Яке взуття вибрати, якими вулицями міста пройти. Все, що потрібно знати, щоб їздити на велосипеді у великому місті

фокуси

Чому ви худнете?.

Їзда на велосипеді збільшує жировий обмін і, отже, зменшує жирові відкладення. Експерт GO fit пояснює це так: «Їзда на велосипеді допомагає схуднути. Не тільки завдяки самому робочому заняттю (що збільшує калорійність організму), але і до двох годин після тренування, оскільки серцевий викид залишається збільшеним ”, - зазначає він.

Для ніг і сідниць.

"Ваші ноги стають жорсткими, а ваша попка повна", - говорить він. Міранда Макарофф коли він говорить про те, як його тіло змінилося від регулярного катання. І, як пояснив Ізраїль Гонсалес Баррозу, з GO fit всі м'язи нижньої частини тіла працюють: "Квадрицепс, литка і підошва як основні м'язи та біцепс стегна менш активні", - додає він.

І чи працює живіт?.

Незважаючи на те, що активно працюють сідничні м’язи та м’язи ніг, факт «скорочення та активації м’язів живота, щоб підтримувати тіло рівним, змушує живіт та спину працювати опосередковано», - пояснює Рафаель Вікетто.

Калорії спалюються (і багато).

Їзда на велосипеді спалює калорії, приблизно 300 за півгодини (якщо їхати плавно), як пояснив експерт з фізіотерапії Вікетто. "Хоча це буде залежати від вашої швидкості та інтенсивності вправи", - додає він. Сума, яка може доходити до 600, якщо проводиться інтенсивний 60-хвилинний цикл в приміщенні, і до 1400, якщо це маршрут BTT через гори близько двох годин (з урахуванням підйомів і падінь), як пояснив Ізраїль Гонсалес Баррозу.

Для контролю ваги.

На додаток до жиру та калорій, які їзда на велосипеді допомагає спалити, постійність у цьому виді спорту має ще одну перевагу: допомагає постійно контролювати вагу навіть під час відпочинку. Мотиви? Серцевий викид та метаболізм починають зростати через години після їзди на велосипеді, пояснює Ізраїль Гонсалес Баррозу. Звичайно, вказується, що ці переваги отримують, їздячи на велосипеді протягом 3 або 4 місяців регулярно.

Ви будете спати краще (і з меншим вмістом холестерину).

"Їзда на велосипеді допомагає краще спати в години відпочинку вночі", - говорить Ізраїль Гонсалес Баррозу. Крім того, це покращує оксигенацію організму, зміцнює імунітет і "знижує рівень шкідливого холестерину і підвищує рівень хорошого холестерину, завдяки тому, що гнучкість судин збільшується і покращує кровообіг", говорить Вікетто. І він формулює інші хороші новини: "Це приносить вам здоров'я і змусить вас відвідувати лікаря набагато рідше. Крім того, педалювання зменшує ризик серцевого нападу на 50%, тому що, коли ви це робите, максимальний пульс збільшується, а артеріальна тиск знижується, змушуючи серце працювати з більшою ефективністю ".

Скільки разів на тиждень?.

Хоча їзда на велосипеді має негайну вигоду з першого ж дня, коли вона практикується (споживання калорій і вправа серцевого м’яза), користь від усього хорошого у їзді на велосипеді вимагає часу та наполегливості, щоб організм фізіологічно адаптувався до аеробної роботи. Ось чому команда GO fit рекомендує заняття по 45 хвилин кожні 3–5 днів на тиждень. Хоча, якщо це неможливо, Рафаель Вікетто вказує на непомильну сентенцію. "Чим більше ви можете, тим краще".

І що я одягаю?.

Якщо ви не хочете проводити інтенсивне тренування (у такому випадку вам потрібен повітропроникний та зручний одяг без внутрішніх швів), якщо ви хочете кататися на велосипеді у великому місті, користуючись своїми щоденними поїздками, це не необхідно одягатися певним чином. "Міський велосипедист Cycle Chic не одягається, щоб їздити на велосипеді, але він одягається звичайним способом, як це зазвичай робить, і бере велосипед, щоб переїхати з одного місця в інше або просто прогулятися", - говорить експерт з мадридських велосипедів Chic . І додає: "Велосипед не повинен впливати на стиль чи естетичні тенденції кожного з них", - зазначає він. І, як пояснив GO fit, є моделі велосипедів, готові рухатись із одягом із сукні. "Ці моделі постачаються з обтічниками, щоб ми не змащували ланцюг, а також не складалися ...", - кажуть вони.

На високих підборах?.

"Я здатна їздити на велосипеді на підборах у Барселоні", - стверджує Міранда Макаров. "Клянусь, я робив це багато разів, це зовсім не несумісно, ​​насправді це дає йому фатальну точку", - каже нам дівчина. Щось підтверджене командою Madrid Cycle Chic: "Каблук взагалі не впливає на кручення педалей, оскільки частина стопи, яка спирається на педаль, - це палець ноги або, щонайбільше, міст стопи", - говорить Херонімо Мартінес. Натомість фізіотерапевт Рафаель Вікетто рекомендує утримуватися від носіння каблуків, якщо прогулянка буде тривалою. “Все залежить від тривалості подорожі. Якщо нам доводиться докладати зусиль, бажано їх не носити », - говорить експерт, який прагне завжди носити закрите взуття, яке добре закриває стопу і щиколотку.

Куди поїхати містом.

Так, велосипедна прогулянка у великому місті може бути розслаблюючою (і багатою). Головне - знати, як вибрати, куди і коли йти: від того, щоб робити це дуже рано вранці, коли немає руху, до знання, якими дорогами та районами їхали найменше. Як пояснює експерт Madrid Cycle Chic, найкращими вулицями для їзди на велосипеді є такі: по-перше, ті, що мають менше руху, та ті, що мають велодоріжку. По-друге, ті, що є вузькими, односторонніми і в яких вміщується лише один транспортний засіб - «за допомогою яких ми не даємо автомобілям перевищувати нас, не дотримуючись відстані безпеки», зазначає експерт. »І, нарешті, вулиці з двома смугами в "Таким чином транспортні засоби не будуть впадати у відчай за нами, і їм вистачає місця, щоб проїхати повз нас, ніби ми інший автомобіль", - говорить Херонімо Мартінес.

Остерігайтеся схилів.

Хоча робота на пагорбах покращує силу та опір, якщо ви довгий час не їздили на велосипеді, краще уникати їх, принаймні, до двох місяців після початку цієї практики. Після цього часу ви зможете скористатися схилами великого міста, щоб навести форму, поки, як зазначає Вікетто, ви поступово нарощуєте темп та інтенсивність.

З гарним настроєм працювати.

Як і в практиці будь-якого виду спорту, їзда на велосипеді покращує самопочуття, оскільки збільшує секрецію ендорфінів та серотоніну. "Якщо ви їдете на роботу на велосипеді, то з першої години ви почуватиметеся в кращому настрої", - підтверджує Вікетто. Щось, що Міранда Макаров підсумовує так. «Їзда на велосипеді робить довкілля чарівним. Я так почуваюся », - твердо підтверджує вона.

Як вибрати велосипед.

"Рух Cycle Chic захищає їзду на велосипеді та використовує його як ще одне доповнення до особистого стилю кожного", - каже нам Херонімо Мартінес. Отже, велосипеди стали об’єктами бажань у магазинах, де зберігаються майже колекційні предмети (більше, ніж рекомендується Повільна кімната або Велосипеди Eléctrika). Однак, вибираючи його, Vicetto рекомендує враховувати мету, для якої він повинен бути використаний. «У горах вони повинні бути більш стійкими та важчими. Натомість у місті рекомендується проміжний. Ми рекомендуємо легкі, навіть складні. А для людей з меншим фізичним опором - електричні », - пояснює експерт.

На дачі чи в місті?.

За смаком кольори. Є люди, які люблять їздити на велосипедах у сільській місцевості - "Це краще в усіх аспектах", - каже нам Міранда Макарофф - і інші, хто обирає прогулянки великим містом, оскільки вони дозволяють їм познайомитися з "більш туристична та спокійна перспектива ", - наголошує команда Go fit. До чого Мадридський коло Шик додає: «Прогулянка сільською місцевістю є кращою, хоча вона не позбавлена ​​небезпек; є схили, стежки з пухким камінням, борозни ... ”. І саме це, моніторинг стану ґрунту є надзвичайно важливим, особливо з точки зору безпеки та енергетичних витрат. "Коли ви стикаєтеся з одним і тим же вправою, це підвищує енергетичні витрати на їзду в різних дорожніх умовах", - пояснює експерт Go fit.

І якщо навчання буде інтенсивним ....

Якщо замість того, щоб їхати на роботу на велосипеді, ви вирішили пройти маршрут сільською місцевістю, вам слід взяти до уваги інші рекомендації, особливо коли заняття триватиме більше 50 хвилин. Серед них зволожувати тіло водою або пити з електролітами (з 15 хвилин потрібно пити воду і повторювати дію кожні 15-20 хвилин); приймати зернові батончики під час сеансу, якщо він буде інтенсивним, і проводити конкретне попереднє годування вуглеводами з повільною асиміляцією (макарони, рис, хліб та варена картопля) принаймні за дві години до сеансу, як рекомендує Ізраїль Гонсалес Баррозу, з GO fit, уникайте “відскоку інсуліну, коли ви тренуєтесь”. Після тренування він рекомендує продукти, багаті вуглеводами та білками, для відновлення м’язової тканини. "Бажано вживати продукти, багаті вуглеводами, протягом 30-45 хвилин після закінчення тренування, оскільки вони покращують процес заповнення м'язових запасів глікогену", - говорить він.