• Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Хороший день. Я хотів би почати бігати, і, як випливає з назви, у мене виникає питання, чи можу я бігати вранці та ввечері? Я боюся, що це не буде для мене з самого початку. І моя мета - зміцнити м’язи, покращити стан, і ми не будемо брехати і худнути. І я знаю, що це індивідуально, і я не хочу виглядати охоче, але наскільки я міг побачити зміни? Заздалегідь дякую за пораду:)

ранок

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Краще плавати - це найкращий і здоровий рух. Бігаючи, ви знищите свої сухожилля та суглоби.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Як я вже згадував, моєю метою було не схуднення, а покращення стану, розслаблення, активний відпочинок та змушення почувати себе в формі. Тож я не худнув, але думаю, що якщо у когось мета стає поганою, біг - це хороший спосіб. для початківців важливо не спалювати його відразу на початку, з тим, що я збираюся схуднути, тому бігати доводиться двічі на день. Як хтось переді мною писав, ти набираєшся м’язів і протягом тижня будеш відчувати таку слабкість у ногах, що навряд чи ти зможеш вирішити знову бігати. Коли я почав, я пішов до шкільного подвір’я на ланцюг, і я почав з натяком на 5-6 ланцюгів і поступово додав. Я неспеціаліст, тому не знаю, що таке фахівець, але так у мене це вийшло. Тепер я можу бігати годину-дві, і це добре, просто я довго не можу кинути.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

як новачок я не знаю, чи ідеально бігати два рази на день =) ви отримаєте м'яз, і це буде погано = D ви не підете навіть раз на день = D, швидше за все, починайте повільно і ганебно додайте =) скоріше продовжити час behaniadixo.sk

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

і той факт, що вранці та ввечері мені це спало на думку під час двофазного тренування:)

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Відповідаю, тепер ви мене збентежили, бо я всюди пишу, чи хочете милі ніжки? бігайте:) і це понад 40 хвилин, з моніторингом пульсу та nvm, що все, тож біг під час я не можу допомогти? Знаєте, справа в тому, що я хочу провітрити свою халву та інше. Оскільки я налагодив свій раціон, я лише прихильник того, що я харчуюсь здорово (я намагаюся), але у мене немає часу на це, серйозно і коли мова заходить про фізичні вправи, так що я важу вісім грамів і рахую калорії, отже, зараз я не маю доступу до спортзалу. чи можна це ефективно займатися вдома? а вебе ти схудла під час ей? так що я не знаю зараз: D

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

кинь йому ще більше обіду, і це буде: D

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Під час бігу багато в чому залежить від того, яка ваша мета. Я бігаю, також витривалість і в принципі розслаблений біг. Моєю метою було не схуднути, для мене це спосіб підтримувати мене у фізичній та психічній формі. Це робить мене більш стійким до психічних і фізичних навантажень. Поступово на моїх ногах наростилася певна м’язова маса, і це створює відчуття, що я можу піти на край світу, ніг ніколи не болітиме. Година чи більше бігу - це теж психічне благополуччя, тоді ніхто від мене нічого не хоче, телефон не може дзвонити, і я з собою. Звичайно, для людини, яка хоче схуднути або покращити свій час, цього було б недостатньо. Важливо знати своє і відповідно займатися спортом

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Мені було достатньо бігати раз на день - щодня, протягом години, поперемінно бігаючи/швидку ходьбу, тіло підкаже вам, з якими інтервалами і як швидко. Неважливо, яку частину дня, на мій погляд, коли у вас є час і бажання це зробити. Бо це дійсно вимагає психічної готовності. Коли звикнеш, це як наркотик, не витримаєш і дня, не бігаючи. Дуже важливо робити розминку до і після бігу, не нехтуйте нею, тому що ваші м’язи можуть сильно травмуватися і вони будуть боліти. Ви худнете перший тиждень/два досить швидко 2-4 кг, але потім втрата ваги сповільнюється, і вага дуже поступово падає. Це мій досвід, я не тренер.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

bcaa його не захищають, bcaa знаходяться на тріщинах у м’язах під час силових тренувань. біг не розриває м’язи. Справа в тому, що м’язи «з’їдають» багато енергії, тому організм намагається позбутися їх під час бігу на витривалість, щоб вони не споживали занадто багато і щоб людина мала контроль. Навпаки, при вибухових типах рухів (інтервальний спринт) тіло потребує м’язів і нарощує м’язову масу. Людський організм пристосований до ходьби та спринту, а не до вільного бігу. Вони обидва спалюють жир, але втрачати м’язову масу - це ганьба.
Ось малюнок того, як виглядає тіло бігуна та спринтера на витривалість:

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Я відповідаю: я хочу запитати про біг у вільному темпі протягом години після того, як вони спалили м’язову масу, так що чи можна зменшити або знизити спалення м’язової маси, якщо я спостерігав достатнє і якісне щоденне споживання білка і в той же час час брав BCAA на цю м’язову масу?