Катус Аттіла, а Програма BikiniBody у вашій остаточній стрижці він пропонує вам біг, який ви можете зробити як початківець, починаючи ходьбу, а потім біг підтюпцем і біг по лінії. Спалення калорій і струнке тіло гарантовані. Скористайтеся порадами Аттіли Катус для побудови тренування!
Ходьба Ідеальна форма фізичних вправ Для всіх, хто ніколи в житті не регулярно тренувався або, можливо, довго зупинявся, я від усього серця рекомендую ходити.
Кожен може ходити Ходьба - це не що інше, як ходьба, лише на трохи більших швидкостях. Він відрізняється від бігу підтюпцем та бігу тим, що під час руху одна з наших ніг завжди торкається землі, тому немає фази польоту послідовності руху. Це зробить це дійсно спільним заощадженням. Кожен може ходити де завгодно, і це також не залежить від віку. Ризиків майже немає, але користь ще більша!
Фунт-їжа Ходьба в правильному темпі змушує серцевий м’яз працювати активніше. Регулярне його проведення зменшує тиск на судини, тобто кров’яний тиск. Однак ще одна велика проблема нашого часу також є великою підмогою проти ожиріння: ми спалюємо сотні калорій, гуляючи 30 хвилин на день. Це також сприяє втраті ваги, прискорюючи наш метаболізм. Але тим, хто хоче схуднути виключно пішки, не завадить знати, що півгодинної прогулянки на день може бути недостатньо, оскільки організм навіть не торкається запасів жиру, що зберігаються, за 30 хвилин через менша ефективність руху. Для того, щоб схуднути, добову дозу слід збільшити до 1-1,5 годин.
Помірність і правильна техніка Як і у всіх сферах життя, тут важлива міра! Ми починаємо програми ходьби в комфортному темпі, це, звичайно, рекомендується збільшувати пізніше. Кількість також можна збільшувати в міру розвитку стану. Дотримання правильної техніки ходьби теж не є незначним фактором. Прогрес досягається з витягнутою ногою, спочатку каблук торкається землі, а потім вага переноситься, прокочуючись через зовнішню підошву. Не можна також забувати про підлокітник: під час ходьби руки повинні бути зігнуті і рухатися. Крім того, звичайно, розминка, вправи перед рухом та виведення не пропустіть це!
Легше разом Регулярні вправи приємніші і, можливо, простіші, якщо робити це з друзями, супутниками та родиною. Якщо можливо, йдіть колоною: остання людина, що перегнала лінію, а потім наступна людина, щоб закрити на початку процесу, щоб усі брали участь в інтервальних тренуваннях. Звичайно, фізичний стан присутніх у цьому випадку повинен бути подібним.
Біг підтюпцем Якщо ходьби недостатньо Коли ми досягли рівня, коли ходьба не відповідає нашій потребі у фізичних вправах або може не забезпечити достатнього навантаження для тіла, спробуйте біг підтюпцем. Це безперервний, принаймні 20-хвилинний рівномірний рух, який також благотворно впливає на організм і допомагає підтримувати наше здоров’я. Плавні рухи високої інтенсивності ініціюють особливі процеси, що гармонізують тіло і душу. Зі зміною стану свідомості активність емоційної свідомості збільшується, що запускає вироблення ендорфінів, тобто гормону щастя, допомагає імунним реакціям і навіть стимулює функціонування клітин, що знижують рівень гормону стресу.
Поступовість Перед тим, як розпочати програму бігу, нам потрібно дійти до точки, коли ми можемо безперервно ходити 20-30 хвилин. Поступовість також має вирішальне значення в цій формі рухів, оскільки перехід на більш високий рівень інтенсивності настільки ж складний, як і для початківців робити перші кроки.
Я пропоную вам пробігти 10, 20, потім спочатку 30 кроків, включаючи 10-10 кроків, і повторювати це протягом 20-30 хвилин. Тоді ми можемо збільшити тривалість пробіжки до 1-2 хвилин. Ця сума збільшується, поки ми безперервно не подолаємо 3 км. Якщо ви вже відчуваєте, що цього недостатньо, тоді ви можете прийти на добре перевірений, переповнений, всесвітньо відомий біг.
У повільному темпі тривалий час біг є одним з найкращих видів споживання калорій. Регулярний біг, як ходьба та біг підтюпцем, підвищує не тільки аеробну витривалість, а й низку метаболічних, дихальних, гормональних, нервових та видільних змін. Крім того, мозок виділяє ендорфіни, що викликає відчуття щастя; більше того, цей позитивний стан зберігається протягом тривалого часу, навіть годин, після закінчення руху.
Це приємно на широкому діапазоні фізичної форми
Біг набирає популярності у всьому світі, оскільки ним можна займатися де завгодно - на пляжі, на футбольному полі, на вулиці, у лісі, не пов’язаний з віком і може бути приємним на різноманітних рівнях фізичної підготовки. Однак навіть при такій формі руху ми повинні звертати увагу на поступове навантаження, і ми не повинні забувати про розминку і дренуючі вправи.
На різноманітній місцевості Зверніть увагу на якість бігової доріжки: бігайте лише по амортизуючій поверхні, такій як грунтова дорога, трава або спеціальна бігова доріжка. Не соромтеся обирати різноманітну місцевість: на гору, вниз по долині.
Хоча прослуховування музики під час бігу може підвищити продуктивність, я не рекомендую її в зайнятих місцях!
Варто бігати, бігати, гуляти з партнером або в групі, адже супутники можуть допомогти вам подолати можливі тупикові ситуації.
Правильна техніка дихання Зазвичай у спокої ми дихаємо носом. Під час бігу ми збільшуємо інтенсивність, перемикаючись із носа всередину і назовні, а потім, додатково збільшуючи інтенсивність до вдиху та видихання.
Збільшення темпу та інтенсивності Як тільки ви досягнете рівня, коли ви можете бігати безперервно протягом 20-30 хвилин, прискоріть свій темп, щоб підвищити свою продуктивність. Це збільшення швидкості на 10-12% повинно відбуватися спочатку лише в короткостроковій перспективі, а зменшуватися при постійному, повільному бігу. Дві фази можна повторити кілька разів під час тренування. Ефективним може бути інший тип тренувань, де важлива не тільки витривалість, але і сила. Назва цього методу, безсумнівно, знайома багатьом. Це інтервал, де чергуються сильні пробіги з чітко визначеною відстанню та інтенсивністю та короткі перерви заданої довжини.
Запланований відпочинок Зачаровуючи кілометри, хвилини та швидкість, не забуваймо про відпочинок та регенерацію організму. Важливо знати, що запланований відпочинок не втрачається, а додається до нашого виступу! Відгуки про тренування не слід ігнорувати під час тренувань. Крім того, ми також визнаємо, що бувають гірші та кращі дні. Це стосується не лише погодних умов, а й психічних та духовних факторів. Ось чому невдало керована тренування жодним чином не повинна знеохочувати нас!