлені:
- з дня народження не минуло менше трьох місяців
- гіпермобільність (ваші м’які частини вільніші, суглоби мають більший діапазон рухів)
- годування груддю
- вже існуючі проблеми/дисфункції тазового дна або тазових та поперекових відділів
- надмірна вага
- відносний дефіцит енергії
- кесарів розтин або секція дамби (!)
- характер/кількість рухів до вагітності (якщо їх мало, якщо ні)
Зупинимось на слові! Виконання повсякденних завдань, духовний вплив грудного вигодовування, соціальний тиск на відновлення нашої пренатальної форми/форми все це, як правило, компроміс щодо сну, їжі та перевантаження. Однак це перевантаження є, серед іншого може призвести до порушення обміну речовин, серцево-судинних та менструальних проблем, а потім вони діють туди-сюди як замкнене коло. Ось чому варто, навіть якщо це важко, зупинитися на мить, глибоко вдихнути і розірвати коло.
Давайте приведемо своє пильне око до дамби!
Під час бігу на середній швидкості (11 км/год) сила реакції ґрунту в 1,6-2,5 рази перевищує масу нашого тіла, частина з яких становить передається м’язам тазового дна, підвищений тиск у животі, тому дуже важливо, щоб наші черевні та задні м’язи були сильними та гнучкими і щоб вони могли досить швидко реагувати на зовнішні впливи - навіть під час бігу.
І чому ми починаємо з опису цих фактів? Оскільки найбільшою перешкодою для повернення до бігу найчастіше є нетримання сечі. Після пологів потрібен час для загоєння, відновлення повного обсягу рухів м’язової сили, хорошої координації, функції м’язів, тіла, суглобів, особливо у випадку згаданих м’язів. Помилкове уявлення про те, що регенерацією задніх м’язів слід займатися лише у разі вагінальних пологів, нашу попередню статтю можна прочитати тут!
у перші три місяці, отже, це лише низька інтенсивність, досить слабкий удар, з малим зіткненням тренування і почніть повертатися до бігу найраніше через 3-6 місяців. Однак через три місяці не слід скорочувати/продовжувати біг, якщо у вас є такі симптоми.
- нетримання сечі та/або калу
- термінове стимулювання сечовипускання/дефекації, яке не/важко затримати
- відчуття тяжкості/тиску/затвердіння/тяги в зоні басейну
- болісне статеве життя
- розкритий м’яз живота
- зниження сили/функції живота
- тазові болі
- безперервна або посилена кровотеча, яка не може бути пов'язана з менструальним циклом (навіть через вісім тижнів від народження)
- будь-які скарги (суглоби, коліна, стегна тощо)
Давайте налаштуємось на них перед тим, як розпочати біг!
Для його запуску вам потрібно бути в хорошому психічному та фізичному стані, і не слід залишати без уваги:.
Зосередьтеся на тому, що МИ МОЖЕМ робити, навіть після імператора!
За допомогою відеороликів про регенерацію, описаних вище та розроблених протягом перших трьох місяців Імперської лінії, вже не настільки немислимо поставити наступне як мету після пологів, перш ніж ми знову займемося спортом:
- фізичне та психічне благополуччяпідвищення нашого
- після пологів розуміння важливості реабілітації, і, отже, дотримання принципу градації
- задні чверті та м’язи живота поліпшити його функцію
- підвищення сили та фізичної форми, підкріплення звичайними рухами
- важливо розуміти, що відновлення зв’язку з м’язами, ураженими вагітністю, - це головним чином робота мозку, і лише тоді настає робота тіла
- . і після всього цього може відбутися безпечне повернення до спорту.
Як перевірити вантажопідйомність перед початком роботи? 30 хвилин ходьби; стоячи на одній нозі 10 секунд; присідання (на колінах) стоячи на одній нозі 10х; біг на одному місці протягом 1 хвилини; стрибнути вперед на одній нозі, з положення в протилежну ногу 10x; локально стрибати на одній нозі 10x; Індіанські стрибки в 10 разів, повторюючи з обох сторін. Тест був успішним, якщо вправи, перераховані вище, виконувались без болю, труднощів або тягнучих відчуттів і без капання сечі. (Все це не замінює ретельного обстеження експертом!) І ми можемо перевірити все своє тіло за допомогою тесту FMS, за допомогою експерта! Таким чином ми можемо з’ясувати, де в який момент нашого тіла потрібна додаткова допомога, і відповідно отримати вправи.