Біг - це дуже дешевий і простий спосіб схуднути або зніміть зайві любовні ручки. Вам не потрібно платити збір за тренажерний зал, або персонального тренера, або купувати дорогі гаджети, або вивчати нові види спорту, вам просто потрібно придбати Кросівки, вийдіть і починайте біг підтюпцем, найважче буде скласти цю звичку і не кидати.
Ви повинні дотримуватися деяких основних вказівок, щоб схуднення бігом було ефективним, давайте подивимось їх.
Не припиняйте їсти
Біг і припинення їсти - або менше їсти - це погана комбінація та шкідлива для вашого здоров’я, ваше тіло потребує палива. Харчуйтеся повноцінно, вам не потрібно дотримуватися суворої дієти, але намагайтеся їсти 3 і більше прийомів на день і уникайте промислової випічки та всього, що шкодить перекусу між прийомами їжі. Ви можете вводити у свою нову дієту три-чотири шматки фруктів на день між прийомами їжі (обід, закуска ...).
Зволожте себе
Випивайте не менше двох літрів води на день. Біг змушує вас потіти, а хороша робота вашого тіла вимагає хорошого зволоження.
Гарно відпочинь
Обережно! не виходячи кожен день тижня, ви втратите більше ваги. Завжди пам’ятайте, що слід уникати перетренованості.
Виходьте три дні на тиждень, кожен раз від 40 хвилин до години, більше не потрібно. Добре спите і дайте своєму тілу відпочити, якщо цього не сталося, ви почуватиметесь втомленим і важким, не в змозі знову бігати, і в кінцевому підсумку ви ненавидите цей чудовий вид спорту.
Якщо ви не можете встигнути, гуляйте
Не хвилюйтеся, якщо ви не можете бігати більше п’яти хвилин, це нормально, якщо ви не звикли бігати. Ми залишаємо вам путівник, щоб почати працювати з нуля.
Після перших місяців ви помітите, що прогрес менший
Тіло - це дуже добре відкалібрована та ефективна машина, і після перших місяців адаптації воно „вчиться” спалювати менше калорій з однаковими зусиллями. Ви не повинні втрачати терпіння, і ви можете почати думати про те, щоб змінити свою підготовку від простого бігу в спокійному темпі і почати класти більш вибухові речі, такі як набори та зміна темпу. Таким чином ви знову спалите більше калорій, крім того, що ви краще тренуєтесь і швидше стаєте.
Пам'ятайте, що…
- У безперервному бігу ви повинні бігати в такому темпі, який дозволяє вести розмову з людиною поруч, не тонучи. Не хвилюйтеся, якщо є люди, які їдуть швидше, забудьте про наслідування інших людей, кожен з них має свій власний тренінг.
- Розтяжка дуже важлива, особливо в кінці навчання.
- Гідратація необхідна. Мінімум, який завжди рекомендують лікарі, - це два літри води на день, але ще здоровіше, якщо ви досягнете трьох.
- Якщо ви кладете кілька штук фруктів на день, тим краще.
- Хоча ви біжите, щоб схуднути, не думайте, що Кросівки це не йде з тобою. Ви повинні носити гарне взуття, щоб уникнути травм.
- Якщо ви відпочиватимете між сеансами правильно, ваше тіло відновиться, і ви уникнете перетренованості.
Навчіться спалювати багато калорій за короткий час: рутина HIIT
Статті, пов’язані з цим Більше від автора
Біг вдень або вночі?
Скільки мені потрібно бігти, щоб схуднути?
Як бігти швидше: найкращі хитрощі
30 коментарів
Привіт, друзі. Вони сказали мені про цей форум, що ви повинні поділитися своїми думками та питаннями. Я визнаю, що я трохи стежив за вами, і те, що я прочитав, видалося дуже приємним. Тож дозвольте привітати вас із цим приємним і красивим простором, який ви створили. Я хотів би мати можливість взяти участь з вами та мати можливість висловити свої думки та запитання. Всього найкращого.
Привіт знову. Мій коментар базується на тому, що я балотуюсь вже багато років, і після 2-річної перерви я вирішив балотуватися знову. Мені 43 роки, і проблема, яка виникає у мене, полягає в тому, що я не можу відійти від цих любовних ручок і свого животика, тому що я не можу проходити тренінг безперервності, тому що сильно болять щиколотки, і мені потрібно дати їм відпочити 1 або 2 дні і іноді більше до болю і може бігти знову. Я вважав, що взуття, яке я використовую, може бути частиною проблеми, незважаючи на мою надмірну вагу, хоча життя у них триває 4 місяці, і саме до цього я намагався серйозно тренуватися, оскільки маю на меті поїхати на Валенсійський марафон. Сподіваюся, ви можете порадити мені друзів. Дякую
Привіт Хав’єр, дякую тобі за добрі слова в бік Фороатлетизму та будь ласка!
Пара запитань, які спадають на думку. Перший, коли ти біжиш, скільки ти? Півгодини або більше? Другий - знати, яке взуття ви використовуєте, адже, якщо воно не підходить, звичайно, воно може стати джерелом болю.
Біг - це щось природне, як і ходьба. Що трапляється з усіма нами, так це те, що ми хочемо бігти швидше і довше з самого початку. Беручи до уваги та зайву вагу, відповідь на проблеми очевидна. Одяг та взуття теж мають значення, але не стільки, коли справа стосується пробіжок.
Привіт, я ціную поради та кроки, які слід дотримуватись для гарного виконання змагань, у моєму випадку мені було важко схуднути, я зараз бігаю і практикую зумбу, що дозволило мені швидко схуднути.
Хав'єре, якщо у тебе сильно болять щиколотки, і ти не можеш знайти чому? Як ти збираєшся бігти марафон? Що ви хочете, щоб вони в підсумку поставили вас на колеса.
Добре подивіться на щиколотки. І я б забув про любовні ручки, якщо ви наполегливо біжите, готуючись до марафону, вони зникнуть самі собою.
Привіт, дивись, я новачок у цьому, мені 20 років і вага 82/3, і я хотів би знати, чи можеш ти мене трохи порадити, тому що сімейні люди, друзі кажуть, що я худший і я не бачите це, я виглядаю товстим, і це дає мені щось з’їсти, хоча нехай це будуть овочі . Якщо ви можете допомогти мені, підкажіть мені спосіб харчуватися здорово, тому що я не знаю, чи потрібно їсти м’ясо, бобові тощо . & сніданок вони сказали мені починати сильно, як я повинен це розуміти . Я щодня біжу годину, і я часто помічаю, що моє втомлене тіло чи я перевантажуюся? Чи слід бігати менше? Сподіваюсь, ви можете мені допомогти, дякую.
Привіт веселий, ти повинен їсти все, уникаючи смаженої їжі, промислової випічки, випічки тощо. Ви повинні мати три міцніші страви і два десятки. Сніданок повинен бути міцним, на основі вуглеводів, цільнозернового хліба з олією або маслом, або індички, соку та молока. Послідовний обід, з білками та овочами, або вуглеводами та овочами, ви не повинні змішувати вуглеводи з білками. Спробуйте приготувати легшу вечерю на основі салату з усім (тунцем, яйцем, пальмовими сердечками, помідорами, цибулею, спаржею ...) та йогуртом. Два десятки, в середині ранку та в середині дня, повинні бути на основі фруктів. Однак подивіться на форуми з легкої атлетики, оскільки існують програми годівлі. Зовсім не думайте, що ви товсті, але дуже важливо добре почуватись із собою, і для цього важливо добре харчуватися і робити фізичні вправи, такі як біг і тонус. Удачі, і, сподіваюся, я був корисний
Привіт всім .
Я вперше заходжу на цей форум
і прочитавши більше години, я знаходжу деяку інформацію
дуже цінний для будь-якого спортсмена
незалежно від спортивного рівня та віку. Я присилаю тобі привітання
Скільки місяців я повинен бігати неділю, вівторок та четвер по 30 хвилин, якщо я хочу покращити свій час, якість тренувань та зміцніти, тому я впевнений, що схудну.
Цілком зрозуміло, що п’ять прийомів їжі на день - це дуже добре, тому що ваше тіло не розкладається, якщо ви добре харчуєтесь, добре вранці їсти йогурт з папайєю або подрібненим яблуком, родзинками, волоськими горіхами та чотирма мигдалями, крім цільнозерновий хліб, а також багаті овочі, які їдять першими.
Плід тентепі.
Їжа: овочі, квасоля або нут, рагу.
Перекус: фрукт.
Вечеря: овочі, такі як салат, помідор, оливкова олія та все, що завгодно, крім промислової їжі.
Вся їжа повинна бути свіжою, це вам більше підійде. Хав'єр Єпез.
Яку хорошу допомогу вам надала Маджента, це навіть схоже на дієтолога.
Сподіваюся, це вам чимось чи багато служить.
У Рамона немає встановленого часу, це залежить від того, що ви хочете. Зазвичай ті з нас, хто біжить, роблять це (або хочуть це робити) все життя, тому що нам це подобається і це приносить нам користь. У вашому випадку, якщо ви хочете зміцнити своє тіло, крім того, щоб тримати, як ви говорите, три дні на тиждень, щонайменше 30 хвилин (вам слід піднятися приблизно на 40-45) у хорошому темпі, ще два дні ви повинні тонізувати, тобто працюйте над своїми групами м’язів. Це принципово. Біг на самоті не зробить вас сильним, вам доведеться чергувати це з вправами з бодібілдингу. Відпочиньте інші два дні, щоб уникнути перетренованості та травмування. Сподіваюся, я вам допомогла, привітання
alfonso62, ласкаво просимо, ми сподіваємось, ти часто відвідуєш нас і надсилаєш свої коментарі. Привітання
Привіт, на добраніч, бо у мене залишилося багато кілограмів, оскільки я важу 98 кілограмів, а мені 1,80, і я хотів почати бігати, щоб схуднути, не могли б ви мені допомогти
Привіт, Сальгадорма, у цій самій темі трохи вище є моя відповідь Джоакі про те, як їсти в основному, щоб схуднути. З іншого боку, увійдіть у Foroathletismo і подивіться, як почати біг, я думаю, у розділі "навчання". Існує також розділ "харчування", щоб ознайомитися з дієтами харчування. У будь-якому випадку, я кажу вам, що я почав з 15 хвилин спочатку, з 5 я пробіг 3 і пройшов 2, так тричі, поки не досяг 15-ти. Наступного тижня я зробив 20 і те саме, 3 біг і 2 ходьби. І так до півгодини тому. Коли ви вже робили це протягом двох тижнів, тоді наступного ви більше не ходите, спробуйте пробігти 30 хвилин. Якщо ви не можете зупинитися і пройти близько 2 хвилин посередині. Удачі та мужності, це легко.
Привіт всім. Я новачок у легкоатлетичному форумі. Мені подобається бути консультантом. Я бігаю вже 9 місяців, а моя вага склала 114 кіло. Я міряю 1,71 Зараз я важу 81 кг, але я не приймав жодної дієти та тренувань. Я тренуюся більш-менш 4 дні на тиждень, в середньому 11 км на кожному тренуванні. І я не знаю, як знизити свої шилінги, які у мене є, яких достатньо. Я також хотів би знати, чому за словами бігунів у цій місцевості вони кажуть мені, що я все ще маю велику вагу. Інші, що я на вагу, щоб я міг підготувати гонку на 10 км у хорошому темпі. Ви могли б мені допомогти. Дякую
Привіт всім
дякую за корисні поради. У мене питання, чому, коли ви говорите про біг, щоб схуднути, ви говорите, що бігати потрібно в такому темпі, з яким можна поговорити? Це те, що якщо ви їдете швидше, ви не спалюєте жир?
ну, це було два питання 🙂
Дякую
Взято з іншого форуму, але це також є в інструкціях пульсометрів.
Зона спалювання жиру становить від 60% до 70% від нашого максимального пульсу (MHR = 220 - вік у хлопчиків; 226 - вік у дівчаток). Це смужка, в якій організм використовує жир як паливо, не потрапляючи в страшний катаболізм м’язів.
Щиро дякую, подивіться, чи це працює!
Тільки з наполегливістю і турботою про дієту.
Привіт, я переглядав форум, і правда в тому, що ви зараз даєте хорошу інформацію. Я вам трохи сказав, що мені 21 рік, мені 1,69 і я важу 68 кілограм, правда завжди була худою, і тепер я не відчуваю добре з собою я знаю, що я не такий собі і як я зараз. Я хотів би схуднути до 59 або 60 кілограмів, тобто схуднути приблизно на 8 кілограмів, і я встиг бути в курсі своїх страв, а під час фізичних вправ намагаюся їсти салати, фрукти, курку, індичку та салати, і я почав піти бігати, оскільки я записався в тренажерний зал, і в підсумку пішов ... ☺️☺️ Тож я виходжу більш-менш годину або півтори години, тому що я виходжу зі своєю перрією, я не можу продовжувати бігати, не зупинившись У мене задишка хе-хе, але вони сказали мені, що якщо ти побіжиш і зупинишся, ти втратиш більше, але я не знаю ... Якщо ти можеш допомогти мені трохи інформації та рекомендацій, це було б чудово, бо правда що бувають випадки, коли таке бачення мене впливає на мене занадто, я сподіваюся, хтось відповість, вітаю всіх
Привіт, Barbara21, перше, що вам слід сказати, це те, що я впевнений, що ці 8 і більше кілограмів у віці 21 року нічого не забирають привабливості, тому забудьте про цю тему та зосередьтесь на бігу.
Почніть ходити в швидкому темпі, і якщо вам хочеться бігати, робіть це в дуже м’якому темпі, щоб вам не бракувало повітря. З вами відбувається те, що ви прискорюєтесь, і якщо ви продовжуватимете так, ви перестанете бігати, і ви будете втомлені.
Тому гуляйте і бігайте, гуляйте і бігайте, а коли пройшов місяць, почніть плавно бігати з розтяжками і ходити, коли ви втомлюєтесь, але вам доведеться трохи потерпіти, щоб тіло реагувало. І ви побачите, як все добре розвивається.
Бігайте 3-4 дні на тиждень, і в кінцевому підсумку ви запустите більше, ніж ви думаєте.
Y:
Знайдіть собі хлопця-спортсмена, а не чуліна, і він вам допоможе.
І забудьте про ліфт. Сходи піднімаються і спускаються звичним способом і намагаються більше йти пішки замість мотоцикла, автомобіля чи автобуса.
Їжте 5 раціональних страв на день і не перекушуйте між прийомами їжі, але це найкраще розповість ендокринолог.
Я впевнений, що злякаюся з тими через кілька місяців. Ви нам скажете.
Терпіння постійність терпіння сталість ....
Голета, щиро дякую за вашу хорошу відповідь, а також прокоментувала, що мені трапилось сказати вчора, що я також приймаю зелений чай і приймаю кілька зелених кавових таблеток, які сказали мені, що вони ефективні та природні. знайте, як ви це побачите і якщо ви когось пробували ... Yevo 5 disd беручи їх, тому я все ще не знаю, роблять вони щось чи ні, я вам скажу ☺️☺️Тоді я кажу вам, що мій брат за 3 місяці схуд на 15 кілограмів він приєднався до фішки, і вони дали йому дієту в тренажерному залі на сніданок яєчні глини з вівсом Це хе-хе їсти рис з курячим крилом, щоб перекусити індички санві і на вечерю рибу з салатом, і один день на тиждень я міг їсти все, що я хотів, поки я був у гімі, я втратив 4 кло з eya, але тепер, як я лише бігаю, я не знаю, чи він мене добре продав. Щодо бігу - це те, що ви сказали мені, щоб побачити, що, здається, я не бачу дня, коли ви кайт мені ці кіло хаха поцілунок
Мета полягає не в тому, щоб бігти, щоб схуднути, а в тому, щоб покращити серцево-судинну форму і бути щасливими, вага є другорядним, і робити перше, що зменшується.
Остерігайтеся, що настане момент, коли ви теж не втратите, оскільки збільшуєте м’язову масу.
Перед таблетками випийте справжній чай, але той червоний, у якому L-карнітин є природним спалювачем жиру.
Ви вже почали бігати? Ну давай, воруши задком.
Привіт Голета, форум мені здається чудовим. Я не задаю питань, тому що читаючи форум, у підсумку все відповідають. Мені дуже пощастило виявити вас. Я завдяки вам дізнався багато надзвичайно важливих речей. Ви - консультаційний форум. ДЯКУЄМО, що ви теж це робите.
Привітання.
У свій раціон включайте смузі, вони допоможуть вам схуднути більше і насиченим способом. Ми даємо вам ідеї.
Привіт, я люблю бігати щодня, відпочиваю лише в неділю, не роблю це, щоб схуднути, а лише для того, щоб залишатися здоровим, хоча я багато втратив і почуваюся добре, бігаю і гуляю півгодини, а потім півгодини годину пристроїв тонувати це буде. погано? Або мені слід бігати один день, а іншим - апарат? Привітання
Привіт, шхуно, я трохи повідомляв себе на форумі, і я хотів запитати у вас кілька речей. Я вимірюю 1,69 і масу 63 кг (я зловив 3 цього літа), я починаю бігати близько 45 хвилин на день, але я читаю, що це недобре весь день, правда ?, а також я читав, що добре, що я змінюю інтервали або щось подібне, що це за ходьба і біг ? я бігаю 45 хвилин одночасно темп, я хочу зняти приблизно 4 або 5 кг і трохи тонізувати ... допоможіть мені, будь ласка, спасибі
Привіт! Шукаючи інформацію та інші, я знайшов цю сторінку, і вона мені дуже сподобалась, вона дуже повна. Я виходжу на пробіжку 3 рази на тиждень, у своєму власному темпі, кожне тренування я змінюю, щоб моє тіло не звикло до тієї самої рутини, тому що це мене більше мотивує, і тому, що мої м’язи і суглоби менше страждають і відновлюються . Мої пробіжки плавні, біг підтюпцем. До того ж, 5 днів на тиждень, практичне кардіотренування. У вихідні, коли можу, намагаюся піти в похід або просто відпочити. Мій раціон - це те, що я завжди мав, дуже здоровий, він мене нічого не позбавляв, але звичайно, з контролем. Я не вживаю смаженої їжі, а також алкоголю, я не палю. Я вживаю багато овочів, зелені та фруктів. Бо я їх люблю! Я люблю макарони, рагу, давай, їжу на все життя, але він робив їх без жиру та спецій. Я просто хочу сказати людям, які хочуть схуднути бігом, що ви не перевантажені проблемою ваги, головне - насолоджуватися спортом, яким ви займаєтесь, і робити це добре, щоб не спричинити травм чи інших види фізичного дискомфорту. Бігати мотивовано, насолоджуватися, не замислюючись про те, скільки кл ви втратите. Сприймайте це як здоров’я, як потребу, таким чином, ви схуднете, не усвідомлюючи цього. Сміливість [захищена електронною поштою], ніхто не сказав, що починаючи з 0 - це просто, але ви можете і можете з позитивом та мотивацією. Обійми
Правда полягає в тому, що я бігав 3 місяці і схуд на 23 кіло
Написати відповідь Скасувати відповідь
Ми повідомляємо вам, що персональні дані, які ви надаєте нам, заповнивши ці поля, будуть оброблятися Depormedia Network, S.L. як відповідальний за цей веб-сайт. Метою збору та обробки даних є управління коментарями.
Легітимація: згода зацікавленої сторони. Як користувач та зацікавлена сторона, ми повідомляємо вам, що дані, які ви нам надаєте, будуть розміщені на серверах OVH Hispano SLU (хостинг-провайдера Depormedia Network, S.L.), в межах ЄС.
Якщо встановити прапорець "повідомляти мене про нові коментарі електронною поштою", дані будуть і надалі зберігатися на серверах OVH Hispano. У кожному повідомленні буде посилання на скасування підписки на випадок, якщо ви будь-коли захочете припинити отримувати ці сповіщення.
Якщо встановити прапорець "передплатити щотижневий бюлетень Foroatletismo.com", дані зберігатимуться у списку MailChimp (постачальник мережі Depormedia, S.L.) за межами ЄС, США. Але Mailchimp поширюється на угоду між ЄС та США про захист конфіденційності, тому ви можете бути спокійні. У кожному електронному листі також буде посилання на скасування підписки.
Крім того, ви можете реалізовувати свої права на доступ, виправлення, обмеження та видалення даних у [email protected], а також право подати претензію до контролюючого органу. Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію щодо захисту даних у політиці конфіденційності.
І це сказав, якщо це вам заважало, вибачте нас за цеглу, яку вони змушують нас класти.