Їсти чи не їсти? Це питання. У сьогоднішній статті ви точно дізнаєтесь, що це означає біг на голодний шлунок, які переваги та можливі негативні наслідки такого тренування, а також як часто включати його в план тренувань.
Що саме означає «швидкий біг»?
Ви біжите натщесерце, якщо перед тренуванням не отримуєте енергії. Будь то у формі їжі чи напоїв та пройшло щонайменше 10 годин з моменту споживання останнього прийому їжі.
Які переваги такого навчання?
Біг натщесерце покращує здатність організму використовувати жир як джерело енергії під час фізичних вправ і в той же час використання глікогену в м’язах стає більш ефективним. Особливо виграють від цього наполегливі.
Ще одна перевага в тому ти можеш встати і піти без необхідності чекати, поки вони засвояться після сніданку. Це, мабуть, практикується тими з вас, хто працює в жорсткому режимі робочих змін та життєвих обов’язків. Навіть якщо у вас немає часу на сніданок, перед інтенсивними тренуваннями ми рекомендуємо випити іонний напій і принаймні склянку води перед підмітанням.
Які можливі негативи бігу на голодний шлунок?
Якщо ви біжите вранці короткі тренування в низькій інтенсивності натщесерце, ви не відчуєте негативу - навпаки. Однак, перед тривалішими бігами та спеціальними швидкісними тренуваннями, такі як інтервали або темпи, безумовно ми рекомендуємо поповнювати енергію перед тренуванням. В іншому випадку вам доведеться рахуватися з тим, що ви це зробите відчувати слабкість і просто ви не можете розвинути таку швидкість.
Ви відчуєте негатив, навіть якщо вас потягне вир щоденних обов’язків після тренування і вас пропустити сніданок, бо ти поспішаєш працювати. Після спортивної діяльності організм потребує додавання енергії та поживних речовин для правильної регенерації. Якщо ви не постачаєте їх в організм, регенерація значно сповільниться.
Часто буває так ранній біг пригнічує апетит навіть на кілька годин і останнє, що вам подобається - це їжа. У таких випадках намагайтеся пити хоча б після тренування спортивний іонний напій, що доповнює глюкозу та мінерали, або відповідний функціональний напій, збагачений білками для кращої регенерації.
Як включити пост у свій план тренувань?
Біг натщесерце чудовий у той день, коли у вас є план тренувань легка рись або коротка регенерація біжать на від 6 до 8 кілометрів при низькій інтенсивності.
Але все-таки стежте, як ви почуваєтесь. Ви можете почуватися чудово. Щоб ваше тіло звикло, може знадобитися кілька тренувань. І ви можете виявити, що біг натщесерце не для вас - і це цілком нормально.