Якщо ви ще не бігали, вам може здатися, що взимку бігати на відкритому повітрі нездорово. Однак це не так. Зверніть увагу на кілька речей, і ви можете хоробро бігати і взимку. Він не застудиться і не буде хворіти.

Як початківець бігун, це правда настільки, що ви не починаєте бігати взимку, нижче нуля. Якщо ви ще не бігали, просто зробіть ситні прогулянки на свіжому повітрі. Тобто, не починайте бігати на відкритому повітрі взимку, але якщо ви бігали довгий час, немає причин припиняти біг, коли настане зима.

Якщо ви бігаєте місяцями, вам навіть не доведеться відмовлятися від цього взимку. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі не тільки хворіють, але й зміцнюють імунітет. Тож не шукайте виправдань і взимку, просто дотримуйтесь кількох правил. Якщо ви дотримуєтеся цих кількох речей, сміливо скорочуйте її два-три рази на тиждень для дози того дня.

Деякі правила зимового бігу

блог

Біг взимку так само здоровий, як і влітку. Просто дотримуйтесь кількох основних речей

Якщо ви дотримуєтеся їх, вам не доведеться кидати біг, і немає жодної причини залишатися між чотирма стінами лише тому, що там гаряче тепло:

  1. Не бійтеся холодного повітря, бо воно не охолоджується за ніч. Якщо ви регулярно бігаєте, ваше тіло постійно звикає до охолоджуючого повітря, зимової погоди. Він все одно не застудиться від холодного повітря, тому що якщо ви візьмете повітря через ніс, воно нагріється у вашому тілі і прогріється в легенях.
  2. Продовжуйте рухатися під час бігу. Не затримуйтесь у спітнілому одязі, оскільки ви можете застудитися від мокрого одягу, а не від холодного повітря. Ось чому вам не слід залишатися надворі після закінчення бігу, а заходити всередину. Розтягніть м’язи, потім прийміть душ і одягніть сухий одяг.
  3. Переконайтеся, що зима не стосується зрізання окремих вершин. Не бігайте швидко взимку.
  4. Якщо набагато холодніше звичайного, слід бігти на менші відстані, ніж звичайна, але бігати частіше.

Якщо ви будете дотримуватися цих кількох правил, вам не доведеться припиняти регулярний біг взимку. Не бігайте лише в тому випадку, якщо доріжка або дорога, по якій ви їхали раніше, обледеніла.

Корисні поради навіть для зимового бігу

  • Для бігу не одягайся густо, а візьми кілька шарів. Повітря між окремими предметами одягу також ізольоване.
  • Коли ви важко біжите, відчуття жару збільшується на цілих 10-15 градусів. Тому, коли ви виходите на вулицю на початку бігу, вам потрібно трохи застудитися. Таким чином, він швидко зігрівається від руху, але в нашому одязі не буде занадто тепло.
  • Прогрійте його перед виходом на мороз. Прогуляйтеся по теплій кімнаті, займіться тренажерним залом. Звичайно, все це без верхнього шару одягу, адже ви підбираєте його, виходячи на вулицю.
  • На півпробігу надіньте рукавички та шапку, тому що ваша голова та руки віддають близько 40 відсотків тепла. Шапка, зокрема, дуже важлива, оскільки холодний піт, що поширюється на лобі, небезпечно збільшує ризик застуди.
  • Якщо земля замерзла, ваші кросівки повинні добре стискатися, а підошви - більш ребристі. Це добре, тому що воно не так легко ковзає в сльоті або на снігу. Саме тому взуття повинна бути водонепроникною.
  • Не добре бігати при сильному вітрі, але якщо вітру менше, можливо, ви хочете, щоб ви стартували на зустрічному вітрі та бігали проти вітру. Перевага цього полягає в тому, що коли ви вже спітніли, ви отримуєте шматочок у спину, і він не так сильно охолоджується.
    Взимку ти не відчуваєш такої спраги, але це оманливо. Ви потієте навіть взимку, навіть якщо не так сильно, як влітку, і рідина потребує заповнення.
  • Зверніть увагу на правильне дихання. Вдихніть повітря через ніс, оскільки воно краще прогрівається до того моменту, коли воно досягне ваших легенів, і видихніть через рот. Якщо ви одягаєте шарф або натягуєте водолазку, вам також не доведеться турбуватися про біль у горлі.

В кінці пробіжки ніколи не пропускайте розтяжку . Це вже не варто робити на відкритому повітрі, а в теплому приміщенні. Закінчивши розтяжку, зніміть спітнілий і особливо змочений одяг протягом декількох хвилин. Прийміть душ і одягніть сухий одяг.