влітку

Літо - ідеальний час для бігу. Той, хто щодня бігає, не має великої різниці ні в кількості, ні в якості тренувань між зимою та літом. Однак тим, хто починає знайомитись з цим видом спорту, варто звернути увагу на кілька речей, - радить ультрабігун Szilvia Lubics, багаторазовий переможець Спартатлону та Ультрабалатону.

Якщо ви любите літо і витримуєте спеку, рух теж не є проблемою. Ви можете бути надворі в шортах і футболках о 5-6 ранку і не витрачаєте занадто багато часу на одягання. Але не завадить бути обережним під час бігу в теплу погоду.

«Перші кілька теплих днів зношують усіх. Через спеку пульс вищий, можна бігати повільніше, ми відчуваємо зрушення. Але наша організація адаптується за кілька днів », - говорить Сілвія Любіч, чия улюблена пора року - літо.

Спека не є перешкодою, але пийте багато

Якщо хтось не готується до перегонів, де очікується 35-40 градусів, краще робити тренування в той час, коли ви не можете витримати сильної спеки. Зокрема, Сзілві радить тим, хто вперше бігає: "Кожному, хто починає бігати нещодавно, ще краще вибрати ранкові або вечірні години відповідно до власного біоритму".

Підживлення рідиною надзвичайно важливо під час літніх тренувань. Навіть десять кілометрів не слід прорізати без рідини. У короткостроковій перспективі не бажано пити вуглеводні чи ізотонічні напої, але хоча б мати з собою воду або бігати туди, де ми знаємо, що є можливість придбати воду.

Якщо ви ще не професійний бігун, але хочете підвищити свою ефективність і схуднути, наша мета - споживати амінокислоти BCAA під час і після тренування. За допомогою амінокислотного напою BCAA, який підходить як для дієти, так і для літа, ми, крім гідратації, підтримуємо м’язи та контролюємо домогосподарства з цукру в крові.

Не раніше, після того, як вам доведеться їсти!

Рекомендується їсти максимум за дві-три години до бігу, але ви також можете розпочати тренування натщесерце. Більше того, настійно рекомендується. Організм спочатку тягнеться до запасів жиру в результаті фізичних навантажень.

Їжа після тренування дуже важлива для всіх, оскільки найефективніший спосіб поповнити запаси глікогену в нашому організмі - це через півгодини після тренування. Хоча ми, як правило, не голодні одразу після тренування, будьте обережні, щоб якомога швидше взяти матеріали, необхідні для регенерації та нарощування м’язів. Одне з найкращих рішень для цього - споживання смузі, що містить правильну пропорцію вуглеводів та білків. Однак ситуація інша, якщо ви біжите, тому що хочете схуднути.

Якщо метою є втрата ваги

“Рекомендується дієтам вживати протеїнові порошки без вуглеводів. Мета у цьому випадку - зробити біг все менш напруженим, м’язи розвиватися швидше, працездатність збільшуватись, а жирові прокладки зменшуватись », - сказала Моніка Мезю, експерт з харчових добавок PeakShop.hu.

Однак своєчасне вживання поживних речовин завжди важливо, оскільки це дуже важливо для регенерації, розвитку та для того, щоб ви почували себе як кросівки на наступний день.

Досвід Любік Сілві також підтверджує це: «Харчування після тренувань набагато важливіше, ніж перед тренуванням. Одногодинну зарядку можна робити ідеально натщесерце і лише водою, не потрібно додавати нічого зайвого. Поповнення запасів глікогену після тренування є обов’язковою умовою для того, щоб тренування наступного дня пройшло добре. І для тих, хто бігає менше, це також стосується ».