Продаж
Поради щодо бігу на морозі, на снігу, на морозі
Ви бігаєте цілий рік, а зимовий сезон вас трохи лякає? Наполегливо. Біг взимку має свою принадність. Зрештою, ти не перестанеш бігати лише тому, що кілька пластівців падають на землю, а мороз уповільнює вікна дивними візерунками.
Погоди немає. Дощ, туман, дощ, сніг, лід та мороз можуть викликати чудові пейзажі. І відчуття, коли ти повертаєшся з холодного загону в теплий дім, безцінне.
Просто знайте, як розслабитися взимку
Біг взимку безпечний
Хоча термометр показує - 20 ° C
Надлегка велосипедна куртка Rogelli PEAK, світловідбиваючий жовтий
Примхи погоди тут, щоб ми могли насолоджуватися бігом в осінньо-зимові місяці. Щоб не розслаблятися в духовці півроку і не втратити тілобудову, яку ми намагалися робити все літо.
Вам не потрібно турбуватися про зиму, але поважайте і не недооцінюйте її. Велика різниця бігати при 7 ° C і при - 7 ° C. Є велика різниця бігати взимку при 0 ° C, коли навіть гілочка не рухається, або коли сильний вітер пробивається крізь дерева.
Але бігати взимку все одно безпечно. Спочатку ви повинні оцінити зовнішні умови і особливо - добре одягайся.
Я почав бігати взимку як любитель. І це теж спрацювало
Я почав бігати в лютому. Тоді я не мав особливого бігового одягу. Тільки взуття. Інакше те, що я знайшов у шафі.
Я пам’ятаю, що наприкінці лютого вдарили сильні морози. Я пішов до магазину, щоб купити зимову бігову куртку?
Будучи студентом, я мав дуже обмежений бюджет і призначений для інших цілей (розумійте пиво).
Тож я розпластувався і пішов брати десятку, хоча це було - 18 ° C. Мені це зовсім не зашкодило. Навпаки. Демонстраційний дискомфорт доповнив моє тренування (якщо мої починання взагалі можна вважати тренуванням). Найбільшою нагородою було те, що я впорався з цим і вийшов, хоча більшість із них це відкашляло.
Тому я раджу - бігати взимку так, адже те, що вас не вб’є, зміцнить вас.
Як одягатися для бігу взимку
Вирішіть, як ви будете бігати. І шаруватий
Одяг дуже важливий для бігу взимку. Ще важливішим є те, наскільки швидко і як довго ви будете бігати.
Якщо ви займаєтеся легкою риссю, одягайтеся тепліше. Ваше тіло не виділяє стільки тепла. Якщо ви вирішили інтервальне тренування або інший темп бігу, сподівайтесь добре розігрітися. Під багатьма шарами ви легко потієте, і це може вас здути.
Для бігу взимку головне - правильно настелити одяг.
Надлегка жіноча велосипедна куртка Rogelli BLOSSOM з м’якою ізоляцією, бордово-рожева
Велосипедна куртка Softshell Rogelli BARRIER з м’якою ізоляцією, бордова
Шарування має 2 переваги для бігу взимку
1. Шарувати біговий одяг для максимальної функціональності.
2. Коли ви не повністю оцінюєте шари на початку або хочете реагувати на зміну погоди, ви можете легко скласти один шар або додати.
Якщо ви не впевнені в бігу взимку, не експериментуйте
Іноді, коли я бігаю взимку, я не цілком оцінюю це за допомогою цих шарів. Зазвичай я трохи перестараюся - під час руху я не розумію, що тіло нагрівається більше, ніж я очікував.
Мені жарко, я пітнію, а що зараз?
Коли ви сильно пітнієте під час бігу взимку, пізно скидати шари. Вологе тіло схильне до видування. Тому краще залишатися мокрим, але теплим і бігти додому.
Вітер дме. Слідкуйте за ним, коли біжите взимку
Вітер може бути при бігу взимку непередбачуваний. Навіть кудись не дме, і це не здивує вас приємно на відкритій рівнині за 2 кілометри. Хоча термометр показує, наприклад, 8 ° C, з вітром сенсорна температура знижується.
Якщо вітер холодний, будьте обережні, щоб його не обдуло. В основному це грудна клітка, шия та голова. Це означає головний убір, хустку, рукавички та якісну вітровку або зимову бігову куртку.
Бігаючи взимку, використовуйте вітер на свою користь
Розраховуйте на вітер. Коли закінчишся, намагайся бути вітряками. У вас багато сил, тому легше пробитися на початку загону. На зворотному шляху з вітром у спину він вас буде виснажувати.
І навпаки, біг додому від сильного вітру може демотивувати
Золоте правило при бігу взимку - на один шар менше
Кожен сприймає холод по-різному. Одного достатньо, щоб взимку пробігти навколо точки замерзання 3 шари, комусь вони потрібні 5. Не можна однозначно сказати:
Переконайтесь самі, скільки шарів вам потрібно. У будь-якому разі, вам слід одружитися на один шар менше, ніж ви хочете.
Легка та повітропроникна софтшелл куртка Rogelli CONTENTO із сучасними деталями, синьо-чорно-оранжева
Надлегка велосипедна куртка ARTE, синя
Якщо вам трохи холодно під час бігу, це правильно
Одягнітьсь, вийдіть на вулицю і трохи постояйте. Вам комфортно? Теплучко?
Це не зовсім добре. Ви ледве можете вибігти, ти починаєш грітися. Це вже не просто жарко, це досить жарко. Ви ризикуєте програти.
Краще, коли вам трохи холодно, коли ви закінчуєтесь - відчувати трохи холоду. Я не думаю, що ти стукаєш косою і заморожуєш її по кістці. Але надати вашому тілу кімнати, щоб зігрітися і почуватись комфортно під час бігу взимку - в самий раз.
Перед закінченням розігріти до робочої температури
Ви заощадите сили і отримаєте задоволення від бігу взимку
Бігти на холод прямо з дивана? Це теж працює, але організм отримує справжній шок. Уявіть, що у вас вдома 22 ° C, і ви опинитесь при -5 ° C нізвідки.
Що може про це думати організм? .
Він не знає, що відбувається. Він повинен швидко реагувати і робить усе можливе, щоб впоратися з цим. Багато його ви можете допомогти, зігрівшись вдома. Всього кілька вправ, кілька метрів бігу на місці.
Доведіть тіло до робочої температури будь-яким чином (ні, постріл рому насправді не допоможе). Як тільки ви зігрієтесь так, ви можете бігти прямо на вулицю. Ви не витрачаєте сили на розминку, що на вулиці важче. Нехай вас не турбують змішані відчуття скутості і цокотіння зубів.
Спринти на місці та стрибки
Коли на вулиці замерзає при ударі, я зігріваюся стрибками або спринтом на місці. Це виглядає дещо комічно, але лише кілька хвилин, і тіло вже знає, що щось станеться. Він готовий насолоджуватися бігом взимку.
Взимку бігайте і тренуйтеся з розумом
Ретельно вибирайте тип пробігу та регулюйте
Біг взимку підходить для тривалих бігів у спокійному темпі, а також для інтенсивних інтервальних тренувань
Однак добре вирішити заздалегідь, який біг піти.
Якщо ви ходите на довший біг в помірному темпі, ви в безпеці. Коли ви добре одягнетеся і все піде за планом, ви повернетесь додому задоволеними.
Якщо ви включаєте інтервальне тренування в зимовий біг, сплануйте його так, щоб ви завжди були в русі і вчасно поверталися.
Біжи біля будинку. Ви можете легко транспортувати дуже тепле або спітніле тіло до тепла, до душу, для висушування одягу. Не станеться так, що у вас закінчиться потужність за 5 км від бази і вам доведеться блукати назад.
Без перерв. Бігайте досить довго, щоб залишатися в русі. Чергуйте інтенсивні інтервали з рисі, щоб уникнути охолодження.
Виключіть ризик залишитися десь «висячими». Навіть якщо ти теж одягнешся і десь стоїш стоячи, то лише рух допоможе тобі.
Жіноча софтшелл куртка Rogelli IMPRESS, сіро-золота
Середньо тепла зимова куртка Rogelli ISPIRATO 2.0, синя
4 важливі поради для бігу взимку
Який думає про ваше здоров'я та безпеку
1. Правильне взуття для бігу на морозі
Коли взимку на вулиці сухо або мокро, можна обійтися звичайними кросівками. Але якщо надворі ожеледиця або слизький слизький сніг, щось більш особливе безпечніше.
Зимові кросівки для бігу, такі як Арктичний Кіготь Інов-8, виготовляються безпосередньо. Взуття з цвяхами, ідеально підходить для бігу в мороз - Inov-8 Oroc - виготовляється.
Але це також робить розумну річ, яка називається нісенітницею. На відміну від більш дорогого взуття, призначеного для бігу взимку та морозу, тут є верхній одяг «пара корон».
Бахіли гумові і призначені для бігу та ходьби по снігу та льоду. Вони важать кілька грамів, ви можете легко надіти їх на кросівки.
Рукави легко надіти, скласти і покласти в кишеню
Я біжу цілий рік, у спеку, під дощ, у холод. Я не купую спеціального взуття для будь-якої погоди. Це відчуття марної трати грошей. Якби я купив взуття з водонепроникним Gore-tex і влетів у струмок, я все одно був би мокрим.
Подібним чином під час бігу взимку. Якщо я не пробираюся через метр снігу, мені не потрібні зимові кросівки. Я також можу обробляти десять номерів у звичайному взутті. І коли я підозрюю, що десь може бути гірше, тобто льодовик чи ділянка з більш глибоким снігом, я беру в кишеню рукави проти ковзання (нековзні чохли).
Вони не важать на моїх ногах, не заважають. У разі поточної потреби я розгорнув і склав .
Крім того, я вважаю, що правильна техніка бігу майже боса на льоду .
3 найкращі товари в категорії протиковзні рукави за версією Heurek
2. Взимку майже стемніє. Бачити і бути помітним
Біг взимку має недолік - він темніший, ніж хотілося б. Ви повернетесь з роботи вчетверте, і перед тим, як піти на пробіжку, темно, як мішок.
Але це не причина бігати взимку. Якісний біговий одяг оснащений світловідбиваючими елементами, завдяки яким ви побачите. Крім того, ви можете придбати світловідбиваючі стрічки, які ви можете легко розмістити на ногах і руках.
Важливо, щоб ви також бачили. Вам не потрібен головний ліхтар у місті при світлі ламп. Але якщо ви вважаєте себе смиренним, це вам підходить.
Справа не в тому, щоб дивитись на країну з галогеном на голові. Але бачити перешкоди і не постраждати.
Для легкого вечірнього бігу взимку вибирайте світлі фари
Якщо ваш вечірній біг взимку займає годину-дві, додайте ваги, вибираючи фару. Голова також звикає до більшої ваги, але навіщо це обтяжувати ще більше .
Добре фара до 100 грам купити від 15 до 40 євро.
Найкращі фари до 100 грамів за версією Eureka
3. Дотримуйтесь питного режиму для довших пробіжок
Не забувайте пити під час тривалої пробіжки взимку. Ви, мабуть, не відчуваєте спраги. І ви можете навіть не пітніти. Все-таки тіло втрачає воду.
Коли ви палите з рота, коли біжите без шапки, коли вас турбує мороз навколо очей. Це все втрати рідини. Взимку зневоднення теж дуже небезпечно. Подумайте про поповнення.
Softflask - ідеальний резервуар для рідини для роботи взимку
Я прочитав рекомендацію - беріть із собою невеликий термос, щоб заправляти рідину взимку. Як як? Куди мені його покласти?
Я використовую софтфлягу. Це розбірна пляшка різного об’єму. Це схоже на сумку з мундштуком. Ви наповнюєте його водою і чаєм і легко кладете в кишеню, у руку. Бігаючи взимку, я штовхаю його за ворота, де тіло підтримує температуру самої рідини.
Найбільший бонус? Поповнивши м'яку колбу, натисніть і заховайте в кишеню. Ніщо не важить, не заважає.
4. Не працює. Розминка
Для зимового бігу, як тільки ви повернетеся ззовні, зніміть біговий одяг. Він вологий і прохолодний. Ви навіть не помітите цього під час бігу, бо вам тепло. Але лише кілька хвилин без руху і холод починає підкрадатися до кінчика ваших кісток.
Переодягніться якомога швидше або прийміть гарячий душ. Насолоджуйтесь бігом взимку, як і в будь-який інший сезон. Просто будьте "завжди готові".