парах

4.2. 2018 18:00 Почніть повільно. Ідеальна тривалість тренування - від 20 до 25 хвилин на початку. Ви навіть не можете з цим впоратися? Не здавайтесь, просто трохи його змініть. Замініть плавний біг сумішшю бігу та ходьби:

Ідіть рисью 3 хвилини, гуляйте 2 хвилини, бігайте знову 3 хвилини і знову гуляйте 2 хвилини. Таким чином, ви повільно і природно підготуєте свої м’язи, легені та серце до подальших вищих доз навантаження, не завдаючи собі шкоди.

Що на рахунок того?

Хочу схуднути
Не зрозумійте мене неправильно - якщо ви бігаєте менше півгодини на день раз на тиждень, ви не побачите жодного дива у своєму персонажі. Для схуднення потрібно більше півгодини тричі на тиждень. А тандемний біг опосередковано вас «опоштить».

Якщо ви бігаєте зі своїм партнером чи дівчиною, це змусить вас носити кросівки, навіть якщо на вулиці іде дощ, це спонукає вас до наполегливості, але в основному завдяки цьому ви опануєте темп, з яким ви найшвидше схуднете. Який темп? Про те, в якому можна одночасно бігати, говорити і дихати без проблем.

У мене в голові закрутилося
Це не повинно трапитися з вами на повільній перерві, але якщо ви втратите темп і неправильно дихаєте, у вас може насправді запаморочитися. Нестача кисню в мозку компенсується негайно, якщо ви сповільнюєте рух або гуляєте.

Він ударяє мене ножем у бік
Це найпоширеніша проблема для людей із зайвою вагою або тих, хто навіть перед бігом не відмовляється від смаколиків. По можливості нічого не їжте принаймні за дві-три години до тренування.

Я біжу правильно?
Стиль бігу - справа індивідуальна. Ідеальна поза - коли тулуб трохи біжить вперед під час бігу, погляд дивиться вперед, руки зігнуті під кутом близько 90 градусів і спрямовані як маятник вперед-назад.

Відсутність обертання вбік. Протектор проходить над зовнішньою частиною стопи, над кінчиком п’яти, відбувається відбиття і знову. Вас не влаштовує? Нічого страшного не відбувається. Просто ступайте так, як звикли і як це найбільш природно для вашого тіла. Завжди розтягуйтеся принаймні 15 хвилин після тренування!

Супер речі:
БІЖЧІ ГОДИННИКИ Ви хочете мати ідеальний огляд свого бігу, печіння та фізичної форми? Отримайте годинник для бігу. Їх можна придбати від 150 євро.

У мене є ПІДХОДНІ КРОСЛОВИКИ? Найкращі працюють, їх ціна коливається в межах 40 євро. Якщо у вас їх немає, спробуйте зробити своє дихання, мати товстішу підпружинену підошву, бути шнурованим і розміром принаймні вдвічі менше, ніж ви носите. Стопа буде кровоточити і звиватися під час бігу, уникаючи тим самим тиску.

Джерело: Чудова жінка/спец

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар