Метою, звичайно, буде збільшення споживання калорій. Але давайте покуштуємо сиру піцу, домашні булочки та картоплю фрі з тартаром. Навіть якщо у вас не вистачає кілограмів і ви робите все, що можете, щоб загнати їх, від 85 до 90 відсотків дієти повинні потрапляти до категорії "раціональних". В іншому випадку ви отримаєте надмірно багато токсинів і практично ніяких цінних поживних речовин у свій організм. Ось простий огляд вашої орієнтації на те, що підходить до таблички:

Влітку на пляжі нікого не запакуєш липкими ребрами і шампурами. На щастя, часу ще багато. Сідайте на об’ємну дієту, одну з небагатьох, яка не голодує, а їсть. Здорові речі, зауважимо. Тому не заважайте заздалегідь.

отримати

    Білок: особливо курка, індичка або яловичина, цілі яйця, якщо ви приймаєте харчові добавки, соя або сироватковий білок також допоможуть Прості вуглеводи: замість порожніх калорій у солодощах знайдіть їх джерело в солодких фруктах Складені вуглеводи: хліб та випічка з непросіяного борошна, макарони, картопля, неочищений рис, вівсянка, овочі Жири: оливкова олія, лляне масло, насіння соняшнику, горіхи

Їжте за двох?
Розподіліть їжу на 6-7 порцій на день. Їжте навіть тоді, коли ви не голодні. З самого початку це буде непросто, адже на відміну від т.зв. "Нездорова їжа", здоровий раціон швидше нагодує вас, навіть з меншим обсягом. Але поступово звикаєш. Якщо ви подорожуєте, завжди варто мати під рукою поживну закуску, таку як поєднання горіхів і сухофруктів. Коли ви їсте всю упаковку протягом дня, у вас вже є близько 640 калорій.

Сніданок - основа
Якщо ваш план тренувань залишається незмінним навіть при об'ємній дієті, майте на увазі, що споживання калорій має лише незначно зростати. Що б не сталося, не пропустіть сніданок.

Вони повинні грати у складні вуглеводи, щоб заповнити енергію. Приблизно за годину - півтори години до фізичних вправ ви можете знову дозволити собі вуглеводну їжу. Але будьте обережні з простими вуглеводами. Через коливання рівня цукру це негативно вплине на витривалість під час самого тренування.

Спробуйте з аксесуарами
Після фізичних вправ випийте вуглеводний напій і прийміть білковий коктейль приблизно за 90 хвилин до сну. Якщо ви вже думаєте про ярлик набору ваги у вигляді інших фітнес-добавок, слід підходити до них лише після того, як організм звикне до меню об’ємної дієти. В основі успіху завжди лежить натуральне здорове харчування. Інші - лише засоби підтримки.

Тип: Чи є у вас проблеми з ранком отримати щось тверде? Спробуйте один із наших трьох рецептів коктейлів для сніданку. Вони скуштують, наситять, поповнять енергію, і ви їх підготуєте за мить.