Чому дуже добре поєднувати ці дві практики для досягнення своїх цілей та вдосконалення техніки

поєднання

Це справді повне фітнес-режим якщо ви робите лише один вид вправ? Кожного разу, коли ми говоримо з експертами, або про певний вид спорту, або навіть про серію повторень (черевні преси, присідання тощо), нам дуже зрозуміло, що якщо ми дійсно хочемо бачити результати - незалежно від того, який із них буде нашим мета- ми не можемо зосередитись лише на одній ділянці тіла або обмежитися однією практикою. Хоча є декілька дуже повних тренінгів, правда полягає в тому, що завжди є гарною ідеєю доповнити їх іншими, що висвітлюють їх можливі недоліки. Ми вже говорили про інші випадки поєднання різних видів діяльності, як бокс з балетом, але після того, як редактор Vogue.es оцінив переваги, які дала комбінована версія біг Y йога, справедливо і необхідно взяти хвилинку, щоб дослідити можливості цього несподіваного поєднання.

Апріорі може здатися, що профіль бігуна та йога абсолютно протилежні, але правда полягає в тому, що саме з цієї причини це дві вправи, які дуже добре доповнюють одне одного. "Ми повинні шукати різні фізичні якості або різні групи м’язів, щоб працювати, таким чином ми досягнемо ідеального балансу і будемо відчувати себе сильними ", - говорить він. Беа Порто, фізичний тренер і спортивний дієтолог. Отже, під час бігу - це хороша серцево-судинна вправа, яка, як пояснює Порто, "зменшує можливість страждати захворюваннями, оскільки спостерігається зниження артеріального тиску та холестерину, втрата ваги та вироблення ендорфіну. Це допомагає фізіологічно та психічно", йога рухається в інших напрямках, хоча в деяких моментах це збігається: "це допомагає нам зміцнювати м’язи та кістки, збільшує нашу гнучкість, знімає хронічний біль, покращує дихання, спалює калорії, бореться з гіпертонією та знижує рівень холестерину, крім того, що зменшує рівень стресу та підвищення самооцінки ", стверджують вони Пепе Рока та Марта Вілаплана, промоутери центру йоги та харчування Food & Yoga.

Як вони доповнюють?

Щоб знати, з якою практикою ми можемо чергувати біг та йогу, або, іншими словами, щоб зрозуміти, як ці два так добре поєднуються, ми повинні знати, що одне може сприяти іншому. Як зазначено Хорді Канела, засновник центрів YogaOne, "Це комбінація, яка дозволяє розвивати серцеву частину та опір, що, хоча вона може бути повністю опрацьована за допомогою йоги, за допомогою комбінованої комбінації може бути вигідна бігуну, поліпшення рухливості під час бігу, кроку, можливість збільшення ритмів і швидкості за рахунок регулювання ритму дихання, а також покращуючи усвідомленість свого тіла, щоб одночасно знати, які обмеження є, і вдосконалювати їх ". До цього, з Food & Yoga вони додають, що саме" існують ідеальні вправи йоги для бігунів, є різні пози, які працюють на ногах і допомагають підготувати їх до перегонів. З іншого боку, йога сприяє відновлення підколінного сухожилля, одна з найбільш уражених м'язів під час перегонів, крім того, що зміцнює тіло від удару асфальту, тонізує верхню частину тіла і виступає великим активатором кровообігу ".

Беа Порто також погоджується з цією ідеєю, вказуючи, що "якщо ми вже практикуємо такі кардіотренування, як біг, дуже цікаво мати можливість поєднувати його з іншим з меншою інтенсивністю. Важливо працювати з силою, Оскільки зміцнення м’язів допомагає нам зменшити жирову масу, це робить наші сполучні тканини більш стійкими, і ми уникаємо остеопорозу. Також доведено, що силова робота підвищує нашу самооцінку ". До цього фахівець додає, що" завдяки тренуванням йоги ми будемо виправляти неправильні пози тіла, витрачати калорії, запобігати травмам і тонізувати тіло", те, чого не може сприяти лише гонка. При регулярній практиці обох дисциплін експерт підтверджує, що ми помітимо покращення", з одного боку, у швидкості та опорі; а з іншого - силою, рівновагою та гнучкістю. Обидва заходи забезпечують нам поліпшення фізичних якостей, не забуваючи про психічну користь ".

Як ми можемо їх поєднувати?

Як при практикуванні цієї суміші, так і в поєднанні з будь-якою іншою парою дисциплін, може виникнути сумнів у тому, чи слід переважати одній над іншою, або як часто нам доведеться повторювати кожну з них. "Ми завжди повинні займатися регулярними фізичними навантаженнями, тому немає ні мінімуму, ні максимуму"Пояснює Порту." П'ять днів на тиждень було б дуже хорошим варіантом, коли три дні займаються кардіотренажерами, а два - йоги або навпаки, все залежить від потреб кожної людини ", - зазначає він. Однак, якщо ми хочемо, що ми хочемо Хорді Канела уточнює, що "за своєю природою, Йогу рекомендується проводити протягом тижня, а у вихідні - поєднувати з бігом, щоб вони могли співіснувати краще"Хоча, зрештою, і як зазначив Порту, все буде питанням пріоритетів кожного з них.

Який різновид йоги найкраще підходить для бігу?

Хоча практика йоги ніколи не зашкодить нам, беручи до уваги велику кількість різновидів, що існують, і враховуючи висловлювання експертів, завжди буде краще зупинити свій вибір на тих типах, які зосереджуються безпосередньо на перевагах, які помітить бігун найбільший. Для Хорді Канели хорошим вибором буде Аштанга йога, "Практика Хатха-віньяси, дуже фізична йога, в якій дисципліна та прогресування мають дуже важливий аспект, і, як правило, бігуни почуваються найбільш комфортно. Крім того, також посилює поліпшення та контроль функції дихання, завдяки чому завдяки своїй практиці ми можемо знайти переваги, які можна перенести на активну діяльність. Подібним чином це дозволить їм збалансувати ті частини тіла, де виконується багато скорочень або де накопичується велика напруга, що випливає з тренувань "

Йога Аштанга також є переможною відповіддю Пепе Роки та Марти Вілаплани, хоча вони додають ще дві дисципліни, які також можуть бути цікавими для бігунів: Ракетна йога та Інь йога. Як вони пояснюють, перший з них "збільшує нашу фізичну силу, роблячи наші м’язи сильнішими та сильнішими. Серії, доступні в цьому варіанті, пробуджують нашу нервову систему, енергію та життєвий тонус ", тоді як другий" ідеально підходить для тренувань після тренувань, він ідеально підходить для запобігати спортивним травмам, оскільки ми ретельно працюємо над своєю гнучкістю, уникаючи того, що будь-який раптовий рух може спричинити деякий тендиніт або розрив ".

Які інші види спорту можуть доповнювати практику йоги?

Усі спеціалісти, з якими проконсультувалися, погоджуються плавання та їзда на велосипеді або спінінг вони можуть бути ідеальними практиками для поєднання з йогою. "Є кілька специфічних вправ для плавців, які змушують їх відчувати свої м'язи в тонусі та відчувати себе достатньо енергійними, щоб почати плавати. А, з іншого боку, йога може допомогти велосипедистам досягти тієї концентрації та бажання вдосконалюватися, що спорт, яким вони займаються, вимагає стільки ", - пояснюють вони з Food & Yoga. Беа Порто погоджується з цією ідеєю, вказуючи, що "це дві дуже збагачуючі спортивні дисципліни, в які втручаються як верхня, так і нижня частини тіла".

Хоча Хорді Канела і погоджується з ідеєю їзди на велосипеді, він пояснює це ідеальне поєднання іншими словами, оскільки "практика йоги в значній мірі орієнтована на відкриття нашої енергетичної системи та розвиток різних енергетичних центрів, які ми маємо на всьому протязі наше життя. хребет. Велосипед або спінінг сприяють пробудженню енергії кундаліні, пробудженню трьох нижчих центрів ", - говорить він. Крім того, він також погоджується з ідеєю плавання, беручи до уваги, що "водні заходи сприяють гармонійним рухам, які не включають зношування, мають серцеві, рухливі та силові компоненти і дозволяють, як йога, полегшити зв'язок рухів і дихання ". Інші альтернативи, запропоновані фахівцем? " боксерська практика це пов'язано з цінністю серця, і певні отвори необхідні для з'єднання з любов'ю до себе і силою; тоді як інші види дисципліни, такі як йога антигравітації, сприяти відкриттю вищих центрів свідомості ".

Нарешті, Рока та Вілаплана додають ще несподівану рекомендацію: медитація. "Багато людей вважають, що це дві практики, які завжди йдуть рука об руку, але це не повинно бути так", - пояснюють вони. "Йога - це діяльність, яка діє як засіб для досягнення єднання між нашим фізичним, психічним та духовним тілами. Натомість медитація - це, по суті, стан свідомості, вправа, за допомогою якого ми фокусуємо свій розум на доброчесному об'єкті, щоб досягти стан внутрішнього спокою. Факт зв’язку обох практик допомагає формувати, модифікувати та зміцнювати нервові зв’язки, змушуючи наш мозок та розум еволюціонувати ", - закінчують вони.