Зазвичай періодичне голодування Це пов’язано із втратою ваги, і це логічно, оскільки ми контролюємо періоди або часи годування, а отже, і споживання калорій.

еміліо

Однак періодичне голодування також можна використовувати, якщо ви шукаєте збільшити м’язову масу і тут я розповім вам, як ви це можете зробити.

Ключ до набирати м’язову масу під час періодичного голодування складається з двох важливих моментів. Суть номер один - споживати більше калорій, ніж потрібно вашому тілу на день, тобто вище базового рівня обміну речовин.

Вам не потрібно споживати зайві калорії, суть полягає в тому, щоб споживати від 200 до 300 калорій вище або навіть на рівні вашого обслуговування. Таким чином ви уникнете накопичують жир. Тому важливо, щоб ви знали, який ваш рівень обслуговування, щоб не робити помилок, зрештою їсти більше і накопичувати жир.

Звичайно, якщо ви робите періодичне голодування, буде важче з’їсти стільки калорій. Наприклад, припустимо, вам потрібно споживати 2500 калорій або більше, якщо ви робите цілодобовий піст, буде дуже важко споживати всі ці калорії за один прийом їжі.

Я не кажу, що це неможливо, багато людей можуть це їсти і навіть більше, проте, деяким людям це важко.

Щоб це не було так складно, я дам вам дві поради, які можуть вам допомогти, якщо ви хочете зробити велику їжу.

Спочатку можна прийняти невелику їжу приблизно в 500 калорій за кілька годин до основного прийому їжі. Таким чином, ваша калорійність в основному прийомі їжі трохи зменшиться.

І друге додавання натуральні жири до вашої їжі. Не бійтеся жирів, цей макроелемент не є винуватцем набору ваги, це зайві калорії, незалежно від групи макроелементів.

Раджу додавати натуральні жири, оскільки жири є макроелементом з найвищою калорійністю. На кожен грам жиру, на відміну від, є 9 калорій білка та вуглеводи вони мають лише 4 калорії на грам. Таким чином, приблизно дві столові ложки оливкової олії, наприклад, можуть дати вам 180 або 200 додаткових калорій. Використовуйте це на свою користь.

Тепер, якщо ви голодуєте 16: 8, вам легше споживати всі калорії, оскільки у вас є 8-годинне вікно для цього.

Якщо взяти той самий приклад 2500 калорій, ви можете прийняти два 1250 прийоми їжі або навіть дві тисячі прийомів їжі та одне 500 прийомів їжі.

Пам'ятайте, що, роблячи періодичне голодування, ви отримаєте багато переваг, таких як стимулювання адреналін, соматотропін (що є важливим для розвитку м’язів), а також ви не будете готувати їжу або переривати свій день 5 або 6 разів, щоб поїсти.

Пам’ятайте, що не слід перевищувати калорії набагато, якщо ви це зробите, ви можете накопичити зайвий жир, навіть якщо ви робите періодичне голодування.

І другий ключовий момент, який ви повинні врахувати, щоб збільшити свою м’язову масу, - це збільшити свою силу під час вправ прогресивне перевантаження.

Прогресивне перевантаження - це поступове збільшення ваги, яку ви піднімаєте під час занять у тренажерному залі. Не має значення, чи це найменший диск, мета - потроху збільшити свою силу.

Моя рекомендація (це те, що я роблю) полягає в тому, щоб ви відвідували тренажерний зал 3 дні на тиждень у дні, що не є послідовними, тобто понеділок, середа та п’ятниця.

Таким чином, ви даєте тілу час на відновлення між кожним заняттям, і, отже, ви зможете піднімати все більшу вагу.

Я також рекомендую вам вести запис ваг, які ви піднімаєте в кожній вправі, щоб таким чином ви мали суворіший контроль.

Пам’ятайте, що вам потрібно навчитися слухати своє тіло, не перестаратися і сильно збільшувати вагу, оскільки ви можете собі нашкодити. Намагайся йти потроху і бути постійним.

І нарешті, як підсумок, не забудьте споживати приблизно 200 або 300 калорій вище рівня технічного обслуговування та збільшувати свою силу під час занять у тренажерному залі завдяки поступовим перевантаженням. Будьте послідовними як в їжі, так і вправах.