Все про вправи для схуднення
Біг - біг і схуднення
- Додому
- Фітнес-вправи
- Біг - біг і схуднення
Біг, відп. Біг - це прекрасний вид спорту як для здоров’я, так і для схуднення. Як правильно бігати? Чому б не забути? Втрата ваги під час правильної дії для схуднення.
Біг, якщо ви дотримуєтесь правильної техніки бігу, чудово підходить для вашого стану. Регулярний біг зміцнює ваше серце, судинну систему, імунітет, а також загальне здоров’я вашого організму, крім того, під час бігу ви також спалюєте велику кількість калорій, тому він також чудово підходить для схуднення.
Біг - те, про що не слід забувати під час бігу?
Якщо ви хочете схуднути чи хочете бігати для поліпшення фізичної форми чи здоров’я, основою є дотримання цих принципів. Не дотримуючись цих принципів, вам може бути легше заподіяно шкоду, ніж допомогти.
1. Основне правило під час бігу - розтяжка - виконуйте вправи на розтяжку приблизно 10 хвилин перед кожним бігом. Напружте м’язи, сухожилля, відповідно. зігріти своє тіло. Після бігу також виконуйте вправи на розтяжку - ваші м’язи розслабляться, а ризик пошкодження м’язів буде меншим. Я знаю, що більшість із вас хочуть бігати прямо, і ви приймаєте вправи на розтяжку як марні, але отримуйте поради. Розтяжка - це основа того, чи хочете ви бігати заради здоров’я чи для схуднення
2. взуття та біг - придбайте відповідне взуття. Біг - прекрасний вид спорту, але є напружені суглоби. Не варто недооцінювати потрясіння під час бігу, оскільки вони можуть спричинити хронічні захворювання суглобів (остеоартроз,…) у майбутньому. Спеціальне взуття для бігу придушує цей негатив і робить біг здоровим і корисним видом спорту.
3. Біг та його інтенсивність - якщо ви тільки починаєте бігати, не переоцінюйте свої сили на початку. Я знаю, що якщо ти вирішиш балотуватися, ти хочеш зробити все можливе, але це не так працює. Якщо у вас немає фітнесу, то просто на початку візьміть невелику рись, напр. лише 10 хвилин, але поступово, але повільно можна збільшувати інтенсивність бігу та тривалість бігу. Коли ваш стан покращується, оптимальний час бігу - 45 хвилин при частоті пульсу 110 - 140 ударів в хвилину. І не забувайте вправи на розтяжку. Зверніться до свого лікаря або тренера, якщо ви не впевнені.
4. Харчування, питний режим та біг - біг або інші вправи корисні для вашого організму, так, але якщо ви не дотримуєтеся питного режиму і правильно відрегулюєте свій раціон, ефект бігу для вашого тіла не досягне ваших очікувань - ви буде втомленим, більш схильним до травм ... Зрештою, якщо вам потрібно, щоб тіло правило, вам потрібно забезпечити його необхідними поживними речовинами для регенерації. Це вдвічі правда, якщо ви хочете схуднути, відповідно. використовувати біг для схуднення. Не недооцінюйте це. Біг і правильна їжа - це пов’язані ємності - одне не працює без іншого.
5. Правильне дихання під час бігу - продовжує вашу працездатність. Якщо ви правильно дихаєте під час бігу, у вас є краще кисневе тіло, і ви будете тривати довше. Це, в свою чергу, підвищить вашу працездатність і пришвидшить втрату ваги, якщо вам потрібно схуднути.
Правильна регенерація також надзвичайно важлива під час регулярного бігу. Якщо ви відчуваєте, що напр. у вас є м’язи або ваше тіло дуже втомлене, побалуйте себе перервою і відкладіть наступний біг убік, напр. близько доби.
Біг і схуднення
Якщо ви хочете схуднути, схуднення під час бігу є підходящою альтернативою. Втрата ваги - це складний процес, і відповідні вправи для схуднення, а також такі фітнес-види, як біг, плавання… значно допоможуть знизити вагу. Ви не тільки спалите калорії під час бігу або виконання інших вправ, але і поступово прискорите метаболізм, що допоможе схуднути, а також запобіжить ефекту йо-йо.
Якщо ви вибрали біг як вид спорту номер один для схуднення, то дотримуючись вищезазначених принципів, бажано бігати 3-4 рази на тиждень.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно скорегувати свій раціон. Біг виснажливий, тому збільште споживання вітамінів і особливо білків - щоб ви не спалювали власну м’язову масу при схудненні, а переважно жири. Їжте щонайменше 5 штук фруктів та овочів на день, їжте багато бобових, нежирного м’яса, тофу, нежирних молочних продуктів або допомагайте собі якісними харчовими добавками.
Здорова втрата ваги - це тривалий процес. Якщо вам вдається скинути 2-4 кілограми на місяць, то це оптимальне значення. Дуже швидке схуднення завжди принесе ефект йо-йо. Якщо ваша втрата ваги швидка, це означає, що ви також спалюєте власні м’язи, відповідно. що ви їсте мало, що ваше тіло з часом сильно виснажиться, і ви відмовитесь від втрати ваги або з часом втрата ваги повністю припиниться.
Біг - це спорт на якій безпосередньо побудовано наше тіло. Тому включіть у свій план біг і спокійно бігайте регулярно до кінця життя. Це оцінить не тільки ваше здоров’я, але і ваш характер.
Підходящою альтернативою (якщо ви не любите бігати) є швидка ходьба або скандинавська ходьба - ходьба палицями. Докладніше про ходьбу або скандинавську ходьбу дивіться у статті "Ходьба і скандинавська ходьба".