Якщо надмірна вага є звичним явищем у нашій родині, біг підтюпцем обов’язково повинен бути головним у нашому плані тренувань. Це пов’язано з тим, що науково доведено, що біг є найкращою формою вправ для тих, хто генетично більше схильний до набору ваги.
Вчені досліджували понад 18 000 дорослих у віці від тридцяти до семидесяти років. У дослідженні брали участь люди, які мали високий генетичний ризик ожиріння та високий індекс маси тіла. Вони вимірювали індекс ІМТ, відсоток жиру в тілі, окружність стегон і розглядали їх генетичну картину за допомогою аналізу крові. Вони повідомили про свій спосіб життя за допомогою анкети. Потім учасники випробували вісімнадцять різних форм навчання, щоб визначити, яка з них є найбільш оптимальною для них.
Які види спорту?
Учасники, які регулярно бігали, мали значно здоровіший індекс маси тіла та нижчий відсоток жиру в організмі, незважаючи на генетичний ризик. Тож біг, здається, значно зменшує вплив спадкових факторів і ефективно підтримує вагу тіла на потрібному рівні та допомагає схуднути.
Дослідники виявили, що йога мала подібний ефект, але для досягнення того самого результату знадобилося вправу, щоб тривати довше. "Регулярні заняття бігом та йогою не тільки зменшили рівень ожиріння, але й послабили силу генетичних факторів ожиріння", - сказав керівник дослідження.
Ходьба, скандинавська ходьба та скелелазіння також показали хороші результати, але вони мали набагато повільніший та слабший ефект. З іншого боку, їзда на велосипеді, плавання та розтяжка - це чудові форми руху, але вони не витримали спадкових факторів, як і танці. На жаль, для дослідників було недостатньо даних про ефективність важкої атлетики, баскетболу та тенісу.
Не тільки корисно для організму
Будь-яка вправа є корисною, але якщо ми маємо тенденцію до набору ваги в наших генах, найкращим вибором може стати біг. Ще не зовсім зрозуміло, що робить біг таким особливим, але вчені все ще мають здогади. Біг покращує кровообіг, постачання м’язів киснем. І такі аеробні форми вправ загалом покращують пам’ять, ефективні проти розумового занепаду, зменшують стрес, депресію та тривогу, а також ризик смерті. "Фізичні та психічні переваги - те, що, здається, допомагає усунути спадкові фактори ожиріння", - зазначив Шон Арент, професор кафедри фізичних наук Університету Південної Кароліни. Спорт є найефективнішим, коли він стає частиною нашого життя. Справа в регулярності, але ми можемо скласти звичайну рутину, якщо відчуваємо і бачимо результати вкладеної роботи. Ось чому дослідники пропонують, коли ми починаємо займатися спортом, не ігноруйте своє генетичне походження.