Ефективне схуднення?

У журналах, телеканалах, Інтернеті та листівках нам пропонують рекламу споживчих товарів з різними ефектами, які рекламують швидке та раптове схуднення.
Хоча ми всі це знаємо регулярними фізичними вправами та правильним харчуванням можна досягти справжніх чудес, проте багато хто обирає простіший та зручніший спосіб, витрачаючи тисячі на всілякі ягоди.

Це потрібно робити, щоб схуднути!

Люди з надмірною вагою часто навіть не знають, що не повинні голодувати, але змінюють спосіб життя: змінюють наші харчові звички та регулярно займаються спортом.

Бігові пробіжки для схуднення та спалювання жиру

Біг - це один із найшвидших та найефективніших видів спорту, що споживає калорії.
Швидким запуском наш організм спалює більше калорій, але споживання калорій в першу чергу спалює запаси вуглеводів. Тож бігуни, які хочуть схуднути, просто повинні бігати в повільному темпі спалювання жиру.

Втрата ваги, спалювання жиру

60-70% успішного схуднення залежить від дієти і лише незначна частина від фізичних вправ. Однак без фізичних вправ дуже важко спалити зайві калорії та запаси жиру в організмі.


ваги
біг підтюпцем у лісі

Найкращі вправи для спалювання жиру та споживання

  • біг підтюпцем біг
  • аеробіка
  • їзда на велосипеді/спінінг
  • плавання
  • роликові ковзани
  • катання на лижах
  • скелелазіння
  • веслування
  • сходи/бігова доріжка
  • важка атлетика (низька вага, кілька серій)
  • ходити
РухайсяКалорійністьВідсоток спалювання жируспалювання калорій з жиру
20 хвилин перегляду телевізора40 калорій60%24 калорії
20 хвилин пішки100 калорій65%Є 65 калорій
20 хвилин бігу під бігом250 калорій40%100 калорій

Під час бігових пробіжок спалювання жиру зазвичай починається через 30-40 хвилин бігу. Найінтенсивніше бігати між 50-65% вашого максимального пульсу. Щоб схуднути, потрібно бігати в повільному розмовному темпі!

Якщо ви хочете отримати точні дані про кількість спалених калорій, скористайтеся калькулятором, що залежить від інтенсивності тренувань на основі вашого середнього пульсу:
Програма калькулятора калорій.

Хоча ми споживаємо найменше енергії сидячи, є ситуації, коли наше тіло все ще потребує більше калорій (додаткові корисні ефекти бігу): споживання калорій під час відпочинку.

Попередження: патологічно зайва вага не повинен вибирати біг як засіб для схуднення, оскільки перевантаження суглобів може завдати шкоди їхньому організму (піші прогулянки, ходьба, їзда на велосипеді, плавання також споживає).

Ви худі або товсті?

Дізнайтеся, яка ваша ідеальна вага
Калькулятор маси тіла ІМТ