Біг шкідливий або корисний?
Одного разу десь - ти навіть не знаєш куди - ти чув добру маленьку підказку про тренування, яка мені так подобається, що ти кажеш іншим передати її. Гірше того, на офіційному тренінгу OKJ вас навчили чогось, чого ви дотримуєтесь як Писання, але що одночасно не займає свого місця в сучасній теорії навчання. Також можна подумати, що підказка надійде від тренера вашої дитини або вашого кола друзів, яку ви із задоволенням передасте іншим, як вони із задоволенням передають. Врешті-решт, «хороша» порада корисна всім. Що б ви не тримали при собі, якщо це корисно для схуднення, допомагає схуднути чи, здається, якимось чином сприяє вашому тренуванню?!
Підказка таким чином поширюється як пожежа, і ви скоро почуєте відповідь від інших. І оскільки ви чули з кількох місць, це точно точно, правда? Але оскільки ви вже той, від кого ви чули підказку, ви лише "десь чули", і основне джерело речі йде в темну невідомість, і правда підказки часто не піддається контролю. Так народжуються мендеми. Легко потрапити в пастку: ви навіть не помічаєте, і ви вже можете бути частиною машини для вироблення поправок. І чому б це бути інакше в схудненні, дієтах і тренуваннях. Чому б у фітнес-індустрії все було інакше?
Але тут ці кумедні марення, які називаються просто погромами, підривають вашу втрату ваги, ваш фітнес-план. Більше того, нерідкі випадки, коли ви та ваша сім'я перешкоджаєте максимально ефективному та безпечному переїзду. Насправді, деякі міфи про фітнес нешкідливі, але є достатньо шкідливих медемонів, про які можна говорити, оскільки багато з них можуть спричинити розчарування, остаточне розчарування від фізичних вправ чи загальних вправ і навіть травми.!
Ось чому я збираюся обговорити деякі дуже вперті фітнес-події нижче, аби лише повідомити вам, що насправді не слід сприймати всерйоз. Тут багато. Деякі з них уже не мають жодних підстав, а деякі колись вважали істинними великі старійшини цієї професії. Але навіть якщо в минулому твердження, які в даний час вважалися істинними, тепер є істинними, наука з часом спростувала багатьох (і, проводячи нові експерименти - не рідко переосмислюючи експериментальні дані). Сьогодні існує багато високодосконалих вимірювальних та діагностичних інструментів, які є привілеєм протягом декількох десятиліть і вдосконалили наші навчальні принципи та теорії.
Тож давайте розглянемо найпоширеніші такі фітнес-події, яким нам потрібно якомога швидше вийти з голови, якщо ми хочемо рухатись здорово:
У першій частині серії ми беремо на озброєння деякі помилки про біг та кардіотренування. З цього ви можете дізнатись, де варто бігати, для кого варто бігати та чи ви бігаєте з поважних причин (тобто, чи справді ви вирішили добре бігти, коли вибрали біг)? Ви також можете дізнатися, як уникнути можливих травм, пов’язаних з бігом.
Фітнес-допомога 1: Якщо ви біжите на біговій доріжці або біговій доріжці, ви менше напружуєте суглоби (стегна, коліна і щиколотки), ніж якщо бігаєте по асфальту.
Це питання набагато складніше, ніж здається спочатку, головним чином тому, що виявилися результати досліджень, що суперечать нашій звичайній логіці. Тож почнемо з фактів.
Під час бігу навантаження на суглоби та кістки здебільшого пов’язана з характером бігу. Не має значення, де ви трохи бігаєте, але навантаження на суглоби в першу чергу пов’язана з енергією від ваги вашого тіла. Коли кожен раз під час бігу ви стаєте на одну ногу, ваш колінний суглоб витримує у середньому у вісім разів більше ваги вашого тіла. Тобто, 60-кілограмове жіноче коліно під час бігу відчуває, ніби його власник не 60, а 480 фунтів. Чим довший час ноги у повітрі (тобто, чим більше сходинок), тим більша ця енергія удару.
Звичайно, це правда, що абсолютно твердий бетон поглинає його набагато менше завдяки своїй негнучкості, ніж, скажімо, гумовий килимок або бігова доріжка, призначені для більш гнучкого бігу, але коли ваша нога прибуде, більша частина енергії удару все одно буде поглинена ваші суглоби.
Питання в тому, погано це для вас зараз чи ні? Ми побачимо!
Фітнес mendemonda 2: Хороші кросівки захищають ваші суглоби
Зовсім недавно це була прийнята позиція. Водночас, нещодавно в науковому журналі PM&R я натрапив на цікаве дослідження, присвячене травмам та реабілітації. І хоча було б несправедливо робити висновки до подальших результатів - бажано мати на увазі наступне, перш ніж ви навіть задумаєтесь про організацію захисту наших суглобів із придбанням гарної кросівки.
В ході дослідження люди бігали за допомогою 3D-приладу, що зондує рух, спочатку босоніж, а потім у сучасному кросівку. На підставі результатів, біг у кросівках становить приблизно. Це збільшило тиск на тазостегновий суглоб на 54% та на колінний суглоб на 36-38%. Причини підвищеного тиску, мабуть, шукають у злегка піднятому куті.
Однак я маю зазначити, що, хоча дослідження показують значно збільшене навантаження на суглоби, не виникає сумнівів у тому, яка частина цього додаткового навантаження поглинається еластичністю підошви взуття (для цього потрібен був інший вид тесту). Однак, навіть якщо ви проковтнете це, ми все ще там, що те, що ми виграли на митниці, буде втрачено на поромі. Тож не випадково рух «босоніж» Кен Боб Сакстон - бігун марафону (так, хлопець справді бігає босоніж!) Стає все сильнішим.:-)
Насправді біг босоніж цілком розумний, оскільки він більше відповідає анатомії людського тіла, ніж біг у взутті. З одного боку, через підняття каблука у взутті ми, як правило, піднімаємося до п’ят, що зовсім не природно (просто спробуйте, як ви біжите босоніж, і ви побачите), і тому суглоби напружені більшість. Бігаючи босоніж, ми потрапляємо в передню частину стопи, тому взаємодія стопи і щиколотки поглинає енергію "удару". Стопа та щиколотка при правильному використанні добре обладнані для того, щоб поглинати сили бігу.
Тож якщо ви біжите на біговій доріжці, можливо, ви захочете спробувати бігти босоніж (або в шкарпетках, але без кросівок).!
Fitness mendemonda 3: Біг працює, незалежно від того, роблять це жінка чи чоловік (тобто всі вправи народжуються рівними)
Може бути низка скарг на суглоби та травми, пов’язані з бігом. (Заради справедливості я хотів би зазначити, що це вражає лише тим, що більшість людей визначають фізичні вправи в першу чергу як біг, тож це, мабуть, найпопулярніша форма вправ і, мабуть, більшість. Не дивно, що бігові травми мають тенденцію бути від остеоартриту (знос суглобів та прилеглих кісток) до синдрому клубово-зв’язочних зв’язок (ITBS) та синдрому підколінно-стегнової болі (PFPS), переломів (мікро-наслідків кісток, спричинених стресом) до формування палітри травм. досить широкий.
Однак, оскільки жінки страждають від травм, подібних до вдвічі частіше, ніж чоловіки, ми не можемо сказати, що така форма руху однаково хороша як для чоловіків, так і для жінок. Цьому є дві причини:
- Жінки в основному хочуть схуднути в першу чергу, і тому поширена думка, що вони обирають найбільш підходящу та легкодоступну форму вправ для схуднення: біг. (Наскільки придатною чи непридатною для бігу є зовсім інша тема, буде обговорюватися найближчим часом.) Звичайно, це також означає, що вони - принаймні певною мірою - мають надмірну вагу, коли починають бігати, і досі рідко жили сидячим життям. Незабаром ви зрозумієте, чому це важливо.
- Оскільки пропорції стегон жінок набагато ширші, ніж у чоловіків, кут між стегновою і великогомілковою кістками (кут Q або квадрицепс) також більший. Оскільки між цими двома кістками є колінний суглоб, неважко здогадатися, що чим більший цей кут, тим більше навантаження він надає на колінний суглоб під час бігу. (Не випадково жінки з чоловічим статурою більше підходять для бігу, ніж форма фізичних вправ.)
А тепер давайте порівняємо два моменти, щоб зрозуміти, чому жінкам потрібно бути обережнішими при бігу: якщо коліно, яке є в’ялим і в’ялим при недостатній фізичній вправі, кидається з невеликою надмірною вагою в шиї, ми біжимо з навантаженням там, де навантажуємо коліно, яке у 8 разів перевищує вагу тіла із надмірною вагою. через більший кут q воно зазнає постійних додаткових навантажень, не дивно, що травми суглобів можуть легко розвинутися.
Що випливає з перших двох поправок і що потрібно зробити, щоб не загубити себе? Ось моє рішення, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися трьох речей:
Немає сумнівів, що біг є прекрасним рухом для підтримки серцево-судинної системи, і навіть якщо ви правильно зміцните м’язи ніг і дотримуєтеся принципу градації, вам також не доведеться турбуватися про суглоби. Однак зовсім інше питання, чи дійсно біг є найкращим вибором для схуднення або як рух для схуднення. Оскільки є багато людей, які люблять або хочуть балотуватися, і багато людей вірять, що це найкраща форма руху, я “поговорю” про це в наступній частині серії.
Все, що я можу вам сказати, - це те, що я знімаю завісу з міфу про знаменитий «діапазон спалювання жиру», який впертий в Угорщині вже більше десяти років! Але незабаром правда буде відкрита ...:-)