Якщо ви думаєте скинути зайві кілограми, які залишились на літо, біг - це один з найкращих способів схуднути. Це аеробний вид спорту, який дозволить вашому тілу виводити жир і тим самим худнути. Як і інші види спорту, такі як їзда на велосипеді, піші прогулянки, біг - це аеробна вправа, яка змусить ваше серце працювати на постійній швидкості. Таким чином, ви будете працювати на аеробному порозі, і таким чином, ваше тіло почне процес спалювання жиру.
Покажчик змісту
Як почати біг, щоб схуднути?
Початок складний. Немає сумнівів. Але якщо ви думаєте про схуднення, біг - це один з найкращих видів спорту для початку схуднення.
На думку різних дієтологів, щоб почати біг з метою схуднення, нам потрібно зберегти певну послідовність. Ці фахівці з дієтології погоджуються: "Сеанси низької інтенсивності принаймні 45 хвилин". Створення розпорядку тренувань необхідно, коли у вас є мета. Навіть незважаючи на погану погоду (холод, дощ, спека, вітер, ...), важливо підтримувати дисципліну.
Як довго я повинен бігати, щоб схуднути?
Як ми вже вказували раніше, сеансів не дуже високої інтенсивності, які дозволяють нашому серцю працювати на аеробному порозі, і з сеансами щонайменше 40 - 45 хвилин, достатньо, щоб почати скидати зайві кілограми.
У всьому світі поширений помилковий міф про те, що ви починаєте спалювати жир після перших півгодини, але це неправда. Коли тіло вправляється, воно споживає ту саму кількість вуглеводів і жиру в хвилину 5, як і в хвилину 50. Але, звичайно, тривалі сеанси будуть мати вищий спал жиру, ніж коли йдеться про короткі сесії.
Тому ми рекомендуємо, якщо ви хочете схуднути під час бігу, включайте сеанс, що триває щонайменше три чверті години, у звичайний режим. Як тільки у вас буде база, і ваше тіло звикне до цього ритму фізичних вправ, ми можемо збільшити тривалість наших тренувань.
Включіть збалансовану дієту для схуднення бігом
Ми погоджуємось, що біг - це хороший спосіб схуднути, але ви повинні включити до свого раціону здорову та збалансовану дієту. Виключіть продукти, які нічим не забезпечують ваше тіло, такі як соуси, хлібобулочні вироби, ... Це так само важливо, як і вихід на тренування бігу. І не тільки ваги оцінять це, ваше здоров’я також стане набагато кращим.
Найкращий спосіб включити дієту у свій раціон - це відвідати дієтолога, який спеціалізується на спортивному харчуванні, оскільки він або вона зможуть створити індивідуальний раціон, який адаптується до ваших потреб у харчуванні. Не приймайте плани дієтолога в Інтернеті, оскільки кожна людина та кожен організм потребують ряду необхідних поживних речовин.
Скільки сеансів я повинен проводити на тиждень, щоб схуднути?
Послідовність у спорті дуже важлива. Якщо ви хочете досягти мети, не існує простих чи простих шляхів. Цей шлях буде повний перешкод, які ми повинні подолати, якщо хочемо досягти своєї мети.
Щоб почати біг, щоб схуднути, більш ніж достатньо 4 сеансів на тиждень. Потім, коли ми приймаємо цю процедуру, ми можемо почати включати ще один день, щоб збільшити спалювання жиру.
Скільки калорій втрачається під час роботи? Це найкращий вид спорту для схуднення?
Калорії, спалені під час фізичних вправ, залежать від багатьох індивідуальних факторів, таких як вага, зріст, конституція, темп бігу. тому дуже важко точно знати, скільки калорій ви можете втратити під час бігу.
Найкращий спосіб дізнатися калорії, спалені під час сеансу, - це GPS, який автоматично виконує обчислення за певними параметрами, які нам доведеться включити в налаштування годинника. Але якщо у вас немає одного з цих пристроїв, ми дамо вам кілька таблиць, щоб ви могли бачити (приблизно) кількість калорій, які ви спалюєте під час стрілянини з різною швидкістю.