Ви хочете схуднути? Почніть правильно, і у вас є великі шанси. Якщо ви починаєте погано, можете бути впевнені, що не втратите вагу, незважаючи на ваші зусилля. Детальніше в статті Схуднення - з чого почати.
Ви хочете схуднути? Ви хочете поліпшити своє здоров'я та фізичну форму? Почніть бігати. Втрата ваги, здоров’я та біг доповнюють один одного. Однак, втрачаючи вагу під час фізичних вправ, будьте дуже обережні, щоб не нашкодити собі. Як почати, якщо ви вже страждаєте ожирінням? Скільки калорій ви спалюєте? Що робити, якщо ви потрапляєте в стереотип? Як харчуватися і чи краще бігати на швидкості чи на відстані? Ми відповімо на всі ці питання. Тоді все, що вам потрібно зробити, це вирішити і почати. Незабаром не лише ваше здоров’я, але і ваша фігура будуть вдячні.
Біг, біг - споживання калорій
Витрата калорій під час бігу залежить від ваги та швидкості бігу, відповідно. біхенія. . Отримане споживання калорій повідомляється за 60 хвилин або 1 годину бігу
Ваша вага 60 кг 75 кг 90 кг
Біг - 9 км/год (повільний) 610 ккал 760 ккал 920 ккал
Біг - 12 км/год ((швидко) 761 ккал 920 ккал 1105 ккал
Біг - спринт 1062 ккал 1310 ккал 1597 ккал
Чому біг підходить для схуднення?
Біг є оптимальним для схуднення, оскільки це природно для вашого організму, і ви спалюєте достатню кількість калорій. Біг залучає більшу частину м’язів і, крім схуднення, збільшує ємність легенів, допомагає судинам і серцю відповідно. На здоров'я. Якщо ви хочете схуднути, зосередьтеся в основному на більшій витривалості бігу. Це означає 2-3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин. Не забувайте про якісне взуття і бігайте по більш м’якій поверхні.
Тільки правильний біг без травм принесе вам відчуття щастя, покращення здоров’я та гарну фігуру. "Ви знаєте, як правильно бігати?"
Ви вже ожиріли? (у вас дуже надмірна вага)
Тому будьте обережні з бігом. Ваше тіло не готове до бігу. Якщо ви почнете бігати одразу, ви зможете нанести собі біль (суглоби, м’язи, сухожилля…). Навіть для хороших речей організм повинен поступово звикати. Тому замініть біг швидкою ходьбою принаймні на 3 тижні. Потім починайте бігати повільно. Якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходить вам біг.
Бігайте швидко або повільніше?
Немає значення, чи хочете ви бігати заради схуднення чи заради здоров’я. Найбільш оптимальним є біг на витривалість (повільніший) і додавання 2 рази на тиждень в кінці бігу, т.зв. інтервальний біг (чергування спринту та повільного бігу). Це означає, що протягом останніх 15 хвилин бігу чергуйте 30-секундний спринт із 90-секундним розважальним бігом. Дізнайтеся більше про інтервальний біг та інші інтервальні заходи "у плані тренувань".
Біг, втрата ваги та стереотип
Якщо ви починаєте бігати, це є позитивним шоком для організму. Він запускається, починає спалювати жир, але з часом звикає до навантаження. По-перше, якщо ви продовжуватимете бігати однаково (місце, час…), зрештою ви потрапите в певний стереотип - нудьгу. Зрештою це може означати, що у вас закінчується час для бігу. Змініть свій біговий маршрут, бігайте з кимось…. - робіть усе, щоб біг розважався. Це оцінить ваше здоров’я та фігура. Другий тип стереотипу вплине на ваше тіло. З часом він звикає до навантажень, що виявляється в поступовому уповільненні обміну речовин і тим самим зупинці втрати ваги. Тому поступово збільшуйте швидкість бігу або дистанцію та поєднуйте фітнес-біг з інтервальним бігом.
Біг, схуднення та харчування
Пам’ятайте, що вправи допоможуть правильно схуднути. Але харчування тіла є принаймні настільки важливим, якщо не важливішим. З кожним рухом це вдвічі вірно під час бігу, тіло виснажується і зношується. Утворюються вільні радикали, які організм повинен усунути. Тому правильне харчування має бути важливою частиною вправ. Не недооцінюйте це. Якщо після бігу ви скажете, що нічого не їсте, щоб не зіпсувати, то це найбільша дурниця, яку ви можете зробити. Організм потребує білків та інших поживних речовин.
Ефект Джоджо - біг і схуднення
Якщо спочатку вас сильно мотивують і ви бігаєте 4-5 разів на тиждень, ви швидше схуднете. Але у нього є й інша сторона медалі. Якщо ви схуднете і перестанете бігати, ви законно наберете вагу і розчаруєте. Але хороша новина полягає в тому, що біг врешті-решт завоює вас своїми наслідками для здоров’я, і ви не захочете зупинятися. Але вам буде достатньо знайти час для бігу лише 2-3 рази на тиждень.
В кінці
Якщо ви знаєте, як це зробити, біг буде корисним лише для вашого здоров’я. Вивчіть правильну техніку бігу, не забувайте живити себе для тіла, для правильної регенерації, а головне, допомагайте собі взагалі почати біг. Тоді просто з радістю спостерігайте, як покращується ваш стан і фігура, зміцнюється здоров’я і як ви стаєте щасливішою людиною. Удачі!